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每天練一小段時(shí)間的瑜伽，對(duì)提高你的氣質(zhì)是非常有幫助的。在早晨練一點(diǎn)瑜伽，會(huì)給讓你每天的生活都煥然一新，讓你在心靈上都得到喚醒和無限的能量。當(dāng)你早晨醒來還處于昏睡的狀態(tài)，下面的瑜伽將讓你每一天的早晨都充滿活力。 首先是坐在瑜伽墊上面，雙手合十放在你的眉心處，凝神定氣，停留幾秒鐘之后就張開雙臂調(diào)整你的呼吸，伸直你的雙臂展開到舉到你的頭頂，把頭抬起。 呼氣時(shí)雙臂從你的身體兩側(cè)落下，目視前方，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次。雙臂向上舉起時(shí)，要充分打開你的背部。 手臂向上置于瑜伽墊，做一個(gè)貓式動(dòng)作，雙手、膝蓋保持與肩同寬，腳趾回勾。吸氣脊柱向下舒展抬頭，呼氣腹部向上提升，低頭向下。把你的注意力放在脊柱上，每次下沉?xí)r要吸氣，向上時(shí)呼氣，在整個(gè)過程中要保持你的脊柱自然彎曲，不要過度地伸展。這個(gè)動(dòng)作要做三次。 接著做一個(gè)貓式休息，展開腳背，坐在你的腳掌上面，把頭放下，然后雙手放在你瑜伽墊上面，做深呼吸。雙手握成拳頭，然后向你的后背抬起，往你的頭頂方向延展名自然呼吸。在一個(gè)呼氣的時(shí)候，把你的上半身抬起，仰頭看向天花板。雙手握拳向下，堅(jiān)持幾秒鐘。呼氣手臂放松。 站立起來，雙腳并攏，挺直你的身體脊柱向上延展。雙手合十置于眉心，吸氣手臂舉過頭頂，呼氣彎曲你的膝蓋，骨盆向下折疊，腹部靠近大腿，雙手從你的身體的兩側(cè)自然放下。 雙手放到你的腳趾上，頭部向下，吸氣時(shí)，延展你的脊柱，膝蓋跪地，拉長(zhǎng)你的脊柱，腳趾著地。呼氣右腳上提，伸到你的身后，頭部向上抬起，慢慢地起身，腳跟落下，做一個(gè)下犬式停留。 然后呼氣彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上面，身體保持與地面平行。彎曲你的手肘，吸氣到蛇式。慢慢推出手臂，呼氣勾腳，身體的中間部分沉向腳跟，吸氣伸直雙手，頭向下，用你身體的中間部分發(fā)力，提起的身體，做一個(gè)金字塔的形狀，墊起你的腳尖，全身心地伸直你的脊柱，慢慢呼吸。 吸氣時(shí)，右腳勾回來，彎曲膝蓋放在你的身體前側(cè)，左腿稍微彎曲膝蓋放在你的身后。仰頭看向前方，雙手支撐你的身體。 然后收腿向前，延展你的背部，身體向前，雙手肘交互勾起，彎曲你的腹部向下沉，停留幾秒之后沒抬頭起身。雙手合十舉到你的頭頂，雙手再回到你的面前組一個(gè)祈禱式動(dòng)作。 需要學(xué)習(xí)的小伙伴歡迎你們的轉(zhuǎn)發(fā)！ |
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