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    閉目養肝、舉手調脾、踮腳養腎、摩臍降火...一招一式養好五臟！
    
                    
                    
                    
                    
    
                         合谷穴
                        
                        
                        2023-03-01
                        
                             發布于廣東
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    一招一式養五臟，動作雖然看起來簡單，但是在中醫看來，它卻包含了非常深刻的養生學問。

    下面這5個動作，灸友們只要選擇一個堅持下來都大有裨益，想要養好生，一定要多多動起來！

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    一招一式養五臟
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    01
    單舉手臂調脾胃

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    （實際速度慢2-3倍）

    單舉手臂這個動作源于八段錦，早在宋代的時候就已流傳于世，對脾胃有非常好的調理作用。

    “脾胃為后天之本”，中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。 

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    具體做法：

    • 自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；
    • 然后左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；
    • 略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；
    • 然后換為單舉右手，重復30次。

    別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。

    02
    展肩擴胸宣肺氣

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    （實際速度2-3倍慢）

    肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。

    模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。

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    具體做法：

    • 兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；
    • 左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；
    • 接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，重復30次。

    通過展肩擴胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。

    03
    常閉雙眼養肝血

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    眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。

    在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。

    “肝主藏血”，肝主目。眼睛干澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關，迎風流淚是肝的收斂功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足，因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。

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    具體做法：

    輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然后每轉5圈，手按住太陽穴往后方向輕輕帶一下，酸脹為好。

    04
    勤踮腳尖養腎氣

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    踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

    具體做法：

    踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。

    行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏松癥患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。

    05
    調息摩臍降心火

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    夏季解心疾的關鍵是降心火。

    小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營養臟腑之根、氣血生發之源。練習時要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。

    具體做法：

    • 眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；
    • 把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；
    • 5分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢吞咽下去。

    圖片

    五臟六腑是身體的核心樞紐，五臟養好了，想生病都難！一些小毛病自己就會消退。一招一式養好五臟，看似簡單，堅持下去好處一定超乎你的想象！針對性的調理操，收藏好了哦~~
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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