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面對來勢兇猛的疫情，時此刻免疫力就顯得尤為重要！同樣的環(huán)境，免疫力強(qiáng)的和弱的，其面對的風(fēng)險是不同的。根據(jù)國家衛(wèi)健委最新發(fā)布新冠肺爻最新動態(tài)，稱死亡病例以高齡為主，80％以上都是60歲以上老年人，且多數(shù)有一種以上的心腦血管、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。 換句話說，死亡病例普遍為免疫力較低人群。而如果自身免疫力足夠強(qiáng)大，面對新冠病毒，我們做好隔離防護(hù)、確保營養(yǎng)攝入，對癥用藥，治愈的可能性就較高。 不論如何，這次的疫情可謂是敲響了警鐘，重視免疫力的保持與提升，是事關(guān)生命的大事情! 什么是免疫力？影響免疫力強(qiáng)弱有哪些因素？如何提升免疫力？就這些內(nèi)容，跟大家分享一些非常務(wù)實的建議，每個人都可以做到，大家免疫力強(qiáng)大了，身體都健康了，疫情自然就戰(zhàn)勝了。 免疫力是什么？ 如果把們的身體比喻成一個獨(dú)立的國家的話，那免疫力就是我們的軍警系統(tǒng)，不僅可以作為軍隊識別和清除外來入侵的病原生物，還能作為警察識別清除體內(nèi)發(fā)生突變的細(xì)胞、衰老死亡的細(xì)胞或其他有害成分。 地球上有很多看不見的病菌和傳染源，正是因為強(qiáng)大的免疫力才能防止其入侵；人體內(nèi)也有很多病毒細(xì)胞，也是免疫力及時將其殺死阻止進(jìn)一步發(fā)展危害人體，這種看不見的沒有硝煙的戰(zhàn)爭，無時無刻都在發(fā)生。 同一列車，為何有人感染，有人卻好好的，有距離遠(yuǎn)離，區(qū)別就在于身體的免疫力。這次疫情，免疫力差，無論感染還是重癥都是首當(dāng)其沖，身體健康的關(guān)鍵是你免疫力有多好。 影響免疫力的因素？ 很多人對免疫力存在誤區(qū)，認(rèn)為吃點喝點什么東西，免疫力就上來了。如果是這樣，試問整天熬夜的人，吃的再好免疫力會強(qiáng)嗎？有些人認(rèn)為，如果你每天喝雞湯等大補(bǔ)的食物，就會提高你的免疫力。事實上，即使三餐很豐富的，它也不一定滿足人們對所有營養(yǎng)素的需求。 影響免疫力的絕非某個單一因素，免疫力實際上是個系統(tǒng)，這個系統(tǒng)需要諸多因素互相配合，才能構(gòu)筑嚴(yán)密完整的防御體系。總的來講，影響免疫力的因素是多方面的，比如：作息、飲食、運(yùn)動、勞逸、情緒、家庭、生活等，這意味著要增強(qiáng)免疫力，需要多方面入手，而非單純吃點東西就行的。 如何增強(qiáng)免疫力？ 免疫力的提升，簡單易行的方法是從睡眠、運(yùn)動和飲食這三方面入手： 1、規(guī)律作息，優(yōu)質(zhì)睡眠 給自己制定一個健康合理的作息時間，對提高免疫力也是有幫助的。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能才能正常進(jìn)行。 長期款夜、晝夜顛倒、睡眠缺失，于是導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平混亂，影響人體細(xì)胞正常分裂、響新陳代謝，增加患癌風(fēng)險。有研究表明，睡眠缺失(包括睡眠質(zhì)量差)不僅會讓人變笨、變胖，還會破壞人體免疫系統(tǒng)導(dǎo)致免疫力下降。  2、在家加強(qiáng)有氧運(yùn)動 “生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動時，我們的免疫細(xì)胞可以在體內(nèi)自由流動，讓各個部位的免疫力得到提升，這是提高免疫力最直接的方法，也是構(gòu)筑身體良好抵抗力的重要組成部分。疫情期間建議居家運(yùn)動，可在家進(jìn)行深蹲、簡易波比跳、高抬腿等簡單動作，以輕微出汗為宜。老年人可以在家打太極拳，女士可以練瑜伽，兒童則可以通過親子活動達(dá)到鍛煉身體的效果。  3、適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充 我們的身體每天都會產(chǎn)生幾百億的免疫細(xì)胞，幫助我們時刻監(jiān)控身體狀況、與病原微生物作斗爭，這些過程都需要大量營養(yǎng)的支持，所以合理飲食也是提升免疫力的關(guān)鍵。 當(dāng)你覺得你的免疫力不夠強(qiáng)大的時候，可以選擇增強(qiáng)免疫力的膳食補(bǔ)充劑和食品進(jìn)行及早干預(yù)和提升。多攝入蛋白質(zhì)，常見富含蛋白質(zhì)的食物有魚蝦、瘦肉、雞蛋、奶制品等。維生素C補(bǔ)充也非常重要，常見富含維生素C的食物有獼猴挑、西紅柿、橙子、各種新鮮蔬菜。  此外，免疫力與人的情緒關(guān)系密切，只有在內(nèi)心平衡、愉悅的狀態(tài)下，人體的免疫力才是最強(qiáng)的。保持樂觀的心態(tài)、開朗的性格，及時排解負(fù)面情緒，年齡較大者及時接種疫苗等，都是提升人體免疫力的有效方法。 在疫情面前保護(hù)好自己，不僅是為了給國家減負(fù)，更是為了自己的明天能過得更安心。相信通過提高身體的免疫力，我們都可以百毒不侵，最后送大家一句話：你若心安，便是疫苗！ |
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