阻礙你情緒穩(wěn)定的，是這3種思維方式

01

導(dǎo)致情緒受影響的

三種病態(tài)思維方式

我們都是肉身凡胎，不能像機(jī)器那樣自始至終地保持純功能性思考，但我們可以選擇如何更好地思考、感受和行動(dòng)。做到這點(diǎn)需要兩個(gè)步驟：

首先理解你為何跟自己過(guò)不去

然后是如何改變你的過(guò)激反應(yīng)。

這里有有三種病態(tài)思維方式。

1.災(zāi)難性思維方式

這種思維方式把什么都看成災(zāi)難，甚至把不是災(zāi)難的事情放大成災(zāi)難。

許多災(zāi)難性思維從“萬(wàn)一……怎么辦開(kāi)始。比如，你在外間辦公室等待一場(chǎng)重要的求職面試，你可能想到：

萬(wàn)一我答不出他們的問(wèn)題怎么辦？

萬(wàn)一我是大材小用怎么辦？

萬(wàn)一我的話不中聽(tīng)怎么辦？

萬(wàn)一我沒(méi)得到這份工作怎么辦？

……

這些問(wèn)題強(qiáng)烈表明，如果真是如此，這就不僅僅是值得關(guān)注的事，而是意味著真正的災(zāi)難—恐慌時(shí)刻到來(lái)了。

帶著這種思想去面試，你早已精神崩潰，不戰(zhàn)而敗。

成年人在私生活和感情生活中常會(huì)誤用災(zāi)難性思維方式。比如你和愛(ài)人或情人或兩者的關(guān)系都出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題，你會(huì)開(kāi)始想：

萬(wàn)一他不愛(ài)我了怎么辦？

萬(wàn)一我對(duì)她沒(méi)有吸引力了怎么辦？

萬(wàn)一我將孤獨(dú)終老怎么辦？

萬(wàn)一我保持這種關(guān)系但很不如意怎么辦？

萬(wàn)一他不像自己說(shuō)的那樣去改變?cè)趺崔k？

……

此類(lèi)假設(shè)品種繁多，能叫我們沮喪無(wú)比。在你懂得改變和控制災(zāi)難性思維方式之前，理解什么是災(zāi)難性思維方式，什么不是，是有幫助的。

不是每一個(gè)“萬(wàn)一……怎么辦”的念頭都是災(zāi)難性的。把“萬(wàn)一……怎么辦”念頭變得災(zāi)難性的不是問(wèn)題本身，而是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答。

如果你對(duì)“萬(wàn)一……怎么辦”的回答是“太可怕了！”（諸如此類(lèi)的反應(yīng)），你可能就是把事情恐怖化。

你把事情恐怖化，等真正發(fā)生時(shí)，并沒(méi)有你想象的那樣恐怖，這種情況你遇到過(guò)多少次？

在某種情境中把事情恐怖化是正常的，但我們把事情恐怖化的次數(shù)比別人多得多。我們其實(shí)可以學(xué)會(huì)不放縱情緒上的反應(yīng)過(guò)激。

2.絕對(duì)論者思維方式

絕對(duì)論者思維傾向以下面幾種形式出現(xiàn)：

“我必須……”

“我應(yīng)該……”

“我不得不……”

“我只能……”

“我一定得……”

“我非……不可”……

非得“我應(yīng)該”不可嗎？當(dāng)然不！

然而，我們就是這么去做了，而且是經(jīng)常性的。我們搞砸了，我們被拒絕了，事情沒(méi)有朝我們希望的方式去發(fā)展，于是我們就“我應(yīng)該”個(gè)不停。

當(dāng)你已達(dá)到“我應(yīng)該”的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，于是你就開(kāi)始了“你應(yīng)該”：

“你知道你必須……”

“你應(yīng)該更多地……” 

“你非做不可的是……”

“你就該……”

領(lǐng)導(dǎo)被人“你應(yīng)該”了一通，立馬把自己的下屬“你應(yīng)該”一通，下屬再對(duì)下屬念“你應(yīng)該”經(jīng)。

