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太極莊：大家好！今天我們一起交流太極基礎(chǔ)樁功的練習(xí)要點(diǎn)。
太極莊：說起樁功的重要性，想必有句話大家一定不陌生。那就是“練拳不練功，到老一場空”。雖然所說的“功”字，不一定都指樁功，但不能沒有樁功。請大家看看我的樁功錄像。
莊錫成演練太極基礎(chǔ)樁功 太極莊：僅僅十分鐘時(shí)間，卻包含著練腰階段的無極樁和練氣階段的養(yǎng)氣樁（坎樁、離樁）。并且將樁功所要求的動(dòng)作要領(lǐng)及功法要求都表現(xiàn)出來了。不知大家感悟與否。 福建劉先生：樁功是根，是培養(yǎng)能量的基礎(chǔ)。我練站樁時(shí)，腿一直無法放松，一直緊張著，經(jīng)常小腿酸痛，站樁時(shí)間也越來越少了。
太極莊：回復(fù)劉先生 練功的目標(biāo)就是求松。松的標(biāo)準(zhǔn)就是舒服、舒適、舒爽。您所說的小腿酸痛，就說明沒放松。沒放松怎么辦，動(dòng)動(dòng)它，哪不舒服就動(dòng)動(dòng)哪里，直到舒服為止。千萬不可硬撐。
太極莊：從樁功錄像上看，無極樁與養(yǎng)氣樁有著自然遞進(jìn)的關(guān)系。不少練腰階段的拳友，雖然只學(xué)了無極樁，但是在練習(xí)過程中也時(shí)常不知不覺的體會(huì)到兩手臂的飄浮感，有的飄浮程度與漂浮時(shí)間都很明顯。其實(shí)，這就是練腰階段樁功向練氣階段樁功自然過渡的表現(xiàn)。
老六路就是這么神奇。每個(gè)階段都很重要，而且是一個(gè)階段為下一個(gè)階段服務(wù)的。階段性的練功達(dá)到一定程度后，就會(huì)自然過渡進(jìn)階。相反，階段性練功不到位，即使學(xué)了下一階段的動(dòng)作，也不一定能進(jìn)階的。
福建劉先生：嗯，不知是不是環(huán)境的關(guān)系，在晃動(dòng)的環(huán)境下不好放松呢。
太極莊：回復(fù)劉先生 您長期遠(yuǎn)洋，船上生活有著常人難得的條件。練拳也好，站樁、打坐也罷，都要隨波逐浪。只要按照李老“想哪練哪”的原則，把住中心，隨它晃動(dòng)，如此練功，可達(dá)事半功倍。
福建劉先生：好個(gè)隨波逐浪啊。
安徽趙先生：原來樁功如此重要！看來我還要惡補(bǔ)。我就感覺自己腰功沒練好。練氣階段找不到感覺。
太極莊：我之所以給視頻起個(gè)“太極基礎(chǔ)樁功”的片名。為什么稱之為“基礎(chǔ)樁功”？言下之意很明朗，說明樁功是太極拳的基礎(chǔ)。基礎(chǔ)很重要，基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖。大家說重要嗎？
太極莊：不少初學(xué)的拳友，不懂得基礎(chǔ)樁功的重要性。培訓(xùn)時(shí)東跑西看忙著學(xué)拳架、記套路。培訓(xùn)后回家還加班加點(diǎn)練拳架打套路。結(jié)果老六路拳架套路打的很標(biāo)準(zhǔn)很漂亮，可太極拳真正的內(nèi)運(yùn)外動(dòng)卻絲毫沒有體悟到。
上海張先生：莊師好！無極樁和養(yǎng)氣樁有什么不同？開始練養(yǎng)氣樁還需要再站無極樁嗎？ 福建張先生：最近每天都站樁半小時(shí)。原來手會(huì)飄起來，現(xiàn)在不會(huì)飄浮了，感覺人站歪了，其實(shí)是站正的，只是感覺身體左邊有點(diǎn)卡。
太極莊：回復(fù)上海張先生 無極樁與養(yǎng)氣樁是相輔相承的。養(yǎng)氣樁是在無極樁的基礎(chǔ)上衍變發(fā)展而成，也可說是無極樁的升級版。練養(yǎng)氣樁時(shí)，一定要先保持無極樁姿勢，感知無極樁的功境，從無極樁功境中慢慢體會(huì)能量流的涌動(dòng)與膨脹感。
太極莊：回復(fù)福建張先生 您看我的樁功視頻，一開始雙手就漂浮起來，膨脹得很厲害，我還不自覺的翻掌練“離樁”。然后，又恢復(fù)無極樁狀態(tài)。練功過程，因人而異，因功而異，不可追求統(tǒng)一性，不可追求標(biāo)準(zhǔn)性。有時(shí)左右手感覺有別，有時(shí)身前身后感覺有別，這都很正常。
