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如果你的目的是減脂保肌，那么我覺的碳循環(huán)你需要了解一下。 那么現(xiàn)如今有許多的人經(jīng)常使用碳循環(huán)，那么它究竟是什么東西呢？其實概念很簡單，有幾天少吃點。 有幾天使勁吃碳水，蛋白質(zhì)和脂肪保持不變，碳循環(huán)和訓(xùn)練日密切相關(guān)，休息日碳水?dāng)z入較少，在訓(xùn)練日按照訓(xùn)練的強度來決定碳水。 那么這么做到底有什么好處呢？我們一起來看看吧。 在我們減脂的期間，人們每天都要保持熱量赤字，但是這會導(dǎo)致人的基礎(chǔ)代謝降低，那么缺口慢慢彌補之后就不會在減脂肪了，合成激素就會下降，分解激素會上升，燃燒的卡路里越少。 那么肌肉就越容易掉，脂肪雖然會有些許的流失，但是最終會導(dǎo)致我們的代謝下降，同時減脂的效率也會下降。那么這就和我們最開始的目的背道而馳了。 那么這個時候我們就可考慮一下碳循環(huán)了，把碳循環(huán)的高碳日加入到我們的飲食計劃中，那么理論上，通過提高碳水的攝入，你可以重置身體對熱量的敏感度，恢復(fù)之前的減脂狀態(tài)。 高碳也就意味著更高的血糖和胰島素，可以讓你在訓(xùn)練時更有勁，同時胰島素水平的提高還可以辦幫助抑制肌肉的分解，不僅如此因為訓(xùn)練可以促進(jìn)肌蛋白的合成。 額外的碳水也會促進(jìn)肌肉的生長，而你又會很快的回到低碳的狀態(tài)，防止讓你的身體儲存過多的脂肪。 在休息日最大限度的減少體重和脂肪，在訓(xùn)練日增加熱量和碳水，最大化的讓肌肉生長。 那么這個雖然看起來不錯，但是也是有缺點的，首先是我們的飲食需要做一個精心的計劃，我們每天都要計劃好碳水的攝入量。 如果你的時間很緊張，那么備餐就很麻煩了，值得一提的是沒有科學(xué)研究表明，碳循環(huán)比其它的飲食計劃更好。 可能每個月一到兩次的欺騙餐就能扭轉(zhuǎn)我們身體的分解狀態(tài)，那么問題來了，我們應(yīng)該去進(jìn)行碳水循環(huán)嗎？ 這個問題的答案是，要看個人的情況那么在我看來百分之九十的人是不需要碳循環(huán)的，那些健美運動員在賽前會使用碳循環(huán)。 那是因為他們的肌肉量大一些，更容易導(dǎo)致肌肉分解，那么對于一般人來說均衡的飲食就足夠了。 碳水循環(huán)是適合那些想要減脂保肌的人，增重期不需要，這會提高你的難度，你必須要考慮的是自己的目標(biāo)是否和碳循環(huán)是一樣的，還要考慮指定的飲食計劃是否值得。 |
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