這就是“你應(yīng)該”的涓滴理論，一直往下滴，直到底層某個(gè)人回家踢了貓一腳，或把貓扔了出去，貓成了無(wú)助的出氣筒。

然而，更壞的莫過(guò)于我們?cè)谛睦砩蠈?duì)自己念“我應(yīng)該”經(jīng)。這種形式的“應(yīng)該化”會(huì)讓我們陷入身不由己的境地。

我們的大腦不停地被“應(yīng)該化”狂轟濫炸，因而不停地被灌輸。

最典型的是在家中，父母是始作俑者。

“你對(duì)弟弟應(yīng)該好一點(diǎn)。”

“你應(yīng)該想要成為一名醫(yī)生。”

“在學(xué)校，你應(yīng)該是一名聰明學(xué)生”

“別忘了，你應(yīng)該做一個(gè)受歡迎的角色。”

還有些人，你們一見(jiàn)面，首先從他們嘴里冒出來(lái)的就是某知名人士的姓名或名牌，以示與其相識(shí)或擁有，借此抬高自己身份。在任何事情上都如此：

“有一天我開(kāi)著自己的寶馬（或奔馳或保時(shí)捷），誰(shuí)知路上堵得很。”

你站在那兒，眼里一片茫然，不知道對(duì)方要表達(dá)的是什么，直到你意識(shí)到對(duì)方是在提醒你，他有輛代表身份的名車(chē)。

另外一些人第一次見(jiàn)到你時(shí)，喜歡盤(pán)問(wèn)你：

“你好，你住哪兒？”

“是嗎，哪一片區(qū)域？”

“是地區(qū)性住宅？還是像我們一樣，住在定制的總統(tǒng)套房？”

“你住的地方景觀如何？”

最后，你的回答表明你的處境不及問(wèn)話的人時(shí)，“哦”的一聲表示出他興趣不大，更表示出他非常的不屑。注意識(shí)別這種人，不要被他擾亂心神。

這些都是一些平凡的例子，表明給別人念“應(yīng)該”經(jīng)是怎樣的不入流。而給我們自己念“應(yīng)該”經(jīng)則是過(guò)激反應(yīng)的最壞一種，因?yàn)?strong>我們把自己弄得很悲慘，并且任由他人他事對(duì)我們?yōu)樗麨椤?/strong>

3.合理化

合理化就是弱反應(yīng)。它們以這種思維形式出現(xiàn)：

“誰(shuí)會(huì)當(dāng)回事？”

“天還沒(méi)塌呢！”

“別煩我。”

“那又怎樣？”

這些都是否認(rèn)我們有所反應(yīng)的表現(xiàn)。實(shí)際上，它們是騙局，即使用它們，我們就是在欺騙自己！

當(dāng)我們合理化時(shí)，我們不去感覺(jué)，只試圖否認(rèn)這些事，即使是對(duì)我們自己。

比如你正在經(jīng)歷非你所愿的離婚。如果你就當(dāng)這件事沒(méi)發(fā)生，可能會(huì)給自己找一堆理由，就像上面所列舉的那樣。

事實(shí)上，你可能會(huì)有一些說(shuō)得過(guò)去的感覺(jué)（雖然不糟糕、不可怕、不恐怖，你能夠忍受），但合理化往往會(huì)讓你走向另一個(gè)極端，不允許產(chǎn)生任何反應(yīng)。

合理化可能在短期內(nèi)“發(fā)揮作用”，但會(huì)讓你在操縱者面前不堪一擊，因?yàn)槟銐焊鶅簺](méi)去正面交鋒。

父母在對(duì)待一個(gè)難管教的孩子（比如兒子）時(shí)，有時(shí)候會(huì)走到這一步，他們會(huì)這樣想：

“我受夠了。他要自暴自棄我也管不了。我放棄了，他愛(ài)怎么毀滅自己的生活就由他吧。我無(wú)所謂了。我不管了。”

