|
作為一個生長在海邊的孩子，搞肌君每年夏天最喜歡的運動就是到海里游泳。大熱天往海水里那么舒舒服服一泡啊，沁涼舒爽還減肥，簡直不要太幸福！夏天最應季的健身運動非游泳莫屬！ 搞肌君以前給肌友們分享了很多健身方式，有氧，無氧，徒手，器械等等都各有優缺點，但是游泳是一項非常完美的運動，除了對場地有一點要求，基本沒啥缺點，可以說是八荒六合唯我獨尊宇宙無敵天下第一的健身項目。 ● ● ● 首先，游泳可以避免對骨骼，關節的損傷。想要減脂的小伙伴首先想到的運動是跑步，但是要減脂的伙伴肯定體重大啊，一般做跑跳類項目大體重對關節的壓力更大，稍不注意就可能導致膝蓋受傷。但游泳就沒有這種擔憂啦！由于水中浮力的存在，游泳并不會使膝關節受到額外壓迫，可謂是對關節、韌帶損傷最小的運動，甚至一定程度上，還可以保護、強化關節，是很好的關節康復類運動。 而且，游泳可以很好地提高你的最大攝氧量，鍛煉你的心肺有氧耐力！有研究表明，心肺耐力的水平低下與早期全因死亡風險的明顯增加有關，特別是與心血管疾病所致死亡相關，而提高心肺耐力則可以很好地降低全因死亡率。游泳比長跑需要更多的能量，所以練習游泳對耐力的訓練比長跑更好。 最重要的一點，游泳是全身參與運動，整體塑形減脂效果更好！大多數有氧運動主要依靠臀腿活動，可以很好地活動你的肩臂、胸背等上半身肌群。無論什么樣的游泳姿勢，都需要活動肩關節來劃水，這就必然會訓練到三角肌、背闊肌和胸大肌，還有腰腹核心，臀腿肌群等全身肌群都可以刺激到，是真正高效燃脂運動。而在克服水的阻力的過程中，又塑造了肌肉線條，增強肌肉力度，改善了身體柔韌度。 ● ● ● 雖然游泳減脂塑形效果好，專家都在極力推薦，但是要想效果顯著，還是有一些技巧要注意。 1、保證頻率和時長 建議每周3-4次的規律訓練，每次訓練在保證有效強度的基礎上，推薦不低于40分鐘，因為游泳運動對于多數非專業選手來說，訓練方式還是偏有氧居多，有氧運動時長推薦40分鐘左右為宜。 2、高低強度間歇的HIIT法 間歇訓練最早產生于田徑訓練領域，但是如今間歇式訓練法可以應用到任何你喜歡的運動領域，例如慢跑，自行車，跑步機，山地車，劃船，登山機，游泳等等。間歇訓練，除了“動、停、動、停”的模式外，“高強度、低強度、高強度、低強度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是間歇訓練。 具體做法：先高強度快速游1-2分鐘，然后再慢速休息30秒-1分鐘，交替進行3-5組，保證也會讓你高效燃脂。 3、經常變換姿勢 不同泳姿對身體不同肌肉刺激還是有很大區別的。 練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，想要美臂的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。 行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。 仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。 游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。 ● ● ● 因為水溫低，運動量大，游泳會消耗很多能量，訓練后會很快感到饑餓。所以，游泳運動后的飲食要格外注意些才好，建議減脂人群在游泳前補充一些，游泳后再補充一些，這樣分開補充避免運動后太餓導致補充量過大。 總之，游泳是一項燃脂能力和安全性都非常高效的有氧運動，非常適合怕受傷、怕熱、怕出汗、又想通過有氧運動來實現減脂減肥的小伙伴。 |
|
|
