初學站樁的訣竅

初學站樁，往往會被一些名詞搞的頭暈，虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀，落胯圓襠等等，很多人會按這些名詞去調整樁姿，結果卻適得其反，各種出偏。因為這些名詞都是功力達到后，自然會調整的，很多是筋骨松開后，身體下意識的反應，不可去過于追求，越追求越不對，因為太過追求，就會是肌肉在用力去模仿，而不是筋骨抻拔的勁。

比如含胸拔背，不是故意去把胸口含著，把背拉著，而是脊柱撐開拉長，胸口自然就內收了，背自然就拔了。虛靈頂勁，不是用頭去頂，那是用的頸部肌肉，而是頸椎骨撐開，自然頭就頂起來了。一切都是筋骨內部氣到了之后的動作，不能靠人為去用肌肉控制。

那既然如此，我們站樁如何才是正確的，不走偏路呢？又或者站樁的重點是什么呢？我們來看一張圖，道長自己隨手畫的，圖中大小腿是九十度的，只是為了方便作圖說明，初學者沒必要追求這么低。

如圖所示，總的來說，要完成一個好的樁架，首先在1處，要有一個向下的作用力，然后圖2處有一個提著的作用力，如此一來，圖中3的地方，就是畫虛線的那一塊，就可以自由的放松的往下沉墜了。

也就是說，1和2固定住了，3就可以完全放松，3為人體的脊柱和胯骨所在的位置，這一塊都不要用肌肉使力，讓其通過自身的重量下沉，脊柱就會逐漸被拉開，脊柱松到一定程度，每次呼吸就能斂氣而入，命門之處的彎曲就會逐漸被填平，丹田的區域就會擴大，積蓄到足夠的張力時，丹田就能吸氣而入了。

看起來簡單，但是由于初學者，1和2都很難產生圖中所示的力，所以導致脊柱，大腿，膝蓋都是繃緊的狀態，很難松下來，所以站的很累，而且很容易傷膝蓋。

于是我們就要分步驟來解說。首先，圖中1處的向下的作用力，主要來自于身體的重力，但是這個重力有一個向下傳導的過程，尤其是傳導到膝蓋的時候，若膝蓋的氣血不夠足，膝蓋外的筋就很難產生足夠的張力來承受身體的重量，膝蓋軟骨之間擴充不開，就會造成軟骨之間磨損受傷。

許多站樁和打太極之人，很容易就會磨損膝蓋骨，最終害怕站樁打拳。包括很多大師都是膝蓋常年處于傷病狀態，年輕時能扛，年老就會發作。

要想膝蓋不受傷，光靠糾正動作很難做到，主要是要靠膝蓋筋膜之力，筋膜有力，自然能撐開防止傷骨。而膝蓋是否有力，其實一蹲下去自己就知道?，F在的人大多數腎氣比較弱，腎氣主下半身的力量，腎虛則腰腿膝都無力，所以站樁低一點就很容易傷膝蓋。

為什么很多中藥比如杜仲，牛膝，都是補肝腎的，其實就是引氣血下行，氣血下沉，腎氣就足了。很多藥材都說補肝腎，強筋骨，也就是這個意思，味苦性重的大多能降氣入腎。

所以能站樁站好的，多數都是身體底子比較好的人，腎氣足，再肯下苦功，就能有成就，而腎虛的人，怎么站都不對勁。以前古人練樁功，都是從童子時站起，那時筋骨有力，腎氣充足，一上來就是低樁，很容易出功夫。你若是學他，同樣的姿勢，他不費力，但是你已經受傷了。

那么腎虛之人該怎么辦呢？如何才能讓膝蓋有力呢？經道長研究，可以直腿站，雙手疊放于丹田于中脘之間自己覺得最舒服的地方，或者自然下垂都可以，怎么舒服怎么來，全身放松不用力。

