|
1、腰痛 網(wǎng)球無論是發(fā)球還是底線對腰部的運(yùn)用都比較多，加上現(xiàn)代人基本都有久坐的毛病，偶爾劇烈的網(wǎng)球運(yùn)動很容易造成椎間盤突出，腰部僵直等癥狀。 原因：腰腹力量不足，脊柱負(fù)荷過重，腰部肌肉緊張過度。熱身不足。 建議：加強(qiáng)腰腹力量練習(xí)不僅可以避免受傷，還可以幫助你在較長時(shí)間的比賽中保持正確的姿勢。如果出現(xiàn)急性的腰部扭挫傷，要立即停止運(yùn)動，熱敷及按摩腰部，嚴(yán)重時(shí)去醫(yī)院治療。 2、肩關(guān)節(jié)疼 肩部的關(guān)節(jié)是網(wǎng)球運(yùn)動中受壓最大的組織，非常容易受傷，看看職業(yè)選手里面肩部傷病的比例就知道了。如果你在發(fā)球，抽球，高壓時(shí)肩部疼痛，那么就要注意了。 3、膝關(guān)節(jié)疼 膝蓋是人體比較脆弱的一個(gè)部位，硬地球場也比較容易導(dǎo)致膝蓋受傷，嚴(yán)重時(shí)會伴有水腫。 原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，有些人天生膝關(guān)節(jié)比較脆弱，過多的變向跑尤其容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的亞歷山大。 建議：首先務(wù)必穿尺碼合適網(wǎng)球鞋。其次要在平時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，打球前做好熱身。最后，你可以帶護(hù)膝。 4、網(wǎng)球肘 你可能不懂什么叫肱骨外上髁炎，但你很可能體會過在球場上揮汗一個(gè)下午過后的肘部酸痛，這就是傳說中的網(wǎng)球肘，最常見的網(wǎng)球損傷。 原因：多數(shù)是由于擊球動作不正確，過度使用小臂而不是全身力量。也有可能是你球拍過重，沒有加避震。 建議：請朋友或教練糾正你的錯(cuò)誤動作，增加臂力練習(xí)，選擇合適重量的球拍，別忘了加避震。如果你已經(jīng)得了網(wǎng)球肘，要運(yùn)動減量或停止，用扶他林等外用藥涂抹并按摩患處，活動時(shí)帶上護(hù)肘。 5、意外傷害 還有一些比較倒霉的受傷方式，讓人無法預(yù)料。 原因：被來球擊中；踩到網(wǎng)球扭腳；救球撞到場地圍網(wǎng)。 建議：當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場地，不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在。積極跑動時(shí)一定要看清楚周圍的環(huán)境，如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球。 |
|
|
