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又說到減肥了，今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，沒有練習過瑜伽的朋友也可以跟著我們下面的瑜伽動作分解步驟從零開始練瑜伽。相信通過簡單的瑜伽練習，你就可以分分鐘實現減肥瘦身!來了解下吧! 樹式是瑜伽入門的基礎動作，瑜伽教練通常都會讓我們的初學者先學習這一姿勢的。我們來了解一下吧! 做一小運動強力刮油減肥一瞬間 樹式 取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上。 吸氣，曲右膝。用我們的右手輕輕地握住右腳，同時將腳心擱在左腿的里面。 將我們右邊的膝蓋慢慢的想外伸展，稀奇的同時和雙手合十置于胸前。將我們的小臂在胸前保持水平，雙手向上舉起，過頭頂即可。 身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。一個呼吸下來之后，將我們的兩手掌心往下。 穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。
換另一側練習。 肩倒立式 仰臥，背部著地。雙臂置于身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起。 將我們的手握著腰部后面，支撐起我們的腰部使之脫離床面。注意保持我們的身體平衡性。 泵式呼吸 做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。 你的腹部會自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。吸氣時，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴展。 要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。放松，吸氣并重復第一步和第二步20次。 放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間盡量延長。 放松，再重復整個呼吸過程2次。 交替呼吸法 簡易坐姿。 右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。 然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。 保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置。 用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。 四肢朝天姿勢 仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。 手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。 維持30秒，換到另一邊重復做。 仰臥抬腿式 仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側張開，同時抬高。 手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。 休整式 站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。 或者你要是覺得這樣的練習會比較復雜，小編建議你可以嘗試一下下面的方法。 [責任編輯:楊帆]
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