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心率就是每分鐘心跳次數(shù)。那在跑步中有幾種心率名詞呢？ 1、心率名稱
靜息心率，又稱安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘的心跳數(shù)，一般是指早上醒來時測量的心率。通常，靜息心率會越來越慢，因為你的心跳變得越來越強，每次跳動都能泵出更多血液（每搏輸出量增加）。當心肌變強時，心臟就不再需要跳動那么多次來向身體各部位輸送相同數(shù)量的血液，因為每一跳都能輸送更多血液。如果醒來時的心率遠遠高于你平時測量的結果，你可能就需要休息一下或者做個體檢了。靜止心率是個人心臟健康的重要指標，普通人的靜息心率在50-70bpm之間，頂級馬拉松跑者和自行車選手的會低至50bpm以下。 老蘇的靜息心率正常在48左右，前天晚上喝小酒大概50 ，感冒生病60 甚至70 。
最大心率是指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加；在最大負荷強度的狀態(tài)下，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時，心率達到的最高水平。 粗略估算可用220-年齡，要想得到比較精確的最大心率，可用跑坡法、跑操場和跑步機等方法進行測試，具體見最大心率和靜止心率檢測及心率區(qū)間設置。比如老蘇按估算值為178，實際測量可以達到189。
以有氧代謝為主的跑步心率，不是一個固定值，有個范圍。 人體在運動的過程中會使用有氧代謝與無氧代謝兩種能量來源，代謝的過程中會產生乳酸與氫離子，乳酸在有氧代謝的系統(tǒng)中會回收再利用產生更多能量，并且讓氫離子與氧結合成為水而移除，達到一個動態(tài)的平衡而不會過度堆積，肌肉的運動就可以持續(xù)進行。但當運動較為激烈的時候，產生乳酸的速度比代謝系統(tǒng)回收的速度還要快，乳酸就會堆積，氫離子也無法及時清除；多余的氫離子會使血液偏酸性，進而刺激肌肉神經，造成灼熱、酸痛、肌肉疲乏，因此降低運動表現(xiàn)。 這個乳酸產生大于回收的臨界點，稱為乳酸閾值，對應心率值就是乳酸閾值心率。 2、跑步心率算法
因為目前大眾跑步設備來講，乳酸閾值心率測量比較困難，不好保證準確性，很少采用。 MAF180公式算有氧心率最簡單，有氧心率=180-年齡 -調整值。個人覺得此公式非常實用，其計算出來的心率正好位于儲備心率法E區(qū)間的中間位置。 以老蘇為例，采用儲備心率法計算E心率區(qū)間為132-152，采用MAF180算法的有氧心率為143，正好位于E心率區(qū)間的中間位置。 一般推薦使用儲備心率法，考慮了個體靜息心率的差異。 ---------------------- 參考書籍 1、《丹尼爾斯經典跑步訓練法》杰克 丹尼爾斯 2、《你可以跑得更快》 徐國峰 3、《耐力》菲利普 馬費通 |
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