|
現在有很多運動會讓我們的小腿變大變粗，而且還出現了一大塊肌肉，如果你有這樣的情況，那你的穿褲子就會變現的非常明顯。下面有幾個運動，它可以讓你的小腿變得更細長，更加優美。 順便說一下我們平時的一下不利于瘦腿的習慣，跑步的時候最好不要把你的腳尖先落地，而是用你的整個腳去落地；每次運動要用到小腿的地方都要做一下運動前的拉伸；還有不要經常去踮腳尖；平時喜歡爬樓梯的小仙女不要只用你的腳尖發力。 1、 拉伸小腿，先把你的左腿往后跨出一大步，盡力伸直，嘗試用你的后腳跟著地，右腿彎曲膝蓋身體向前傾，然后不停地去拉伸你的小腿。 2、 平行踮腳，這個要做二十五個。雙手叉腰，然后踮起你的腳尖，想要提高你的難度，你可以嘗試你的腳跟不要觸碰到地面，肩膀放松，腹部收緊。這是你就會感受到你的小腿肌肉正在緊繃。做夠了二十五個就活動一下自己的小腿。 3、 外八踮腳，首先兩腿分開，把你的雙腿擺成外八的形狀，同樣也是做踮腳的動作，剛剛開始你的腳跟可以觸碰地面，保持正常的呼吸，累的話可以適當放慢自己自己的速度，想要提高自己的難度，熟悉之后可以把你的腳跟保持離開地面。同樣也是做二十五次。 4、 內八踮腳，首先兩腿分開，把你的雙腿擺成內八的形狀，同樣也是做踮腳的動作，剛剛開始你的腳跟可以觸碰地面，想要提高自己的難度，熟悉之后可以把你的腳跟保持離開地面。同樣也是做二十五次。 5、 踮腳彈跳，兩腳并攏，做彈跳的動作。這個動作可以在原地跳，也可以在瑜伽墊上來回跳，然后雙手做一些跳繩搖擺的動作，這樣就不會顯得那么單調。跳到二十秒就可以完成了。這個彈跳式一個特別好的有氧運動，這樣可以燃燒脂肪。 6、 交叉腿彈跳，這個動作要重復二十五次。一條腿伸向另一條腿的后方，然后彈跳回另一條腿，就這樣來回反復去跳。前方的腿彎曲時，最好不要超過腳尖。 做完兩遍所有的動作之后，不要忘記去拉伸自己的小腿。 雖然看起來這幾個動作都非常簡單，但是對改善小腿是非常有效的。做完下來之后，你就會感受到自己的小腿會很累。 如果你還沒有太適應的話，可能做完之后的第二天會出現小腿酸脹，但是這是屬于正常的現象，休息消除脹痛之后再繼續做就會慢慢改善的，想要瘦小腿就不要放棄哦。 歡迎你們的收藏和轉發哦！ |
|
|
