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那要看你吃的什么鈣片，吃了多少？建議你看下本文：補鈣的10大誤區！缺鈣必知！ 缺鈣是中國人的一個非常普遍的健康問題，尤其是老年人，俗話說“10個中國人，9個缺鈣”！這確實是一個事實，但鈣片是不能亂吃，鈣也不能狂補，我們應該科學補鈣，本文帶給大家的是一些關于補鈣的誤區和必知知識！ 1、鈣片的成分并不全都是“鈣”，而是要看它的含鈣量 碳酸鈣的含鈣量為40%，是所有鈣劑中含量最高的一類；磷酸氫鈣的含鈣量為23%；檸檬酸的鈣含鈣量為21%；乳酸鈣的鈣含量為13%；葡萄糖酸鈣枸和櫞酸鈣的含鈣量分別僅僅為9%和7% 2、鈣片不是吃得越多越好，重要的是看吸收 鈣的吸收率與鈣的成分和鈣來源有關系，與鈣片的顆粒大小沒有關系，人體對補鈣產品中“鈣”的吸收率大約在30%左右，并不存在所謂的“95%”的吸收率，且單次服用元素鈣超過200毫克時，吸收率就會降低。 3、鈣片也是有副作用的 碳酸鈣長期吃容易產生沉積、引起腎結石；磷酸氫鈣片吸收困難，對腎功能障礙者有害；檸檬酸鈣長期服用可導致體內鋁的蓄積；乳酸鈣長期服用易產生疲勞感；天然鈣由于原料受到污染，容易造成鉛中毒。 4、補鈣盡量通過食補 鈣含量高的食物有：牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，每天喝牛奶500克，就能補充600毫克的鈣。 5、檢測是否缺鈣，應去正規醫院作血鈣含量測定 藥店里擺放的“單光子骨密度測試儀”，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，老年人的話，應進行骨密度測量。 6、補鈣的時候，要注意飲食搭配 最好同時補充維生素D、維生素C、蛋白質、乳糖、鎂以及某些氨基酸等，能促進鈣的吸收。比如可以吃魚肉、蝦、臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁、杏仁、腰果、花生、黃豆、黑麥、小米、大麥。另外，運動和曬太陽也可增加鈣的吸收 7、補鈣的時候，不能多吃這些 要避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質、高鹽的食物，以及含脂肪酸的油脂類食物，會降低鈣的吸收率或造成鈣的流失。如可樂、汽水、咖啡、菠菜、動物肝臟、莧菜、竹筍、醬菜、燒烤及油炸食品等。大米、白面所含的植酸也會大大降低人體對鈣的吸收。 8、即便是缺鈣，也不能狂補 人體中的營養素含量需要處于一個穩定、平衡的狀態，補鈣過量時，一是會影響其他礦物質（鐵、鋅、鎂、磷）的吸收，二是容易導致高鈣血癥，三是容易導致腸胃疾病。 9、貧血病人補鈣與補鐵的時間最好隔開 鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，同樣鈣對鐵的吸收也不利 10、人體對鈣的吸收是一個復雜的過程 首先，“鈣”是一種以“離子狀態”存在的元素，離子在希臘語中是“移動”的意思，鈣離子是“一種一直在動不穩定的物質”，因此它一定會跟其它元素結合，以化合物的形式存在。 例如：跟檸檬酸結合就是檸檬酸鈣，與碳酸結合時就是碳酸鈣，與乳酸結合就是乳酸鈣，因此服用后，首先必須跟結合在一起的物質分開，恢復原本鈣離子的狀態。 所以，吸收率好不好，與是否容易離子化有很大的關系。其次，鈣還需要進入血液，形成含鈣細胞，之后再通過復雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質中。 · |
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