閉眼養肝、舉手調脾、踮腳養腎、摩臍……這樣養生法，家庭常備！

阿美6618 2020-01-06

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一招一式養五臟，說出來您可能不信，但是在保健養生的行家看來，只有越簡單、越便于操作的方法，才有利于長期練習，效果才是任何藥物所不能及的。

下面5個動作，堅持都大有裨益，如果只是看看，那么會錯失很多強身健體、延年益壽、解決身體毛病的機會。

1、單舉手臂調脾胃

單舉手臂這個動作源于八段錦，在宋代的時候就已流傳于世，對脾胃有很好的調節作用。

“脾胃為后天之本”，中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養機體。

所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復30次。

2、展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。

具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，重復30次。

3、常閉雙眼養肝血

眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。

具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然后每轉5圈，手按住太陽穴往后方向輕輕帶一下，酸脹為好。

4、勤踮腳尖養腎氣

踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫養腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。

5、調息摩臍降心火

解心疾的關鍵是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營養臟腑之根、氣血生發之源。練習時要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。

具體做法是：眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；

分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢吞咽下去。

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