眼睛必須閉上，眼一開神就會外馳，氣就散了。如果能入靜是最好，如果實在心煩站不下去，就可以聽點音樂，或者聽聽節目，若是入靜了，就心意內收，外面的聲音就聽不進去了。

這個方法很簡單，但是就是需要靠時間去磨，去積累，就像一個沙漏，靠時間讓上面的沙子慢慢的沉到下面來，這個過程比較長，一般每天站兩次，如果早晚上有一次能站到兩小時以上，另一次站到一小時以上，就會逐漸感覺到下半身開始變得有力，堅持不間斷幾個月之后，再屈膝站樁，就會發現膝蓋變得有力了，此時再開始正常站樁，也可以先直腿站一會再屈膝站。

第一步解決后，再來看2的地方，這里也很關鍵。很多人一站，腿和膝蓋還沒什么感覺，就發現肩膀特別酸，特別累，胳膊也很累，感覺抬不起來。

這個原因，主要是因為脊柱不直。現在很多人都是電腦族，長期下來駝背，頸椎前突，站著的時候脊柱不是一條垂直線。還有一個原因就是中氣虛，中氣無法讓夾脊的位置撐起來，于是就會逐漸變駝。就算正脊，也只是短暫恢復，過不多久就又駝了。

脊柱不直的話，這個2的作用力，到了駝背的位置，就會斷力。斷力點以上的部分不能垂直的擱在脊柱上，肩膀就會拉住上半身不讓它往前倒，于是肩膀就會因為長期緊張和受力而僵硬，站樁的時候，由于靜止不動，就感覺特別明顯，肩膀累，手臂抬不起來。

如果脊柱能垂直的話，背靠墻就是很輕松的后腦勺貼墻，若是駝背厲害，強行后腦勺貼墻，就會感覺胸是挺的，很不自然。

解決2的問題比解決1的問題更難一些，2的問題解決了，頸椎病和肩周炎之類的就都會消失，脊柱就形成了一條線。大多數人只能解決一部分，能讓脊柱不過分駝背即可。

解決2的問題主要靠揉腹和做脊柱拉伸運動，揉腹是為了讓中氣變足，兩手疊放揉中脘穴即可，若是想同時解決1的問題，可以站著揉。揉一段時間后，中氣強了，就可以面對墻，雙手舉起來貼在墻上，頭往后仰，以那個斷點為支點，一點點的把脊柱反著拉伸回來。

這個動作靠文字和圖很難表述，這個大家可以自己去感覺，總之就是讓脊柱和頸椎像伸懶腰一樣的拉的舒服，拉成一個C形就是對的。中氣虛的要先揉幾個月，中氣不虛的可以直接用這個鍛煉方法。

當脊柱拉伸變直后，肩膀就會像掛在身上一樣舒服。還有就是常坐辦公室，或者經常打游戲之人，效果就比較慢，每天鍛煉半小時，然后坐8小時又坐回去了。脊柱恢復的階段，坐著就會比較難受，就像獲得自由之后再被束縛起來就特別不舒服。

等1和2的問題都解決了，再站樁就會更加輕松，身體重量前期落在涌泉穴，3的地方就放松，剩下的就是放松與入靜即可，所有的都不用想，逐漸氣沉下來，骨盆處后腰處都會逐漸受力脹痛，以后就是開胯階段了。

寫這篇文章的時候正好看到高以翔錄節目的時候猝死，讓人不得不警惕健康的重要。長期熬夜，人體的氣就容易上浮，氣不沉則心火不能下降以暖腎水，直到氣浮到一定程度突然脫開外散，心臟就會驟停，神就散掉了。

站樁之后就更加能體會氣的上浮與下沉，一旦有上浮趨勢就要感覺站樁或揉腹，身體就不會產生高血壓之類的病變。在辟谷階段也是如此，辟谷中氣漸漸虛弱，若是做不到氣沉，就會脫散而死，道長辟谷可到60天，也是靠的如此方法鎮住中氣，而近期所謂的喝風辟谷事件，若是沒有降氣方法，對于一些虛弱的人來說還是比較危險的，不建議普通人隨意操作。