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此文章非常重要請務必看完，大眾再不更新理論，腰痛，膝蓋痛的人只會更多。 首先作為一個來帶給大家建康的體育工作者，看了下面的回答我真的很不想再在這個領域干了，但是看到我們國家基礎健康知識匱乏的網民和十分不專業的同行，我時常氣到吐血。再者就是我要@頭條健身 @頭條號 你們是怎么給優質健身領域的人過審的，你看看下面的回答。如果按照他們那個練法，腰痛只會越來越重。我不知道他們那套理論哪里來的，還是自己編的，反正完全沒有理論依據和科學可言（醫生除外）第一，疼痛是什么知道嗎，疼痛只產生在大腦，說到底就是一種保護機制。不是所有的結構損傷都會產生疼痛，也不是疼痛產生了就一定有結構損傷。我們一定要搞清楚這一點。沒有腿的人還會腿疼呢。 例子:就像滾泡沫軸和踩高爾夫球疼痛會越來越減輕，這就是個正確輸入的過程。大腦對不經常輸入的信息或者突然來到的信息會把它解碼成疼痛。去按摩也是一開始按很痛，按的次數多了就不痛了。所以我們要做的是經常給大腦一個正確的信息輸入。 在腰部沒有出現損傷的情況下出現了腰痛的情況，原因有很多。比如: 1，大腿肌肉長期緊張疲勞特別是股四頭肌和闊筋膜張肌和髂脛束，得不到放松，然后股神經又經過腰椎，當刺激到達大腦皮層后，大腦無法判斷是哪里出了問題，它只能猜測，因為神經傳導是通過電信號和化學信號進行的，大腦在解碼過程中容易出錯，因為股神經最終匯合在腰椎上，所以大腦就判斷腰有問題，最后因為人的保護機制，大腦為了保護你就產生了疼痛讓你不要動。 2，髖關節和胸椎靈活度不夠腰部出現代償而后過度勞累。因為腰椎是一個穩定性關節。既然要穩定，我們就應該練能夠讓腰椎穩定的練習，而不是在那瞎練。 3，再者就是腰椎或者骨盆的位置有問題腰部肌肉失衡，因為骨骼的位置是肌肉決定的，肌肉失衡最終會導致腰椎或者骨盆不在一個正常的生理位置上。骨骼周圍張力不正常，大腦會通過疼痛這個編譯來保護那個位置。我們可以通過訓練來讓大腦重新建立這個動作。 4，骨骼相對位置不對是引起損傷的重要因素，肌肉張力的改變會引起骨頭相對位置的改變，所以我們可以通過骨頭之間的相對位置來判斷肌肉的張力關系。 5，一定角度的彎腰會有腰痛過了那個角度又不會了，可能是因為股直肌的原因。因為神經沒有位置覺，它分不出問題出在哪里。因為股神經會通過腰二腰三。他只能猜哪里出了問題，猜到哪里，哪里就痛。大腦經常猜是腰出了問題。所以你腰痛。 6，腰痛的話，病因可能出現在臨近的關節，不要把眼睛盯死在腰椎上。 7，腰痛不要動不動就做手術，動不動就說是腰椎間盤突出壓迫神經導致的，我們很多人都會腰椎間盤突出，并且腰椎間盤突出的越多它自己的吸收率是越大的。可能你早就有腰椎間盤突出了，只是后面痛了去了醫院拍片檢查，醫生告訴你是腰椎間盤突出導致的，你就信了。 我們國家的很多醫生都是結構主義者，以為腰痛膝蓋痛等一系列疼痛都是因為結構損傷導致的，其實拍完片子出來啥問題沒有，但是就是腰痛，做完手術后，無法恢復到以前不說，還是會腰痛。他們是怎么解決的呢？一，醫生說打封閉，做手術。可以，但能治根嗎？我相信很多做完了腰椎間盤突出手術的人還是會有腰痛的問題，因為我身邊就有。 二，野路子網絡健身教練說，可能是骨盆前傾，骨盆后傾導致的。對有可能，但是你的解決方法有問題。 具體應該怎么解決腰痛問題1，是否有骨盆前傾，如果有想必也會引起股骨內旋，X型腿等等一系列問題。骨盆前傾要處理放松拉伸縫匠肌，闊筋膜張肌，股直肌，縫匠肌等這些屈髖肌群，進行按摩和拉伸放松。 2，腰大肌變短骨盆前傾，梨狀肌變長。 梨狀肌變短骨盆后傾，腰大肌變長。 骨盆前傾或者后傾梨狀肌都有可能壓住坐骨神經。所以我們就要處理他的拮抗肌即腰大肌。 脊柱側彎問題任何一方的梨狀肌縮短都會導致脊柱側彎，這是這兩個梨狀肌互為拮抗肌。變長的肌肉才會出現扳機點。 就像上交叉綜合癥頸后的肌群被拉長，我們應該處理胸小肌。 協同肌－－兩對腰大肌腰和兩對腰方肌（兩塊肌肉干同樣的活）如果腰大肌不干活，腰方肌就容易疲勞導致大腦產生疼痛。  我們最常出問題的肌肉是腰方肌。  3，骨盆前傾為什么會后背痛？ （骨盆前傾等于下交叉綜合征，上交叉綜合征是駝背，圓肩，頭前傾） 椎弓間的關節是上下關節凸關節（下圖2紅色出）  骨盆前傾的時候會壓迫到這個小關節，會發生炎癥，或者神經敏化。引起疼痛。  牽涉疼痛是除了神經擠壓和其它問題造成的，而放射疼痛是神經引起的疼痛。 4，骨盆后傾  瑜伽形O型腿（股骨內旋骨盆前傾膝蓋過伸）如下圖  骨盆后傾會導致腰椎壓迫椎間盤，椎間盤就會突出。但是椎間盤突出不一定會導致腰痛。其次椎間盤的吸收率很大。   X型腿是膝蓋并在一起腳并不到一起，，股骨內旋 o型腿是腳并在一起膝蓋并不到一起，，股骨外展 o型腿有兩種，瑜伽型和牛仔型－－股骨內旋脛骨外旋，瑜伽型o型腿的o在后面。牛仔型o型腿的o在前面－－股骨外旋脛骨內旋。 下圖是矯正思路  o型腿的外展肌是變短了，內收肌變長了，把變短的肌肉松解開，變長的肌肉要進行激活和訓練 x型腿相反，瑜伽型o型腿也是和x型腿剛好也是骨盆前傾，所以對于骨盆前傾的處理可以是一樣的思路。具體的操作方法可以關注私信我。 二，功能篩查 篩查髖關節，膝關節和腰椎的靈活度，然后再根據問題進行糾正訓練，具體篩查步驟這里不好說，如果想要學習的可以關注私信我。 三，骨盆前傾的糾正訓練 1，總體計劃  2，具體步驟  在壓痛點處按壓住以后可以做膝關節和踝關節的屈伸運動。 拉伸30秒 進行肌肉的等長收縮
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