1 套在床上就可以練習(xí)的睡前瑜伽序列（ 收藏級 ）

睡覺是頭等大事！

1.嬰兒式

• 從跪姿開始，雙膝分開略比肩寬
• 臀部向后坐向腳后跟，身體向前向下
• 雙臂向前伸展，額頭貼床
• 保持2分鐘

2.貓牛式

• 跪立，雙膝分開與髖同寬
• 雙手分開與肩同寬
• 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱

• 呼氣，低頭含胸拱背
• 眼睛看向肚臍
• 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
• 重復(fù)練習(xí)8組

3.坐立前屈式

• 從坐姿開始，雙腿向前伸直
• 吸氣，雙手帶動身體向上延展
• 呼氣，身體前屈向下
• 雙手抓住腳掌，保持2分鐘

4.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，屈雙膝，右膝繞過左膝
• 雙膝左側(cè)扭轉(zhuǎn)貼床，雙手舉過頭頂
• 保持2分鐘，換邊

5.魚式

• 仰臥，雙腿并攏，雙手放在臀部兩側(cè)
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上
• 頭頂落在床上，保持1分鐘

6.快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部
• 雙手抓住腳外側(cè)，將膝蓋拉向腋窩
• 讓小腿垂直地板，保持2分鐘

7.睡天鵝式

• 從四角跪姿開始，左腿向后伸展
• 屈右腿，將右小腿外側(cè)貼床
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向前向下
• 手掌疊放，額頭落在手背上
• 保持2分鐘，換邊

8.簡易坐

• 以一個舒適的坐姿開始
• 雙腿交叉，雙腳放松
• 脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上
• 慢慢閉上眼睛，感知呼吸
• 享受片刻的寧靜，保持2分鐘