通常，在他們把事情多次恐怖化和應(yīng)該化后，這種情緒就上來(lái)了。經(jīng)過(guò)一天或更多時(shí)間的合理化后，他們通常又開(kāi)始把事情恐怖化，又開(kāi)始念“應(yīng)該”經(jīng)。他們從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。

有時(shí)候，合理化不過(guò)是吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸，不管是對(duì)什么合理化。

我們也將恐懼合理化：“現(xiàn)在要求加薪不是時(shí)候。”或者，“走上前去向那個(gè)人自我介紹不合適，旁邊人太多。”

我們能夠不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，然后騙自己接受自己的行為。心理學(xué)家稱(chēng)這種類(lèi)型的合理化為認(rèn)知失調(diào)，意思是我們會(huì)很出格地給不好的行為貼金或使其合理化。

合理化成功地掩蓋了真正操縱我們的人或事。遮遮掩掩起不了作用。回避和否認(rèn)并不是一個(gè)長(zhǎng)期的解決辦法。回避的問(wèn)題仍然存在，絕對(duì)會(huì)再一次浮現(xiàn)出來(lái)！

02

用更佳之選強(qiáng)力替代

把我們心情弄糟的瘋狂念頭

把事情恐怖化、應(yīng)該化和合理化是三大逼我們就范的主要方式，它們不僅使我們無(wú)法有效應(yīng)對(duì)困難局面，而且還將我們搞得很狼狽。

生活中總有些人和事把我們耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，似乎是這些人和事本身控制了我們，但事實(shí)上是我們對(duì)這些人和事的思考和反應(yīng)決定了我們的心情好壞，決定了我們對(duì)具體情況做出的反應(yīng)。我們自己成了始作俑者！

所幸的是，我們也可以學(xué)會(huì)不被牽著鼻子走——我們有第四種類(lèi)型的思考：

“我想要……”

“我寧可要……”

“我更喜歡……”

“如果……就更好了”

不要走極端說(shuō)服自己不在乎做得好不好。（“做砸了我也不在乎。我不會(huì)難過(guò)的。”）這樣想就是合理化，就是設(shè)一個(gè)騙局。

專(zhuān)注更佳之選處在兩個(gè)危險(xiǎn)極端（恐怖化和應(yīng)該化相對(duì)于合理化）的中間，能幫助你擁有健康、適度的感覺(jué)，而以前你可能反應(yīng)過(guò)激。

重要的是，更佳之選并不是人們時(shí)時(shí)提倡的典型的“積極念頭”。更佳之選不是表明你能夠或一定會(huì)成功，例如你能游刃自如地應(yīng)對(duì)局面，最終一切都會(huì)好起來(lái)。

更佳之選是說(shuō)試一試也無(wú)妨，即使你會(huì)失敗、被拒絕，諸如此類(lèi)。

假如最壞的事真發(fā)生了，你也不能無(wú)動(dòng)于衷（這是合理化），而是能夠著手應(yīng)對(duì)。

不管你致力于再次嘗試還是另辟蹊徑，都不會(huì)亂了陣腳。

朝更佳之選的方面想，而不是朝要求方面想，這個(gè)理念非常容易理解，但做起來(lái)難，特別是當(dāng)某人某事?tīng)恐愕谋亲幼叩臅r(shí)候。這要經(jīng)過(guò)艱苦不懈的努力，但回報(bào)是驚人的！

認(rèn)識(shí)和鑒別恐怖化、應(yīng)該化、合理化及更佳之選各自之力量的最佳辦法是看你應(yīng)對(duì)其中某一個(gè)時(shí)相應(yīng)的行為表現(xiàn)。

