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女性與男性相比更注重外在的形象，或許你經常聽到身邊的女性會說減肥，而且時時刻刻處在減肥當中，說實話，對于這些女性我是挺佩服的，因為她們當中的大多數都是只通過飲食控制來進行減肥的，很佩服他們的耐力。有的，甚至能夠做到常年都吃的很少，就是為了保持體重，但慢慢的會發現即使她們每天都吃的很少，時時刻刻都注意，除了讓自己的身體很纖瘦以外，始終沒有讓身體變得緊致，也沒有出現肌肉的輪廓。 有些女性并不希望肌肉形態的出現，因為看起來會顯得很粗壯，一點沒有女孩子的柔美，我想這是對健身的誤解，說到肌肉，她們腦海中最先浮現的是滿身肌肉的肌肉男形象，手臂粗壯，胸部隆起，雙腿堅實，輕輕彎曲一下手臂就會出現“小山峰”，但是她們并不知道要想練成這個樣子，需要多久的時間，而且不是每個人都能做到這樣的。在此我想說，適當的塑形訓練，可以讓身材變得緊致，使腰腹平坦沒有贅肉，臀部挺翹，腿部纖瘦，讓整體看起來都很協調。 因為每個人的目標是不同的，像男士追求的一般都是力量感，所以會把手臂和雙腿都練得粗壯，腹部也要塊狀的腹肌，胸部依然想要力量感十足。但女性不同，女性要把身材練的緊實，更顯曲線美，所以用到的方式和鍛煉的力度也是不同的。 但相同的是，只要想讓身體結實有力，都是要通過塑形訓練進行的。而我們平時所說的減肥，也就是減脂，能做到的也只是讓體重降低而已。所以女性們請放心，進行適當的塑形訓練，能夠讓你擺脫手臂的拜拜肉，也會讓你雙腿的曲線更加優美，還會讓你的腹部平坦練出馬甲線。 當然，如果所處的時期不同，減脂和塑形所占的比重也是不一樣的，如果你現在還是處于減肥，也就是減脂的階段，依然需要進行你平時做的控制飲食，但一定要有運動的參與，這時需要進行有氧運動。如果還有余力，可以輔助進行一些塑形訓練，但當你的體脂率降低到一定的程度以后，就要主要進行塑形訓練，但飲食控制是一直要有的。下面分享的動作，可以針對手臂，腰腹，還有臀腿都形成刺激，各有針對，可以選擇進行。 動作一：啞鈴側平舉 雙腳分開一點距離，站立，把背部挺直，雙手自然放置，分別握住一只啞鈴，抬頭，挺胸，看前方，身體盡可能保持穩定，雙臂帶著啞鈴向兩側做側平舉，直到雙臂在一條直線上做停頓，控制啞鈴緩慢下移，還原，這個動作鍛煉手臂。 動作二：深蹲轉體 雙腿分開，與肩同寬，把腿伸直，背部挺直，雙臂向前抬起，在胸前將小臂重疊，讓大臂平行地面，向后蹲，讓身體下移，直到大腿平行地面，做停頓，站起，同時向一側轉體，轉體時下肢身體保持穩定，再次下蹲，起身時向另一側進行轉體，這個動作主要能夠鍛煉到臀腿和腰腹。 動作三：仰臥抬腿 仰臥，平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，上肢身體貼緊地面，雙臂自然放置，用腹部發力，將雙腿向上抬起，直到讓其垂直上肢身體，做停頓，主動控制力度緩慢下移，重復進行，這個動作對腹部和腿部都有鍛煉效果。 動作四：跪姿后踢腿 采用跪姿跪在瑜伽墊上，雙臂在身體正下方伸直，手掌貼在地面上，背部挺直。抬起一條腿向后上方伸直，在最高點做停頓，再收回這條腿回到跪姿，再將另一條腿向后上方伸直，雙腿交替進行，這個動作主要針對腿部進行鍛煉。 以上幾個動作能夠對手臂，臀腿部位和腰腹部位進行鍛煉，可以把它們作為一組動作來對全身進行鍛煉，如果對自己的某些部位有特定的要求，也可以選擇其中的幾個進行鍛煉。這些動作是專注女性身體塑形的，不只是鍛煉到臀腿和腰腹，手臂一樣能夠鍛煉到。 |
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