|
力量訓練，普通健身愛好者一天練一次就可以了。 專業的健美選手在非賽季一天訓練一次，在賽季有時會一天練兩次。 我們來看看為什么肌肉一天練一次比較好 1 肌肉恢復周期 力量訓練的目的，是通過訓練讓我們的肌肉纖維斷裂，再通過營養攝入和休息恢復把斷裂的肌纖維修復，變得比以前更粗壯，從而實現肌肉圍度和力量的增長。 人體有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群包括大腿肌群，胸部肌群和背部肌群，它們的恢復周期是48~72小時之間，個別訓練基礎較弱的人可能會更長。 小肌肉群包括上臂肌群，小臂肌群，三角肌，小腿，腹肌以及其它小肌群，小肌肉群的恢復周期是24小時到48小時之間。 因此我們可以看出，即使是小肌群，在力量訓練后恢復周期最快也需要24小時，因此我們每天鍛煉一次是比較適合的。 2 訓練模式的影響 一般肌肥大訓練，使用綜合訓練法和五分化訓練法居多。 使用綜合訓練法時，每次訓練以大重量復合動作為主，例如臥推，深蹲，硬拉推舉等。 每個訓練日把全身肌肉練一遍，這種訓練方式每隔一天或兩天練一次。適合零基礎的健身人士。 分化訓練法適合有一定訓練基礎的訓練人士，把身體肌群分成5個部分，胸部，背部，肩部，手臂和腿。 每天訓練一個部位，5天一個循環，這樣每塊兒肌肉都能得夠充分的休息時間。 另外如果你在力量訓練的同時也要進行有氧訓練，那么建議可以分開訓練。 例如：上午進行力量訓練，下午進行有氧訓練或下午進行力量訓練，晚上進行有氧訓練。建議兩次訓練的時間，間隔超過5個小時以上。 我是老胡，我愛運動，每日健身干貨分享，歡迎大家關注。 |
|
|
