自制力差的人，要如何自救？

十點(diǎn)讀書簽約作者

大家好呀，我是梅也～

昨天起，包括我們公司在內(nèi)的不少公司都開啟了“云上班”的模式，大家在家辦公，有事線上聯(lián)系。

很多人感慨終于擁有了理想的工作狀態(tài)：

“臥室到書房只有五米，這是我經(jīng)歷過(guò)最短的通勤距離。”

“可以穿著睡衣擼著貓工作，也太幸福了。”

“爸爸媽媽不斷給我送零食，一下午嘴就沒(méi)停過(guò)。”

幸福確實(shí)很幸福，但工作效率也確實(shí)很低。

心理學(xué)研究顯示，大多數(shù)人都有及時(shí)行樂(lè)的心理，當(dāng)幾件事情同時(shí)擺在手邊時(shí)，容易控制不住自己，不自覺(jué)去做更快樂(lè)更輕松的事情。

想必大家一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷吧？

即使知道明天要早起，可半夜三更了，還忍不住抱著手機(jī)熬夜刷劇；

或者下定決心減肥，可面對(duì)奶茶、炸雞、麻辣小龍蝦，又開始兩眼放光，吃完開始后悔管不住嘴。

你發(fā)誓這是最后一次，但往往沒(méi)有毅力足夠的決心去改變自己，到最后卻發(fā)現(xiàn)失控已經(jīng)成為生活的常態(tài)。

其實(shí)，之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙僮钥亓Α?/p>

美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，自控力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。

今天，我為大家推薦一本我很喜歡心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》，幫助你更好地管理自己的意志力，從而掌控自己的人生。

掌控自己，才能掌控人生

大學(xué)同學(xué)小楠，就是個(gè)自控力極差的人。

大四那年，寢室的人忙著考研，每天一大早就都起來(lái)洗漱，然后急匆匆地去自習(xí)室搶座，一學(xué)就是一整天。

小楠雖然也跟著去，但她總是想掏出手機(jī)看一下，又或者控制不住自己發(fā)起呆來(lái)。

考研結(jié)果出來(lái)后，不意外的只有小楠落榜了，只好回家鄉(xiāng)找了份輕松的工作。

小城生活安逸，空余時(shí)間多，小楠一開始還會(huì)想著學(xué)習(xí)下英語(yǔ)，堅(jiān)持健身，可轉(zhuǎn)過(guò)身又去刷劇、逛街，她越來(lái)越容易埋沒(méi)到這種短暫的快感中。

她的事業(yè)無(wú)甚進(jìn)展，身材卻因疏于管理而越發(fā)圓潤(rùn)了起來(lái)。

相親路上，經(jīng)常被嫌棄，最后只好選擇了一個(gè)條件還不錯(cuò)、但自己并不是很喜歡的人結(jié)婚。

反觀其他始終嚴(yán)格要求自己的人，不僅順利考上研究生，還在畢業(yè)后，收獲了甜蜜的愛(ài)情，留在了心儀的城市，事業(yè)蒸蒸日上，婚姻和和美美。

起步相同的人，因?yàn)橐庵玖Φ牟煌松壍酪步厝徊煌?/p>

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人未來(lái)成功與否，意志力比智商更重要。

意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。

一個(gè)人越能集中自己的注意力、管理好情緒、控制住無(wú)關(guān)的欲望，專注于投入到當(dāng)前最想做的事情上，就越容易取得成功。

反之亦然。

意志力強(qiáng)的人把“我想做”變成“我現(xiàn)在就做”，一步步走向理想的人生。

而缺乏意志力的人把“我想做”變成“我下次再做”，一步步遠(yuǎn)離理想的人生。

如何有效提高自控力？

美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）公布的調(diào)查顯示：阻礙成年人改變生活狀態(tài)的最大攔路虎是意志力。

意志力既然這么重要，那么，我們究竟如何才能正確提高意志力呢？以下3個(gè)方法，希望能助你擁有傲人的自控力：

①審視自己，增強(qiáng)自我監(jiān)控能力

研究顯示，人們經(jīng)常會(huì)在毫無(wú)意識(shí)的情況下做出決定。

前一秒還說(shuō)著要減肥，后一秒就開始了

自我覺(jué)察是自控的“第一法則”。

沒(méi)有覺(jué)察，意志力就會(huì)沉睡，大腦就像無(wú)人駕駛的車輛一樣，沒(méi)有方向地狂奔。

所以，要成功做到自控，你首先就要知道自己為何會(huì)失敗？是在什么時(shí)刻內(nèi)心放棄抵抗、屈服于誘惑的？

不論是吃完我多跑三圈來(lái)“合理化”吃蛋糕的行為，還是認(rèn)為自控力差，放棄抵制，通過(guò)審視自己的經(jīng)歷，才能深刻認(rèn)識(shí)到自己的意志力問(wèn)題。