舉個(gè)例子：

你每天都刻苦工作，總是愿意付出額外努力，比如多做一點(diǎn)來(lái)把事情做完。

但你的上司很少贊賞你，也不承認(rèn)你的額外努力。相反，他挑毛病快得很，不了解全部情況下不留情面地批評(píng)人，而且還樂(lè)得給你的工作加碼。

你喜歡你的工作，但也架不住只有苛責(zé)和冷漠，沒(méi)有肯定和贊賞呀。

1.3種錯(cuò)誤的思維方式

1）可能出現(xiàn)的恐怖化做法

萬(wàn)一我的工作表現(xiàn)只是很平庸怎么辦？

萬(wàn)一我只是埋頭苦干得不到任何回報(bào)怎么辦？

萬(wàn)一他根本不關(guān)心或這樣做只是針對(duì)我怎么辦？

我這么賣(mài)力地干活，卻得不到任何贊賞，真是氣死我了。我不是機(jī)器。他為什么就不能偶爾用好評(píng)來(lái)平衡一下批評(píng)呢？”

2）可能出現(xiàn)的應(yīng)該化做法

“我的上司怎么這么差勁！他應(yīng)該明白這樣一個(gè)簡(jiǎn)單事實(shí)，要想人們不懈地努力工作，需要不時(shí)地給他們鼓勵(lì)。

我嘔心瀝血地把工作做好，只落得這也不是，那也不是，我這是圖什么？他應(yīng)該懂得人的心理，這個(gè)討厭的家伙！我應(yīng)該辭職，讓他吃癟！這樣他才會(huì)意識(shí)到我所做的一切。

我應(yīng)該勇敢地面對(duì)那個(gè)可惡的家伙，給他一頓臭罵，我不想再做膽小鬼！”

3）將事情恐怖化和應(yīng)該化后，可能會(huì)……

放慢工作節(jié)奏、慍怒，對(duì)你的上司不再那么積極配合，說(shuō)話冷嘲熱諷，暗含抱怨，在其他事情上跟他針尖對(duì)麥芒，向他人抱怨，他離開(kāi)辦公室時(shí)在他身后做鬼臉。

5）可能出現(xiàn)的合理化做法

“天下烏鴉一般黑。上司都是這副德行。也許我更努力一點(diǎn)，他會(huì)注意到我的努力。多半不會(huì)。我只要把工作做完，拿了工資，然后走人，但別想要額外的什么。我已不在乎。見(jiàn)鬼去吧。”

6）將事情合理化后，可能會(huì)……

沉默寡言，士氣低落，工作效率不高但瞞著別人，什么也不說(shuō)。

2.更好的思維方式

1）實(shí)際上我們可能會(huì)這樣想可能的更佳之選

我想要上司更加賞識(shí)我的努力，但并不意味著他該如此。

我既喜歡聽(tīng)他說(shuō)好話，也喜歡他的批評(píng)指正。

我想要他尊重我的工作，并讓我知道這一點(diǎn)。

如果他一點(diǎn)都不改進(jìn)，我表示遺憾。

我很關(guān)注這些，而且我有義務(wù)對(duì)這點(diǎn)做些什么，包括跟他談?wù)劊话l(fā)牢騷、放下心防、不說(shuō)難聽(tīng)的話。

2）考慮到更佳之選后，可能會(huì)……

保持你的驕傲和熱情，保持高水平的努力和表現(xiàn)，從能夠互相承認(rèn)和欣賞的同事那里尋求支持。

以適當(dāng)?shù)膽B(tài)度請(qǐng)上司對(duì)你的努力除了中肯的批評(píng)外給予一些褒獎(jiǎng)。

不管上司有沒(méi)有改進(jìn)他的領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)，你一如既往地游刃自如地處理事情——不要讓他來(lái)煩你。

03

結(jié)  語(yǔ)

你行為的不同完全取決于你如何看待自己的處境，你注意到了嗎？

就本文而言，我們教導(dǎo)和訓(xùn)練這些技巧加起來(lái)已有56年時(shí)間，我們?nèi)匀粸樯霞训慕Y(jié)果而驚嘆。

如果你使用這些技巧，你可以靠指導(dǎo)和控制你的想法來(lái)指導(dǎo)和控制你在某種情形中的感覺(jué)和行動(dòng)。

這不容易做到，需要大量的練習(xí)，但太值了！