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字門內壯功是屬于內外氣相兼的功法，講究入世修行，長期習練，可使內氣強壯，體健神旺。通過練功博采天地之氣，通過經絡的傳運與內氣相結合，在體內經過轉化、提煉、增殖、更新、開發而變成強大的生物能場。“生物能場”是人體內的精華物質，也是中醫所講的“真元之氣”。此氣每人都有，只是強弱有別，常練功的人就強，而且集中，不練功的人就弱，而且游散。俗話說，生命在于運動，健康在于鍛煉，關鍵在于堅持，只有常練不輟，才能收效。 字門內壯功由九個字門組成：站字門、坐字門、行字門、摩字門、臥字門、神目字門、陰陽字門、金剛字門、五毒字門，及輔助功法四套：六步行氣功、九步強身功、盤龍拍打功、還精回春功。 字門內壯功的主要特點是： （1）姿勢獨特，舒展大方，動靜相兼，柔和并收； （2）練功時不用意守，靠功法姿勢與調息得氣，安全可靠，無“走火入魔”之患；（3）易懂好學，易行省時（不受時空限制，無論行走站坐臥皆可行氣練功），講究入世修行，與日常生活緊密相連，適應性強； （4）能滿足男女老少，各方人士、強弱病者等各得其所。 字門內壯功的主要作用有： （1）強身健體； （2）開發人體智能及其它潛能； （3）治療疾病（自我治療或為他人治療）。 從臨床實踐中看，本功對下列病癥有顯著療效和預防作用： ①消化系統疾病：慢性胃炎、慢性萎縮性胃炎、胃竇炎、胃下垂、胃潰瘍、胃酸過多、胃腸蠕動過緩、慢性腸炎、消化不良、慢性腹瀉、便秘、便溏、膽結石、肝炎、肝硬化等。 ②呼吸系統疾病，肺結核、肺氣腫、氣管炎、哮喘、感冒等。 ③泌尿生殖系統疾?。耗信辉?、痛經、子宮脫垂、腎炎、腎下垂、腎虛陰冷、邀精、陽痰，早泄等。 ④血液循環系統疾?。焊哐獕?、低血壓、風濕病、風濕性心臟病，貧血、血小板減少、白血球減少，心律失常、冠心病、動脈硬化、半身不遂等。 ⑤神經系統及內分泌系統疾病；神經衰弱、神經麻痹、肋間神經痛、坐骨神經霜、神經官能癥、三叉神經痛、偏頭痛、頭疼、失眠、耳鳴、腎虛虧、身體虛弱、更年期綜合征、糖尿病等。 ⑥外科常見疾?。貉箘趽p、腰背疼、骨質增生、扭傷、骨折、軟組織損傷、關節炎、肩周炎、乳腺炎、乳腺增生、腦震蕩后遺癥等。 ⑦五官科常見病：近視、弱視、散光、青光眼、鼻炎，鼻竇炎、咽炎、中耳炎等。⑧皮膚科疾?。航∏氏迥[、皮膚囊腫、鵝掌風等。 ⑨早期惡性腫瘤：胃癌、肺癌、食道癌、直腸癌、鼻咽癌等。 ⑩還有一些疑難雜癥，經過氣功鍛煉和接受運功布氣療法，亦能收到顯著療效。 站字門小乘功 預備式：自然松靜站立，雙腳距與肩同寬，腳尖稍內收，五趾輕微抓地，兩臂自然沉肩下垂，頭正，腰直，目平視，行氣三次（一吸一呼為一次），以下簡稱預備式（見圖1）。 行氣用自然深長呼吸法。即在自然呼吸的基礎上加深呼吸，作到細、勻、緩、長、綿。以下簡稱行氣。 預備式的目的是為進入氣功態作準備，雙腳與肩同寬、腳尖內收、五趾抓地的目的是為了馬步陰掌樁和行功時的穩定，并可采收地氣，使下盤牢周，如古樹生根；還可使人體清氣上升，濁氣下降；目平視尤為重要，《靈樞·邪氣臟腑病形篇》中講到：“十二經脈、三百六十五絡，其氣血皆上于面而走空竊，其精陽之氣上走于日而為清?！