找到了自己的意志力問(wèn)題，然后就可以調(diào)整自我認(rèn)知、進(jìn)行意志力提升的訓(xùn)練。

自控力聽上去很高大上，但通過(guò)最簡(jiǎn)單的冥想，就可實(shí)現(xiàn)最基礎(chǔ)的自控。

同時(shí)，意志力和肌肉一樣是可以通過(guò)鍛煉變得強(qiáng)健的。

每天花5分鐘出門走走，離開熟悉的環(huán)境，從生活工作中抽離出來(lái)，看看綠野白云、呼吸新鮮空氣、聽聽喜歡的音樂(lè)等等，給靈魂“放放假”，給意志力“加加油”。

又或者，我們可以通過(guò)認(rèn)真記錄一件平常不關(guān)注的事，“量化自我”運(yùn)動(dòng)。比如：記錄支出、飲食、或者你花在上網(wǎng)和看電視的時(shí)間。

鍛煉意志力并沒(méi)有想象中的那么難，難的是每天堅(jiān)持，不斷地為意志力積攢能量。

②區(qū)分自控力時(shí)段，提升處理問(wèn)題策略

有段時(shí)間，我有個(gè)非常不好的習(xí)慣。吃完晚飯就躺下來(lái)刷刷手機(jī)，然后一刷一兩小時(shí)，再想起來(lái)洗碗，卻發(fā)現(xiàn)人蔫了、不想動(dòng)。

后來(lái)才知道，這是因?yàn)槲野岩庵玖ψ顝?qiáng)的時(shí)段浪費(fèi)在享受上，卻在意志力消退的時(shí)段，用在處理難度大的事。

自控力和情緒一樣，會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)；和人的身體一樣，有強(qiáng)弱之分。

神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：每次使用意志力之后，大腦的意志力系統(tǒng)活躍程度就會(huì)降低。

意志力也有累了、想“罷工”的時(shí)候。

全然接受意志力的波動(dòng)，順勢(shì)而為，區(qū)分意志力的強(qiáng)弱，然后選擇適宜的事情。

意志力強(qiáng)時(shí)，把意志力用刀刃上，專注處理難度最大、最重要的事。

意志力弱了時(shí)，就讓它好好休息，看看劇，刷刷手機(jī)，快樂(lè)自己，等待意志力的新一輪崛起。

難易有分，張馳有度，這樣人才能從繁雜的工作生活理出頭緒。

③善待你的身體和情緒

壓力是意志力的死敵，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，沒(méi)有什么比壓力更消耗意志力的了。

它不僅包括身體上的壓力，還包括精神上的壓力。

身體的壓力可以通過(guò)慢呼吸、充足的睡眠來(lái)改善。

而精神上的壓力，需要自身去調(diào)整自己的認(rèn)知。

人在屈服于誘惑后，容易有兩種反應(yīng)，一種是充滿內(nèi)疚感，陷入更深的自我批評(píng)、自我否定；一種是想快速忘掉這件事，卻陷入諷刺性反彈，越告訴自己不去想它，越是容易回想起它。

當(dāng)內(nèi)疚感和疲憊感不斷拉扯人的身心時(shí)，狀態(tài)只會(huì)越來(lái)越差，不僅輸了過(guò)去，還容易輸了將來(lái)。

其實(shí)，缺乏自控力，是人之常情，沒(méi)必要耿耿于懷。

面對(duì)失敗，與其后悔，不如學(xué)著原諒自己，然后反思是在哪一環(huán)節(jié)需要改進(jìn)，好迎接下一輪的考驗(yàn)。

接受失敗，原諒自己，告訴自己這只是說(shuō)明自己的自控力需要再提升，而不要一味否定自己。

自控力的提升不是一時(shí)半會(huì)的事，避免疲憊感和高壓感，善待身體和情緒，才能走得更長(zhǎng)遠(yuǎn)。

《自控力》里有一句話：忠于你的感受，但別相信你所有的想法。

接納自己的所有感受，不苛責(zé)自己的情緒，但不要讓負(fù)面情緒干擾你的判斷。

我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。

理解那個(gè)理智的自我，也理解那個(gè)欲望的自我，理解并把他們控制在合理的范圍內(nèi)、安放在適當(dāng)?shù)牡胤剑皇菑母旧细淖兾覀冏约骸?/p>

自控力最強(qiáng)的人不是從與自的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

集中注意力、拒絕誘惑、控制沖動(dòng)、克服拖延這些都是人生的大挑戰(zhàn)，不必急于一時(shí)。

做好規(guī)劃，堅(jiān)定步伐，及時(shí)反思，不斷修正。

對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)。

一步一個(gè)腳印，我們終將走向自控。