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喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少。 當我們難以堅持好的習慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！今天和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗總結，其中不乏名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。 想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！ 不生氣 “不生氣就不生病”，這是北京中醫(yī)藥大學教授郝萬山幾十年從醫(yī)經(jīng)驗的總結。 生氣所導致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關。 ▲郝萬山教授 郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。抱怨，就是一種負向情緒。”“只要我們把控好情緒這個關，我們就可以不得大病、少得病、晚得病。” 正所謂，病由心起，魔由心生。不生氣就不會生病，少生病就不會早去世。 不能不動 原局長王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行，寧愿排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。 這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。可長此以往，后果就是身體各項機能全面退步。“動物、動物，就得多活動。”王敏清說得很直接。 ▲王敏清 王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標幾乎沒有發(fā)生過變化…… “多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒。”王老的話總是特別實在，卻又十分在理。 不要太操心 孩子已經(jīng)過了三十，連個對象也沒有咋辦？ 兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？ 天氣冷了，不知道女兒穿毛衣了沒有？ …… 有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒。 胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發(fā)現(xiàn)，總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。 如果你覺得操心的事近來特別多，總有想控制孩子的感覺，就要反省一下，可能是最近太空虛了。 此時，最好把操心的對象轉移。找個業(yè)余愛好，哪怕是學做個新菜，填補一下空虛的感覺，就不會覺得很操心了。 不較真 ▲何裕民 上海中醫(yī)藥大學教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象：相對來說，城市里有一批人特別容易生癌——財務、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學老師。 這些工作需要非常認真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹慎，甚至追求完美主義的習慣。 所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。 追求完美是個好事情，但是過度追求，對于健康來說有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細節(jié)都重視到極致的人。 要想健康些，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。 不過度傷心 據(jù)《遼寧日報》報道，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。 此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。 因此，當出現(xiàn)傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。 那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內，反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運動等。 不熬夜 上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良指出，熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)常現(xiàn)象，認為熬夜后晝補就行了，這些認知是不正確的。 ▲許良醫(yī)生 長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列皮膚問題，比如膚色暗淡、起痘。 熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食使人難以入睡，還會白天食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此，疾病叢生。 不亂吃 前些年因癌癥去世的復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃亂吃，暴飲暴食、嗜葷如命。 于娟在其博客中寫道，我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人。基于很多客觀原因，我吃過很多不該吃的東西。 我們要相信我們聰明的祖先幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長的時光，遠遠長過我們壽命時間的無數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。如果孔雀比雞好吃，那么現(xiàn)在雞就是孔雀，孔雀就是雞。 不壓抑自己 “在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關。”首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益教授曾這樣介紹。 ▲支修益 現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。 精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機體的免疫力，造成自主神經(jīng)功能和內分泌功能的失調，使癌細胞突破機體免疫系統(tǒng)的防御，進而形成癌癥。 對壓抑的情緒要學會控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。 不透支自己 工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導致人體內分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。 人體是有使用壽命的，會保養(yǎng)的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班、無限制地玩樂。 不能太孤獨 孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號對維護心血管功能有益處。 心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟即有裨益。 多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個寵物，玩花鳥蟲魚，欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來的作用。 正所謂： |
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