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清晨，睡眼蒙眬，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套靜態體操有助你逐漸進入精神振作的狀態；晚上，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能給你幫助。
單腳站立
努力打開胯關節保持身體安定
一只腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內側，兩手側平舉站立。擺出這個姿勢后，胯關節會松弛下來，背部伸展，感到很舒服。保持這個姿勢不變，慢慢地深呼吸三次。另一只腳也重復同樣的動作。
伸展操
邊吐氣邊側伸腰 全身變得有彈性
兩腳分開，略寬于肩，兩臂側平舉。手臂保持伸直狀態側彎腰，直至雙臂與地面垂直。目光隨手指的方向望向屋頂。這時，能明顯地感到側身一方的大腿內側及另一側的側腹肌伸展，下頜部肌肉也有收緊的感覺。
挺直背部扭轉上身
曲膝坐在墊子上，扭轉上身，雙手合十于胸前，保持這個姿勢。為了讓膝蓋并攏，兩肘要橫向平伸。保持這個動作慢慢地呼吸三次。反方向也重復同樣的動作。這組動作對收緊腰部及兩臂肌肉很有效果。
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