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新型冠狀病毒肺炎疫情來勢洶洶，經過一系列的政策舉措、全民防疫抗疫的努力之下，好消息不斷，全國多地新增確診病例“歸零”。在最吃勁的關鍵時期，防控不可松懈。在這眾志成城的力量之下我們有信心早日戰勝疫情。 上海華山醫院感染科主任張文宏在《讓流感病毒不再肆虐，你應該知道的真相》演講中提出“對抗新的入侵病毒靠的是人的免疫力”。無論設備和手段多么先進，本質上都是為了支持病人跑贏病毒的復制過程，讓人體免疫系統重新獲得優勢，進行接下來的自我防御。  點擊添加圖片描述（最多60個字） 疫情之下讓我們更能體會到擁有一個良好的免疫系統、健康的重要性。 免疫力是人體自身的防御機制，人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環境的影響也很大。 雖然決定因素使得每個人可能面臨的免疫系統危機不同，應對方法也有所不同。但是想要保證免疫系統更好地工作也有通用的輔助做法：膳食均衡、良好的睡眠、適度運動、保持平和的心態等。  點擊添加圖片描述（最多60個字） 1、促進消化與吸收 游泳可以增強消化腺的分泌功能，使腸胃進行有規律的蠕動，促進消化功能，增強對營養的吸收。而且游泳需要消耗較多的熱量，泳后食欲增加，偏食、挑食的情況也會有所改善。 但要注意的是，空腹不宜游泳，所以在食物多樣、飲食均衡的基礎上，通過游泳促進消化與吸收的作用下，保證人體生成充足的免疫細胞和免疫分子。  點擊添加圖片描述（最多60個字） 2、改善睡眠質量 這個特殊的春節假期里不論是“躺著就是為國家做貢獻”式熬夜還是疫情狀況下焦慮導致的失眠問題，都使作息不規律，睡眠質量大打折扣。 熬夜會影響人體生物鐘、影響免疫系統反應能力和防御能力，研究表明連續缺覺一周會對700多個對健康至關重要的基因產生影響，繼而對健康產生長期影響。 游泳會釋放調節人體睡眠的重要激素，以及游泳之后產生的疲憊感都會讓你感到睡意；游泳促進血液循環、調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，從而改善睡眠質量、睡得更好。 點擊添加圖片描述（最多60個字） 在我們進入深度睡眠時，腦脊液清除腦細胞代謝廢物的效率將增加10—20倍，這種功能可能有利于預防阿爾茨海默病，這也是人體的一種自我防御和修復。 3、遵循適度原則 免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥；免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。 因此游泳運動需要掌握好平衡，遵循適度原則。一般而言，普通人進行游泳時每次40分鐘左右，可延長到1－2小時、每周進行3－5次，主要根據個人體質情況而定，要避免過量、長期高強度。  點擊添加圖片描述（最多60個字） 4、調節心態 全民抗疫下，不論是網絡上的相關還是現實中的防疫抗疫相關舉措都或多或少影響著你的心態，緊張、不安、焦慮，這些心理變化會通過植物神經系統和內分泌系統影響免疫力，免疫系統抵抗病原體的能力就會降低，更容易受到感染。 同時，劇烈的心理變化還會引起很多身心疾病，比如失眠、頭痛、血壓波動、胃部不適、腸道功能紊亂等等。這些疾病會進一步削弱機體抵抗力，因此保持平和的心態也是必不可少的。  點擊添加圖片描述（最多60個字） 全身性協調的游泳動作使得大腦皮層呼吸中樞高度興奮, 無形之中分散了其它注意力，逐漸使肌肉放松,，從而調節緊張的情緒。 通過水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來，恢復積極，健康的心理狀態。  點擊添加圖片描述（最多60個字） 病毒肆虐時，在短期內迅速提升免疫系統能力很難，這就需要我們平時選擇健康的生活方式來逐漸提升。堅持適度游泳運動可以改善睡眠、促進消化與吸收、恢復積極心態······ 可謂是一舉多得。所以為了我們都能擁有一個良好的免疫系統、健康的身體。疫情過后，一起堅持游泳運動吧！ |
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