關于日常的飲食內容 一些朋友總會問我，你平時都吃幾頓啊，吃的什么啊，所以今天再聊飲食。
之前聊過兩次減脂期的飲食，所以這次主要聊聊除了減脂期以外的日常飲食，目的就是增肌，但是飲食中會有很多限制。 限制條件：時間（包括工作時間，出差路上等等），周圍環境（辦公室里，工廠里，電車上，路上，一起吃飯的人等等），價格（主要是牛肉太貴） 
在上述的限制條件之下，想達到的目標是： 1，蛋白質攝取量：每天得攝取量最好能達到體重2倍以上g數（也就是說我現在體重80kg，蛋白質攝取量盡量達到每天160g以上）每餐的蛋白質攝取量盡量達到40g。 2，食物來源：能用自然食品盡量用自然食品補充(瘦肉雞蛋牛奶)，不夠的用蛋白粉，蛋白棒，蛋白曲奇餅補充。 3，體內氨基酸濃度：盡量3小時左右進食一次蛋白質（只能說盡量，有時候下工廠工作連續7—8個小時吃不上東西也是常有的事情，但這是盡量不要有心理負擔，因為心理的焦慮才是增肌的最大敵人），盡量3小時左右進食一次蛋白質的理由是維持一定的體內氨基酸濃度，來營造更好的肌肉合成環境。 4，脂肪：日常飲食也盡量低脂肪，但不苛刻要求。（因為1，一定的必要的脂肪會幫助荷爾蒙的生成。2，在日常生活中，大家一起吃飯時，只有你一個人挑三揀四不不吃脂肪很容易脫離群眾。畢竟人還是群居動物） 5，碳水化物：至于碳水化合物的攝取，根據當天的總消耗來決定，比如一整天都是在坐辦公桌，就會減少一定的碳水的攝取量。來保證在增肌的同時不至于變得過于肥胖。但訓練前后一定會吃碳水，最近的做法是，訓練前一小時吃一片面包（加20g蛋白粉），訓練中喝粉糖水（加支鏈氨基酸），訓練后30分鐘內吃一根香蕉（加30g蛋白粉） 最后介紹一下我最近的一天的詳細飲食內容： 6：30起床 7：00 早點：4—5個全蛋（半熟），一片面包（涂果醬），一碗牛奶（大概400ml），一些麥片，半勺蛋白粉（約15g），一片維生素C（維生素想起來就吃，不時必須，偶爾也加點水果吃） 
上午（大概10—11點） 零食：20g蛋白質（蛋白粉或蛋白棒） 
12：20 午飯：公司食堂（盡量保證有40g蛋白質，達不到40g的時候用蛋白粉補充剩余） 
下午（大概15—18點） 零食：30g蛋白質（蛋白粉或蛋白棒），一片面包 19：30 訓練（大概鍛煉一小時左右，訓練時喝一些糖和支鏈氨基酸）
20：40 訓練后的30分鐘內吃一根香蕉和一杯蛋白粉。 21：30 晚飯：疙瘩湯，一些中午的剩菜（蛋白質大概20g，達不到的話吃點酸奶，雞蛋之類），如果很餓會多吃些米飯或意大利面。吃完晚飯，偶爾會吃些我兒子的零食，或雪糕冰激淋啥的。 
0：00睡覺 6park.com 從10月份開始恢復體重，很勻速的在兩個月的時間里增了將近3kg，隨之深蹲力量也恢復了一些。
最近也沒拍單人照，就發張和我媳婦兒的合照吧。
貼主:燒毀一切就是美于2019_12_06 3:57:22編輯評分完成：已經給 燒毀一切就是美 加上 1000 銀元！
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