福建張先生：這我就放心了。我還以為是退步呢。
太極莊：我們在練腰培訓(xùn)時(shí)就傳授無極樁要訣。“一提一跪神內(nèi)斂，溜臀翻胯肘內(nèi)旋。”相信無極樁的這句心訣大家早已熟記在心，運(yùn)化于身了。
“一提一跪”，就是虛領(lǐng)（靈）頂勁、氣沉丹田。第103期學(xué)員交流的“立身中正，上下相隨”要點(diǎn)講的也是如此。
一提，提的是神意，將神意引領(lǐng)，也就是通常所說的提起精神，打起精神。只有把精神提起，才能自然的引頸豎脊，才能慢慢體會(huì)到“神貫頂”的感覺。神貫頂很重要。三豐祖師《太極拳經(jīng)》開篇就講“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫穿”。大家請注意，老祖宗的用詞很講究的，要求練拳伊始，就要全身放松，打起精神的。惟有如此，虛靈才提起。可謂，無神之拳非太極啊。
一跪，不是下跪。跪的不是腿腳，跪的是心，把心放下。道家練功講究“清氣上升，濁氣下沉”。太極同樣很講究心境。把心放下，放下的是雜念，去掉的是包袱。如此“提”與“跪”，形成鮮明的上下對立關(guān)系，與太極拳理“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”不謀而合。
上海吳先生：看莊老師的樁功視頻，感覺莊老師整個(gè)身形都是安定自然，神態(tài)安舒，周身一體。我練無極樁的時(shí)候，想到把大椎拎起來，全身其他部位自然向下放松。有時(shí)尾閭還會(huì)有下墜感，能夠感覺脊柱在微微的對拉。但是，兩手飄浮的感覺很難體會(huì)到，是不是在站樁中要想著兩個(gè)腰腎不斷的膨脹？
太極莊：回復(fù)吳先生 您剛接觸練氣理論，尚未參加練氣培訓(xùn)。因此，對練氣的要領(lǐng)還不盡了解。不急，多從無極樁中求松。功到自然漂浮的。 
太極莊：大家看看樁功視頻“立身中正”的片段，無論是正面還是側(cè)面，都是保持“筆直”的姿勢，直而不僵。能夠感覺到整個(gè)人的中心線輕靈而穩(wěn)穩(wěn)的飄落于腳跟。為什么重心要落于腳后跟，很多老師強(qiáng)調(diào)身體重心要落于前腳掌的。太極是經(jīng)典的道家功。練太極就要認(rèn)老理。老話有說“真氣與踵”，踵是什么，就是腳后跟啊。 
太極莊：大家再回顧樁功表情特寫片段，在保持“一提一跪”的立身中正基礎(chǔ)上，盡量將神意收回，應(yīng)收盡收，收藏于腰間，心身洋溢著喜悅。神情安舒，心身愉悅，有一種發(fā)自內(nèi)心深處的喜悅與陶醉，神采奕奕，無比快樂。練拳要求神意內(nèi)斂，也是道家功所要求的“內(nèi)觀”“內(nèi)視”，隨著練功日深，功境功態(tài)會(huì)與日俱增，美侖美妙的。
大家再回想自己站樁的體會(huì)，為什么練樁功體會(huì)不到舒服的感覺，很大程度在于心情不安，心不安，體不舒。因此，站樁要站出舒服，前提就是“跪”意把心放下，把雜念去除。只要不舒服就需要立即調(diào)整，切不可硬頂硬抗。這點(diǎn)非常重要。
太極莊：溜臀翻胯，說穿了就是脊柱成反“C”弧形。這就是練腰輔助功法“脊柱放松功”的要求。脊柱成拱成圓，身形自然飽和圓滿，兩臂飄浮，自然大方。
太極莊：大家再回顧樁功雙手漂浮視頻片段，從中可以看出，無論身形架勢，還是肩肘腕和手指關(guān)節(jié)，都是放松自然的，看不出任何的造作，全然像一個(gè)充氣球的膨脹與放松，自然圓融，自然和合，自然飄逸。
太極莊：最后，我們再講講收功。收功也很重要。收功直接影響到練功質(zhì)量與收獲。說白了，收功就像生活中的收錢。光會(huì)干活，不懂收賬，等于白忙活了。因此，收功完整而徹底，有利長功。
太極莊：收功中注意雙手捋脊，兩端歸中。大家可看看視頻收功片段。
收功時(shí)，雙手環(huán)繞合抱于胸前，十指相碰，感覺將脊柱合抱。然后，意想將脊柱關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)向下拉開，手指對應(yīng)脊柱關(guān)節(jié)慢慢松開。注意，合掌一定要對應(yīng)脊柱關(guān)節(jié)慢慢松開，感覺到脊柱關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)的被拉開。
