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導言：當新型冠狀病毒肆虐橫行的時候，人的自身免疫力就像一座城墻抵御著病毒的入侵。城堅墻固，病毒難以入侵，城破墻毀，病毒輕易上身。種種跡象表明，年老體弱、免疫力低下的人群，極易感染病毒并出現并發癥。提高自身免疫力，是擺在我們面前的首要任務。 一、健康的飲食，保證足夠的能量和營養。 人體內每天都要產生數以百億計的免疫細胞，這里面主要是中性粒細胞。 產生這些細胞所需要的原材料需要通過我們的飲食來獲得。另外，針對病原微生物的免疫反應需要生成一系列的免疫相關分子。而產生這些免疫分子并讓它們發揮作用同樣需要能量、維生素和礦物質的供給。所以，健康的飲食才能為免疫系統的正常運行提供物質上的保障。 二、適當且有規律地運動。 有研究表明，每天堅持適度的身體鍛煉能夠減輕感染的概率。這一點我們在日常生活中也能感覺到，就是堅持鍛煉身體的人不容易感冒。鍛煉身體增強免疫力的機理還沒有完全清楚。其中之一的原因可能是運動能促進血液循環，以便把免疫細胞更好地運輸到全身各個地方。不過需要補充一點的是，過度的身體鍛煉不僅不會對免疫力有好處，反而會導致疲勞而降低免疫力。 三、保持一個良好的生活習慣，包括不吸煙、不喝酒或少喝酒、有規律的作息以及不要給自己太大的壓力等。 吸煙和過度飲酒會導致免疫力的降低，沒有規律的作息也同樣會負面影響到免疫系統的功效。而壓力，無論是身體上的壓力，比如疲勞，還是心理上的壓力都會降低人的免疫力。這一點我們也能從日常生活中感覺得到，就是當我們身體或心理疲倦的時候，感冒、嘴角皰疹等疾病也會容易發生。 四、有足夠的睡眠。 充足而且有規律的睡眠是維持一個人正常生理活動的關鍵因素，也是維持免疫系統正常運轉的重要因素。我們日常生活中也能感覺到，但我們的熬夜過多的時候，就容易”上火“。 五、不要濫用藥物。 藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物，因此得到了廣泛的應用。但同時，藥物的應用讓免疫系統失去了和病原微生物作戰的機會。免疫系統就像軍隊一樣，它的作戰能力是需要長期歷練出來的。而且實際上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系統的作用下自愈。所以，只有在免疫系統很難或無法降伏病原微生物的時候（比如急性流感），才需要去使用藥物。 上面的幾點總結起來就是：我們不要偏食、不要不好好睡覺、不要不良的生活習慣、不要吸煙、不要酗酒、不要作息不規律、不要給自己太大的壓力、不要濫用藥物、以及不要偷懶不鍛煉身體。如果做到上面的那些，我們絕大多數人的免疫力就自然會是正常的，因為這是自然進化給我們最寶貴的禮物。 |
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