做事效率低？學會冥想，有效提升專注力

我經(jīng)常見到我旁邊的那個女生加班。

每次我們都走了，看著她還在手忙腳亂的在做報表。

有一次我好奇的問她的主管：是不是你給她布置的工作太多了？

她主管卻說：我們都是每人負責一個品牌，工作強度都是一樣的。如果她經(jīng)常加班，那是因為她工作效率低。

高效的人做起事來是什么樣子呢？

《歡樂頌》里的安迪可以一邊給員工開會一邊幫曲筱綃翻譯上海菜，一邊分析股市動態(tài)一邊給老譚打電話。

有的人可以同時處理多項事務有條不紊，而有的人卻無法集中精力把一件事情辦好，為什么會有這種差別呢？

是因為人們閱讀或收聽信息時，抓住多少信息和你的注意力直接相關。譬如你正在研究一個市場動態(tài)時，如果不斷地想其他事情或者被外界環(huán)境干擾，你的思緒不斷被打斷，讓你無法專注，導致思路走偏。于是你不得不從頭開始整理，找到之前中斷的思路。

而專注力強的人，能夠持續(xù)處理信息，即使是處理多項信息，也能夠做到專注，不會輕易分心。

在學校里，學習好的，也往往是那些聽課足夠專心的孩子。

如果專注力足夠高，那么，做事的效率會大大提升。

那么，該如何提升專注力呢？

有本書《如何成為學霸》里講了提升專注力的技巧。這本書的作者羅德.布雷默是倫敦政治經(jīng)濟學院的高材生，他用了30年的時間，專門研究、實驗如何開發(fā)使用大腦的技巧。這本《如何成為學霸》里列舉了很多如何利用大腦，提升學習能力的技巧。包括如何提升專注力，提升記憶力，如何速算、速讀等。

專注力是實現(xiàn)這一切的基礎。所以，我們重點就如何提升專注力來做以詳解。

一、冥想提升專注力的科學依據(jù)

大腦有一個額葉區(qū)，負責接收信息，向神經(jīng)發(fā)出信號，這個信息會把信號和奔向的內容和相關腦區(qū)練習起來，這就是專注力。

額葉區(qū)是決定效率的關鍵區(qū)域，同時掌管專注力，短時記憶，信息處理，統(tǒng)籌其他資源的調配等多項功能。

而冥想可以提高大腦左葉前部的活躍度，可以引起代謝速率，血壓、呼吸、大腦活動和注意力分配的變化。冥想還有助于強化治療、減少焦慮和保持情感的良好平衡。而腦波數(shù)據(jù)顯示，長期冥想者，腦部的伽馬波（與感知、認知的清晰度有關）會占主導。

定期和長期練習還能改變激活區(qū)域的灰質體積，尤其是在腦島和前額皮質區(qū)域，長期的冥想練習者通常會擁有大量增加的灰質體積。

耶魯大學和哈佛大學在2005年發(fā)現(xiàn)，打坐可以使腦部負責注意力和處理感官輸入信息的區(qū)域灰質加厚，而且時間越長加厚越明顯。

二、如何冥想

冥想就是放空自己。不斷的把思緒拋開，在經(jīng)過放手的過程，進入深入的領悟。

冥想中，要避免出現(xiàn)消極情緒，如果出現(xiàn)：“這沒用”，“太多思緒讓我分心”等想法，應避免這些想法帶來的不必要的焦慮。

冥想的姿勢：脊柱：腦椎、胸椎順直一條線

胸部：微微含胸、忌挺胸

腹部：不挺肚子，也不刻意收緊（做到脊柱順直）

讓身體放松，不要緊繃身體

冥想的呼吸：閉上嘴，舌尖抵住上顎，用鼻子吸氣，腹部隨吸氣慢慢向外擴張，吐氣時緩慢將腹部向內收。不要刻意呼吸。

訓練時間：餐前1小時或餐后1小時。

三、冥想的一些技巧

在冥想中，可以利用一些技巧來讓自己更適應，堅持的時間更久些。

譬如唱誦禱文：選定一段你唱誦起來最舒適并且有意義的禱文，然后讓它成為你冥想時的專用禱文。就如同佛教的打坐一樣。

還可以利用文字：拿出一張白紙，用粗黑筆寫下一個文字，然后凝視這個文字或字母一分鐘。專心地盯著它看，不做任何分析。

利用背景音：在安靜的環(huán)境訓練一段時間后，可以到嘈雜的環(huán)境中練習。這一技巧有利用掌控環(huán)境。你可以在火車站、汽車站，機場或集市進行練習。

《如何成為學霸》這本書中還列舉了很多技巧，譬如利用三維物體、利用倒數(shù)、冥想中回憶觸覺等方式。技巧只是輔助，關鍵是冥想時按照方法，堅持下去。

四、訓練計劃

知而不行，是為不知。

羅德給出了具體的訓練計劃，可以參考此計劃堅持訓練。注意以下幾點：

1、 每天進行訓練，早中晚各10分鐘。如果時間不充裕，可以只進行一次10分鐘的訓練，但要持續(xù)。如果有漏掉一天，要堅持繼續(xù)，但不必用雙倍的時間追趕進度。

2、 每兩周用倒數(shù)技巧測量訓練進度。即在冥想時倒數(shù)數(shù)字。如果倒數(shù)數(shù)字增長，則說明專注力時間有增長。

3、 持續(xù)定期練習，才能保持技能。持續(xù)訓練十二周后，不要停止訓練。

成為高效能人士，不僅要提高專注力，記憶力，速度速算能力也同樣重要。這本《如何成為學霸》進行了很詳盡的分析和訓練規(guī)劃。但最重要的，還是自己要行動起來。

先從冥想開始吧，每天堅持10分鐘，你會看到不一樣的自己。