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近些年，腰間盤突出癥的發病率逐漸升高，在這其中，很多都是后天的不良習慣導致的。 不少人認為加強鍛煉，增強腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動作也會加重病情。腰間盤突出重在預防，平時生活中盡量減少給腰椎壓力。 這十個動作很傷腰 1、蹺二郎腿——危險指數：★ 危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢易造成腰椎間盤突出。  溫馨提示：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。 2、長期站立——危險指數：★ 危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。  溫馨提示：工作時腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。 3、“老婦人”坐姿——危險指數：★★ 危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會加重腰椎間盤退變。  溫馨提示：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。 4、睡姿不良——危險指數：★★ 危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是睡沙發或軟床后會覺得腰部很難受的原因。  溫馨提示：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。 5、單手提重物——危險指數：★★★ 危險原因：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。  溫馨提示：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。 6、跑步姿勢不對——危險指數：★★★ 危險原因：不正確的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的影響較大。  溫馨提示：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山、快跑、騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈沖式壓力。 7、需要扭腰的運動——危險指數：★★★★ 危險原因：一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是造成椎間盤突出的高危動作。  溫馨提示：有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。 8、穿高跟鞋——危險指數：★★★★ 危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期易造成椎間盤損傷。  溫馨提示：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。 9、慢性咳嗽、便秘——危險指數：★★★★★ 危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素?？人詴r腰部也會用力，對于腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。  溫馨提示：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。 10、彎腰搬重物——危險指數：★★★★★ 危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。  溫馨提示：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。 |
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