小紅書上爆火的《碳循環減脂大法》，到底有用嗎？

有一些減肥法，確實是快速瘦了，但后續的很多身體問題也出現了，比如哥本哈根減肥法引起的低血糖，大姨媽消失等等問題，都讓人不敢再嘗試。

“網傳20天瘦15斤”的《碳循環減脂大法》，真的讓小編蠢蠢欲動啊。但是，這個減肥法是否是科學健康的減肥方法呢？

不急！要想知道這個減肥法是不是真的可以放心大膽地操作，我們就先來了解了解《碳循環減肥法》的原理吧~

這個火爆的碳循環飲食減肥法在國外叫Carb Cycling，是由美國的William D.Brink博士發明的，在國外很多健身達人都在使用這種方法突破自己的運動瓶頸。

那么碳循環到底是什么呢？首先，我們來拆解一下碳、循環、減肥法這幾組字。

總體來說就是通過固定時間來控制碳水的攝入量，不攝入碳水、少攝入碳水、多攝入碳水的循環過程，來完成的減脂法。碳循環飲食多被用于減肥，打破減肥平臺，更多則是被健身愛好者用來刷脂。

特別值得指出的是，所有《碳水循環法》的主基調都是低碳，只是偶爾高碳，如果你高碳日比低碳日還多，運動量也小，那不管怎么循環也是長肉的。

當人體攝入的總熱量低于消耗的熱量時，就會瘦，碳循環的減肥原理和其他所有有效的減肥法原理都是一樣的，都是給身體制造熱量差。

在高碳水日，血糖上升會刺激胰島素分泌，胰島素又會把血糖轉為能量并把多余的葡萄糖轉為脂肪儲存起來。

所以在高碳水日我們需要加強運動力度，讓胰島素把養分從血液循環送到需要修復的肌肉處，這樣儲備的糖原也是為了在訓練中有更好的運動表現。

而在低碳水日，人體內的生長激素HGH催生，這種由腦垂體分泌經下丘腦釋放的一種活性肽，可以促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，研究表明它能將脂肪轉變成能源，加速燃燒脂肪。

這就是為什么這種飲食法流傳并被認可，高碳水為訓練提供能量，幫助胰島素分泌，幫助肌肉恢復生成，實現脂肪燃燒。

低碳水減少攝入，加速肌糖原耗盡調節瘦素和饑餓素，促進脂肪酸氧化避免脂肪的儲存。

因此，在《碳循環減肥法》的操作期間，你需要：

碳循環飲食分為高中低等碳水攝入量：

高碳日：高碳水+高熱量

中碳日：中碳水+中熱量

低碳日：低碳水+低熱量

高碳水飲食應該放在高強度訓練日中

訓練強度大的一天，定位高碳水日;訓練強度低的一天，定位低碳水日。

這么做的原因很簡單：身體在這些訓練日中最需要碳水化合物，在訓練前攝入高碳水能使你在健身房體力充沛，可以更好地訓練;而在訓練后攝入充足的碳水可以使肌肉的碳水儲存(肌糖元)恢復飽滿，還能幫助身體修復。

體重或許會有上浮

在高碳水飲食日中，體重波動可能很大，因為攝入的每1克碳水，都會帶來3-4克水;如果在高碳水飲食日攝入200-300克碳水，體重增加很明顯。

這個現象在體脂率較低的人群中是最明顯的。這是正常的過程，體重的增加并不是脂肪的增加，恢復一天正常的低碳水飲食就會回到正常。

注意高碳的來源和選擇

如果使用碳水循環法來減脂，要特別注意碳水的選擇。盡量多食用含大量纖維的原型碳水化合物，特別是豆類和全麥類。

不太清楚的小伙伴，這邊我們也列舉了比較常見的生活食物所包含的碳水量（可做參考）。

如果你在高碳水飲食日攝入大量果糖，身體非常有可能將這些能源轉化為脂肪儲存，因為果糖不容易儲存在肌肉中，所以如果這樣操作，反而更容易增加脂肪含量。

怎么說呢，《碳循環減肥法》讓很多健身愛好者，利用這個方法，達到了快速增肌，減脂的效果。并且讓我們能保證新陳代謝在一個比較高的高度。

但它也不一定適合所有人，有些人因為長期低碳，控制了碳水，但是如果你重新嘗試高碳，可能重新喚起對碳水的欲望，反而會攝入過量。

這就是為什么，有些人在嘗試了《碳循環減肥法》之后，體重不減反增的原因。

看過上面的理論解析之后，小編又去小紅書翻了翻大家的《碳循環減肥法》的案例對比。

這一下，就真的清晰明了。真真假假，假假真真，到底誰才是真的在實行正確的《碳循環減肥法》，對比圖一目了然。

比較實在的，就是以上我截圖的兩位小紅書博主的對比，get到的重點有三點：

①《碳循環減肥法》必須和運動結合，要不然真的毫無效果；

②正確的飲食配合運動才能掉秤；

③一周暴瘦多少斤，真的不可能，這是一個漫長且持續漸進的過程，請一定擺好心態