靜默冥想 | 觀察你的思想，進入高度集中的平靜狀態

我們生活的這個時代，要承受很多來自不同方面的壓力，工作、學習、事業、愛情等等。慢慢發現，真正屬于我們自己內心的平靜已經很難找到了。

雖然這個世界和以往一樣充滿著各種壓力，但，社交媒體將各種各樣的內容每天推送給我們時，內心的平靜會比以往任何時候都跟難找到。

盡管如此，我的壓力還是比幾年前要少很多，而這在很大程度上要歸功于冥想。

前兩天有粉絲問我，冥想到底能達到什么目的？

我告訴他：冥想可以讓我們專注于當下，因為你不能呼吸過去或未來的空氣，所以將你的注意力集中在當下的每次呼吸，會讓你的思想不會因為過去和未來的事情所苦惱。從而使我們避免焦慮，獲得更健康的心理狀態。很多心理問題都是因為太過于專注于過去或者未來的事情，而讓心理健康受損。

但如果是今天讓我回答粉絲的這個問題，我會用更簡單明了的方法。

冥想能達到什么目的？

我會說：我真希望我在大學時就學會冥想。那樣，我就會在考試前或是考試后，甚至是考試中都不會產生那么多的焦慮；那樣，我就可以在學習、接近dead-line的項目、維持感情關系時，會擁有更加平靜的心態。

之前，跟大家分享了很多關于正念的冥想方法，還有冥想的一些誤區（冥想的6大誤區 | 給討厭冥想的人提供的冥想指南）。今天，我要和你們分享的是一種佛教的靜默冥想，因為它確實可以做到字面上的意思：靜默，找到你內心的平靜。各種心理研究表明：靜默冥想可以明顯改善抑郁和焦慮。

對很多患有心理疾病的患者來說，冥想、藥物治療和心理咨詢相結合，可以形成一個完美的三角，幫助他們恢復心理健康。同樣，我發現在我的日常生活中，冥想也越來越有助于我。

怎么做一個靜默冥想呢？

首先，找一個安靜的地方，無論你想冥想多久，你都可以舒服地坐著或躺著。

你不必冥想很長時間。如果你強迫自己冥想超過一個小時，甚至半個小時，你可能會失去興趣，尤其是當你剛開始冥想的時候。所以，建議從5-10分鐘開始。

第二，一旦你處于一個舒服的姿勢，集中你的注意力在呼吸上。

我曾經試過將自己的呼吸注意力放在我的腹部，也就是使用腹式呼吸，但這實際上分散了我的注意力，因為當我強迫我的注意力在我的腹部時，而我的大腦卻引導我，通過我的鼻子感覺空氣流動，所以我不得不一再強迫自己將注意力集中在腹部，反而沒有很好的效果。

舉這個例子是想說明，把注意力集中在你感覺最強烈的地方。也許是腹部的起伏，也許是鼻孔里流出空氣的感覺，也許是胸部的起伏。如果你感覺到它在你身體的其它地方，都沒有錯，找到你自己感覺最強烈的地方，集中注意力于呼吸。

如果你不能集中精力于呼吸，可以試著數呼吸：吸氣，1；呼氣，2。

如果數呼吸的方法同樣讓你分心，繼續尋找其它辦法。

冥想是一種你必須適應自己的練習，別人的方法不一定適合你，而你的方法，別人也不一定能用到。

當許多人第一次開始冥想時，他們認為應該做深呼吸，然后使自己放空，變成一個“沉睡的石頭人”，他們認為這有助于他們達到更深的冥想狀態。

這樣做，你會更加專注于你想在未來達到一個什么樣的特殊目的，而不是專注于你現在的呼吸。

你要關注當下，這是冥想的主要目的之一，這也是靜默冥想的主要目的。

不要擔心你的呼吸有多快或多慢，你的呼吸有多淺或多深，你總是可以專注于呼吸。但是如果你專注于想要做到入定的效果，你就會在冥想后覺得你錯過了你的目標，你反倒會變得不安。

呼吸并不是我們刻意去做的事情，所以，你不需要有意識地控制自己去呼吸，呼吸是自然發生在你身上的事情，是你的身體為你做的事情。這是一個被動的過程，不需要控制。

在靜默冥想中，你以觀察者的身份觀察呼吸，只需要觀察它。

你的肺在需要的時候會充滿。你的肺在需要的時候會自動排空。

當你觀察你的呼吸時，你會注意到你的思想在游蕩。如果你是剛開始冥想，如果你有一段時間沒有做過，或者你有很多雜念時，這種思想游蕩的頻率會更高。

當你發現你的思緒在游蕩時都會分心，不要刻意去評判，只需要回到觀察呼吸上。即使你的思想游蕩了一千次，你覺得自己像是一只喝了咖啡的貓，原諒自己，回到你的呼吸。

如果你覺得不舒服，可以隨意調整你的姿勢。你不是雕像，如果你像石頭一樣僵硬，你肯定不能放松。

不要太擔心“適當的冥想姿勢”，我經常會躺著冥想。如果你不舒服的話，你也不能放松，找到你最喜歡的地方，不管是哪里。

你會發現你自己漸漸地進入高度集中的平靜狀態。

應該什么時候做靜默冥想？

最好堅持練習，而不是在你想起來的時候一蹴而就。

這就如同鍛煉身體。如果你很少鍛煉，突然某一天心血來潮想跑個5公里，你會感到氣喘吁吁、虛弱無力、筋疲力盡。因為你沒有足夠的鍛煉來讓你的身體做出持續的改變，來幫助身體在鍛煉中更好地發揮作用。

這并不意味著你必須每天冥想。冥想沒有硬性規定，更多并不一定意味著更好。一些佛教僧侶發現自己一天只能冥想10分鐘，另一天能冥想2小時。他們接受這是思想變化，然后繼續保持練習。

你也可以在一天的任何時候做一個靜默冥想，不需要嚴格的時間表可以遵守。

“我每天至少要冥想三次，早上一次，中午一次，晚上一次，否則我就是個失敗者。”不！當你想做的時候或者當你認為它可能幫助你的時候冥想。

你不能在當下呼吸過去的空氣，也不能呼吸未來的空氣

專注于你的呼吸會讓你處于一種舒適、有把握的精神狀態，你的呼吸總是存在的，把你的注意力集中在你的呼吸上，你的思想也根植于當下。

花5分鐘專注于你的呼吸