睡不著？簡單實用的中醫助眠妙招

失眠又稱不寐，是以經常不能獲得正常睡眠為特征的病證，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重者徹夜不眠，常影響人們的正常工作、生活、學習和健康。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

取穴：百會、涌泉、神門。

操作：艾條溫和灸，每穴灸10～15分鐘，每日1次，10次為1個療程。

圖片來源：《經絡腧穴學》

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圖片來源：《經絡腧穴學》

取穴：大椎、心俞、脾俞、腎俞。

操作：采用留罐法，留罐3～5分鐘，隔日1次，10次為1個療程。

圖片來源：《最新國家標準針灸穴位使用詳解》（第二版）

圖片來源：《經絡腧穴學》

取穴：百會、風池、太陽、安眠、內關、神門、三陰交、心俞、腎俞。

操作：患者取仰臥位，閉目靜息，用拇指順時針、逆時針各按揉百會30次，中指按揉風池、安眠，拇指按揉太陽各2分鐘，按揉內關、神門、三陰交各3分鐘；患者取俯臥位，按揉心俞、腎俞各3分鐘；按心包經走向，逐步向下按揉，壓痛點則需重點按揉。

圖片來源：《最新國家標準針灸穴位使用詳解》（第二版）

圖片來源：《經絡腧穴學》

 圖片來源：《經絡腧穴學》

1.炒酸棗仁4.5克，五味子1.2克，研成細末，每晚睡前1小時沖服。用于肝腎陰血不足型失眠。

2.當歸、酸棗仁、延胡索各20克，何首烏15克，苦參12克，水煎濃縮成50毫升，睡前半小時服。用于血虛型失眠。

藥物：吳茱萸9克，米醋適量。

用法：吳茱萸研末，用米醋調成糊狀，敷于兩足涌泉，蓋以紗布，膠布固定，每日1次。用于心腎不交型失眠。

菊花1000克，川芎400克，牡丹皮、白芷各200克。用布縫制一枕皮，裝入上藥，制成枕頭，每晚使用。用于失眠、頭痛者。

1.桂圓蓮子粥：桂圓肉20克，蓮子30克，大米50克，冰糖適量，煮粥睡前兩小時食用。

2.苦參酸棗仁湯：苦參30克，酸棗仁20克，水煎濃縮取汁20毫升，睡前服用。

1.保持心情舒暢，精神放松，睡眠環境宜舒適、安靜，床鋪干燥舒服，溫度濕度適中，光線柔和，同要嚴格遵守作息時間表，按時休息，形成習慣。入睡前不做劇烈活動，不看刺激性電視或書報。

2.飲食以清淡、易消化為宜，忌生冷、肥膩、辛辣之品，瓜果疏菜等。晚餐不要過飽、過晚，睡前更不能飲濃茶、咖啡等易引起興奮的飲料。適當進行體力活動或運動鍛煉。睡前宜散步并用熱水泡腳，再用雙手交替按摩揉搓涌泉穴或飲一杯牛奶。