本毠r，氣血運行周轉加快，分布于頭面較多，目平視使部分內氣從雙眼放出，可免頭脹、頭昏、耳鳴之苦。同時可起到內氣熨目的作用，對眼睛大有益處，而且還可以鍛練用雙眼運功布氣 起式：起式是為了使人從常態進入氣功態。 1.熨任督九次：在預備式的基礎上，雙手掌心向內順任脈自下而上，過頭頂熨至腦后玉枕為吸。上熨時十指相對，距一寸（見圖2、3），呼氣時雙掌順原路線熨回。此為一遍，共熨九遍。以下簡稱熨任督。 2.雙手心外翻（見圖4）， 自兩側向上劃至頭頂百會上方，曲腕使雙手內勞宮對準百會為吸（見圖5）， 呼氣時雙手順任脈下熨至肝脾區（見圖6）， 再吸氣不動，呼氣時掌心向下，十指向前推出，同時雙腿曲膝下蹲，成馬步陰掌樁（見圖7、8）。 馬步陰掌桃的要求：雙手自然放松伸直，虎口相對，雙手與臍平，沉肩垂肘，作到肩松，肘松，手松，雙手五指自然分開，曲肘，雙小臂直前，平行，膝蓋與腳尖上：下基本垂直，頭虛靈頂勁，全身以臍為界，保持上虛靈，下扎實。此樁是站字門小乘功法中最基本的動作，故須盡量作標準。練功過程中可根據自己的體質，適當調整高度，量力而行。 馬步樁的正確與否，是直接關系到內外氣的結合與交流。此樁可加強真氣在任督二脈（即小周天）的沖擊量，并可加強帶脈、沖脈、任脈、督脈的疏通與運行，使其真氣向全身諸經脈全面運行，并形成一個非常良好的、有規律的真氣運行循環網（即大周天），既保持一定的運動量，又加速真氣在經脈中的循環運行。而且增強外氣的吸收，并使部分內氣轉化為外氣，故短期內即可出現外氣感應，故要求姿勢盡量作正確。 燙任督主要是通過自身所釋放的外氣，集中從內勞宮發出，氣熨任督二脈，使經氣回授，打通小周天，并促進大周天運行。 收功：收功是為了使人從氣功態恢復常態，是為了更好的自身調理和還原，也是為了以后更好的練功。 1.小收功：雙手握空拳，大拇指掐食指商陽穴（見圖9）。 上抬至太陽穴，虎口貼于太陽穴，同時雙腿起立，以上為吸氣（見圖10），呼氣時，空拳順任脈下落。雙手放開，還原預備勢。
2.熨任督三次。 3.搖山晃海：右手掌按丹用（見圖11），
左手掌按命門（見圖12），
逆時針方向搖動18~36圈；雙手交換，順時針方向搖動18~36圈，同時閉嘴，舌在口內牙齒外圍與搖山晁海同步同方向攪動（即赤龍攪海），口內即產生唾液，再雙掌重疊，按于丹田，漱口，將唾液分三次咽下，每次吸氣不動，呼氣時，吞津內視，意送丹田。 注意：搖山晃海時，量力而行，幅度由小到大，搖時須靈活，不可過于僵硬。與搖山晃海、赤龍攪海同步同方向旋轉眼球（俗名轉三海）。 4.搓丹田命門：右手按丹田，左乎按命門，斜下搓18~36次，再雙手交換差18~36次（見圖13、14）。
5.熨任督九次。 6.大收功：接上式，雙手向兩鍘外翻上劃，邊向上劃邊握成實拳，直至頭頂百會，曲腕使拳心向下，以上為吸氣（見圖15、16），呼氣時用嘴將氣徐徐吹出，同時雙拳順任脈而下，恢復預備式。
以上為收功順序與要求的全過程，以下簡稱收功。 起式與收功是每次練功必作的功法，每次練功按要求起式，練完后，按小收功、大收功的順序與要求收功。無論練幾套，都是一次起式，一次收功，只是套與套之間相隔站樁行氣18~36次。 |
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