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每一個人或早或晚都會遇到或多或少的心理問題，這很正常。出現心理問題，也是我們心理成長的機遇。 但是，心里不是想改變就能改變的。比如知道不應該害怕，但還是恐懼，知道應該自信，但還是自卑。 知道不應該緊張，但是越想不緊張就越緊張！很多時候心里有“不由自主”的特性，意志力有時是蒼白無力的。 面對心理困擾，我們不需要用意志力去解決，而是要從心理的角度去調整自己，我們可以從這幾個角度試著調整自己的狀態與心情，緩解內在的困擾與困惑。 一、首先平復情緒心理有一定的規律，改變也需要專門的方法。這也是心理學是一門科學的原因。 比如，在過于低落的情緒之下，即使有意去思考正面積極的方面，感覺也遲鈍；此時會不由自主地對負面消極的方面感覺更敏感，從而繼續產生低落的情緒，所以往往難以擺脫，甚至會抑郁。這就是情緒影響認知的規律，所以，首先要做的是調節情緒而不是思來想去。 情緒產生之后，會通過植物性神經引起生理上的反應，比如肌肉、心跳、呼吸的變化，這種反應會持續一段時間。而植物性神經是不受意識控制的，所以有時用意志來調節情緒，效果不佳，此時不如采用運動等轉移注意力的方法，讓情緒慢慢平靜下來。 情緒驅力也會影響意志發揮作用。比如，很生氣了，情緒會驅動我們發火，有時想忍也忍不住。又如喝酒、吸煙成癮，明明知道不應該去喝、不應該抽，但還是不由自主，這就是情緒的驅動力量。 每次情緒來臨的時候，我們都要學會是察覺自己的情緒，練習察覺，會讓我們意識到情緒的力量，你對情緒察覺力越多，慢慢后期你就可以有意識進行控制了。 二、用認知對抗內在困擾每個人都會遇到恐懼，比如我曾公開發言時可能會不由自主地緊張，并且越是告訴自己不要緊張反而會越緊張，所以意志幫不了多少忙。 此時如果學會改變自己的認知，比如：就像平常一樣說話就可以了，那樣表現反而最好，可能就不緊張了。 如果太在意別人的眼光和評價，說話做事就會沒底氣。如果學會“理直氣壯”認知的方法，我走我的路，這是我自己的事情，與別人何干，就可以變得有底氣了。 認知和意志力是兩種完全不同的方法。有時我們面對自身壓力太大，雖然憑意志可以堅持，但會讓人感到煎熬，此時，如果改變認知，學會“做能做的事情，其他的順其自然”,壓力自然小很多。 再談談強迫癥，其實強迫癥是習慣性出現的懷疑，這種懷疑出現之后，會產生驅力，驅動你去消除這種懷疑。 這是不由自主的，如果與之對抗，不順應這種想法，可能會感到緊張焦慮。比如，有潔癖的孩子，當他懷疑自己手不干凈的時候，會抑制不住地反復洗手。 此時，如果父母不讓洗，孩子會感覺很難受。但是你可以慢慢告訴自己，洗手洗一到兩次次就會很干凈了，慢慢接受這種意識，然后改變新的習慣，強迫癥就會得到緩解。 認知療法，就是重新認識這個事情，學會建立一種新的認知，代替舊的認知，慢慢你就可以從這種舊環境中走出來。 三、轉念之間，豁然開朗心理有時是不由自主的，意志力在某些情況下會失效，所以，懂得心理的規律，掌握恰當的方法，對心理成長很重要。 我們遇到的挫折、不順利，看起來是壞事，但“塞翁失馬，焉知非福”壞事本來就有好的方面，或者經過努力可以變成好事。 這是一個很普通、很平常的道理，人人都知道，但是很少有人把它變成自己的習慣性思維，所以遇到事情時想不起來，自然用不上了。所以，需要有意識地去運用，逐漸形成習慣性思維 在遇到“壞事”的時候，先去想想事情有無好的方面，或者經過努力可以變成好事，如果是這樣的，心情自然就輕松多了。 我有段時間腿受傷了，雖然是件壞事，但是可以在家里安心地寫作，也不錯啊。孩子某次考試成績不理想，也有警醒的作用，能及早暴露出存在的問題，及時采取措施加以改進，壞事就變成了好事。 遇到了心理問題，雖然暫時是困擾，但也是成長的機遇，通過努力可以變成自己的財富。一位剛畢業的老師被分配在當地最差的一個初中，這個學校學生素質相對差一些，課堂秩序比較亂，家長對于學習的重視也不夠，她很傷心，哭了兩天。 我鼓勵她，壞事也可以變好事，在相對差的學校，成績壓力小，還可以潛心研究一些教育課題，比如如何處理和學生的關系，如何維護課堂秩序如何激勵后進學生等，可以把精力更多地放到孩子的全面成長上，也更能體現教師的價值。 她聽了感覺好多了。后來她也體會到，這個學校給了她很多不同的鍛煉機遇，如果分配在一個好學校反而沒有這樣的機會。 請記得，心理學當中最重要的理念就是，轉念之間，豁然開朗。 心理疾病往往與我們內在的認知與情緒息息相關，我們要想變得睿智，就可以從情緒察覺與認知方面進行改善與調整，認識到事物從來沒有絕對的好與壞，我們就能安于當下，活出自己的快樂來。 今日話題：你會如何面對自己的心理困擾，歡迎探討與交流。 |
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