兩端歸中，即同時(shí)從頭頂百會(huì)和腳底涌泉，吸氣收納于兩腎。
太極莊：剛才福建劉先生交流提出：“樁功是根，是培養(yǎng)能量的基礎(chǔ)。”這句體會(huì)很精彩，講的很到位，很直白。樁功如此重要，不練能行嗎？樁功很重要，方法很關(guān)鍵。
福建邱先生：動(dòng)靜結(jié)合，保持自然，心曠神怡！
太極莊：樁功，不局限于站樁。坐著同樣練功，躺著也能練功。走路在練功，開車、吃飯、工作都可練功。
為什么如此說呢？初學(xué)者練功，主要是尋求功中之態(tài)，體悟太極功境。等找到樁功感覺，就要慢慢養(yǎng)成樁功的習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成了，生活處處不樁功啊。因此，練功重在培養(yǎng)太極習(xí)慣。否則，現(xiàn)代人每天如何練都很難達(dá)到古人先賢練功要求的量。大家都知道“休息養(yǎng)生”這個(gè)詞。日常的休息與練功的休息有別的。生活的休息通常指睡覺，也就是說躺著休息叫睡覺。而練功的休息卻不一樣的，練功的休息通常是指樁功，也就是說站著休息叫練功。這樣比喻大家應(yīng)該清楚吧。所以說，只要您能處于樁功的功態(tài)，就是練功，就是在培養(yǎng)增強(qiáng)能量。
江西饒女士：氣是收納到兩腎，可以收納到丹田嗎？
太極莊：邱先生說的是。太極拳要的就是動(dòng)靜結(jié)合。老祖宗早就強(qiáng)調(diào)太極需要“動(dòng)靜相宜”。練樁功以求松求動(dòng)，靜極而動(dòng)，靜中求動(dòng)。練拳架以求松求靜，動(dòng)中寓靜，雖動(dòng)猶靜。
福建劉先生：莊師好！晚上睡覺中是不是也能自動(dòng)在練功？每天早上起來一坐凳子，碰到尾椎骨會(huì)痛。有時(shí)白天也有痛的現(xiàn)象。不知什么情況。
太極莊：回復(fù)饒女士 通常大家都說是丹田，然，丹田在哪？說法不一，而且普通人也不明白丹田在哪。但腎臟在哪，人人皆知。
太極莊：回復(fù)劉先生 您已是練意階段。如果強(qiáng)化練意輔助功法練習(xí)，別說碰到椅子，就是不碰也會(huì)感覺到尾椎骨疼痛的。很正常。說明您練對了，練到位了。
福建劉先生：謝謝莊師！我還擔(dān)心是不是以前的舊傷發(fā)作呢。
大連張女士：跟著莊師的交流進(jìn)入功態(tài)，慢慢體會(huì)站樁的感覺，就像莊師在身邊輔導(dǎo)，感覺氣場強(qiáng)大，功態(tài)明顯！
江西饒女士：前面說到“內(nèi)運(yùn)外動(dòng)”，怎樣通過樁功來體會(huì)“內(nèi)運(yùn)外動(dòng)”以及“靜極而動(dòng)”呢？
太極莊：回復(fù)饒女士 您看看樁功視頻，雙手為什么飄浮起來，這就是內(nèi)運(yùn)外動(dòng)，也是靜極而動(dòng)。如果用動(dòng)作做出來，那是舉手臂，抬手臂，就沒有膨脹與放松、圓融與柔和的感覺。大家可多體會(huì)體會(huì)。
廣東楊女士：莊老師，我站無極樁時(shí)，感到腳跟有氣流動(dòng)。手掌同時(shí)有脹感。
太極莊：回復(fù)楊女士 手腳有氣感很正常。只要按要求放松入靜，這種氣感很容易感覺到的，而且氣感會(huì)越練越強(qiáng)，越練越純越飽和的。繼續(xù)努力。
湖南李先生：我的體會(huì)，按要求進(jìn)入“一提一跪神內(nèi)斂，溜臀翻胯時(shí)內(nèi)旋”狀態(tài)，做一個(gè)深呼吸，丹田就會(huì)有膨脹感。隨著丹田氣感增強(qiáng)，腰背命門也都會(huì)有氣感。同時(shí)，手臂及十指都膨脹了。時(shí)間越長，全身氣感越強(qiáng)，雙手膨得越高。這是我的站樁感悟。
安徽趙先生：感謝莊老師！實(shí)踐與理論相結(jié)合，文字與視頻相結(jié)合的教學(xué)，細(xì)微之處反復(fù)詳解。所有在群里的拳友能遇到莊老師教學(xué)都是幸運(yùn)的。
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