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少林強壯功屬少林內功，是少林武功和吐納、導引融于一位的功法。這套內功法內外合一，增勁效果明顯，特別能發展上頂力（前推之力）和下肢霸力（柱地之力）。具有強身增力，健美形體，疏通經絡，利通關節，調和氣血，協調臟腑的功能。 這套內功，動作雖簡便易學，但運動量較大。練習者必須循序漸進，量力而行。每式可單獨練習，也可全套做完。體質差者或初練者可先單練，練至體力增強或動作熟練后再成套鍛煉。在鍛煉時間上，靜功站樁式開始時為3~5分鐘，以后逐漸增加到10 分鐘以上。每個動作應重復3~5遍。 動功單練時，每個動作應重復10~30次，成套鍛煉時，每個動作應重復3－5次。 站樁式 兩腳開立，與肩同寬，兩腿挺直內夾，腳尖朝前，腳趾抓地；兩臂后伸，上抬內夾，肘挺直，腕背屈，四指并攏伸直，拇指外分，虎口相對，掌心朝后；挺胸直腰，收腹斂臀，兩肩胛向脊柱靠攏；頭向上頂，頸項豎直，下頜微內收，眼向前平視；舌抵上顎，呼吸自然，氣沉丹田，精神貫注（圖1）。 原理和作用：站樁式是少林強壯功的入門功、基礎功。要求做到“四直三平”，即：項直、腰直、膝直、肘直；頭平、肩平 腳平。“直”，能使各部位達到最大限度的伸展，產生內勁，強健筋骨，增強指、臂、腰、腿的力量；而“平”，則要使由“直”形成的動作，剛中離柔，緊中求松，以勢運氣，以氣生勁。 平”，是由頭頂百會穴虛領上提所致，它可使項雖直而不僵； 平”，使身體重心平穩，意識下沉涌泉穴，下沉上拔，意氣相貫于命門； “肩平”，即要使肩部放松，在維持臂部盡量后抬內夾的前提下進行，避免肩僵力拙，由此可使意、氣、力貫達至掌心勞宮穴和指端，產生脹、沉、熱、麻等氣感。因此，站樁式的鍛煉能疏能經絡，使氣血暢通，勁力循經絡達于四肢末梢，調整內部臟腑功能，使陰陽二氣周流平衡，以達祛病強身的作用。 第一式 力士推山 1.上接站樁式。隨著吸氣，兩臂外旋屈肘，掌心朝上成仰掌，如托重物，用內勁緩緩上托至胸側；挺胸收腹，頭平項直；眼平視前方 （圖2）。 2.深吸氣，兩肘后挺，蓄力待發。隨著呼氣，兩臂前伸內旋，與肩同寬，掌心相對，四指并攏，拇指用力外分成直掌，用頂力 緩緩前推至肘直，力達指端；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼平視前方 （圖3）。 3.保持上式姿勢。呼吸氣各一次；吸氣時，放松，意想兩勞宮穴經氣互流；呼氣時，向前用頂勁。 4.深呼氣，臂再用力前伸。隨之，肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩臂屈肘外旋，掌心朝上成仰掌，用內勁緩緩收至胸側；挺胸收腹，頭平項直；眼平視前方（圖4）。 原理和作用：吸氣 時，將臟府之氣，尤其是上焦心肺之經氣運至兩手勞宮穴；呼氣 時，勞官穴相對，用頂力前推，意念亦達指端。再吸氣時，放松，使兩勞官穴經氣對流，加強氣感。呼氣時，用力前頂，增加指端末梢的脈沖量。一緊一松， 氣血逢奔，勞宮穴和指端收放氣的功能增強。兩臂屈肘收同時，氣由勞官問至臟腑，加強體內外的氣體交換。同時，頂力前推, 蓄勁于腰，發力于指，增強兩臂的蓄勁和指端功夫。 第二式 大鵬展翅 1.接上式。兩肘后挺內夾，蓄力待發。隨著呼氣，兩臂同時伸肘，四指并攏，拇指用力外分，用頂力緩緩向兩側推至肘直，力達指端，高與肩平；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼向前平視（圖5）。 2.保持上式姿勢，吸呼氣各一 次。吸氣時，放松；呼氣時，兩臂外展用頂力。 3.深呼氣，臂再用力外展。隨之肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩臂屈肘內收，兩掌用內勁緩緩收至胸側；挺胸收腹，頭平項直；眼平視前方（圖6）。 原理和作用：吸氣時，引丹田之氣沿督脈上升至大椎穴；呼氣時，由大椎穴左右分開，沿手三陽經至指端。再吸氣時，意念回至大椎穴。以此來往運氣，疏通手三陽經，并加強督脈總督一身之陽的功能。 第三式 霸王舉鼎 1.接上式。深吸氣，掌指用力伸展，蓄力待發。隨著呼氣，兩掌用托力緩緩上舉，舉于頭前時，掌根外展，腕部背屈，掌心朝上，四指并攏，拇指用力外分，兩掌指端相對，向上用頂力推至肘直，如托舉重物狀；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼平視前方（圖7）。 2.保持上式姿勢，吸呼氣各一次。吸氣時，放松；呼氣時，用頂力上推。 3.深呼氣，掌再用力上頂。隨之肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩臂外旋屈肘，掌心相對，指端朝上，用內勁緩緩下落，至胸前時，左右分開，成仰掌收至胸側；頭平項直，挺胸收腹；眼平視前方（圖8）。 原理和作用：吸氣時，運五臟之氣于兩手勞宮穴；呼氣時，用頂力如舉鼎勢向上托舉。 由于肩押與胸廓的上抬，使整個內臟都處于氣血升騰狀態，勞宮承天；放松時，直接將自然界清陽之氣貫入五臟六腑，加強人與自然界的氣體交換。本式對臟腑機能衰退的一類病癥有顯效。 第四式 順水推舟 1.接上式。左腳向左平跨一步，腳尖內扣，腳趾抓地；頭平項直；挺胸塌腰，收腹斂臀；眼平視前方（圖9）。 2.深吸氣，兩肘后挺，蓄力待發。隨著呼氣，兩臂內旋前伸掌心朝前，高與肩平，四指并攏，拇指用力外分；同時，兩腿漸漸屈膝半蹲成馬步；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼平視前方（圖10） 3.保持上式姿勢，吸呼氣各一次。吸氣時，放松；呼氣時，兩臂向前用頂勁。 4.深呼氣，兩掌再用力前推。隨之肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩臂外旋，虎口朝上，掌心相對，成直掌用內勁緩緩屈肘收回，至胸前時，掌心轉朝上，左右分開，成仰掌收至胸側；同時，兩腿漸漸伸直，腳尖內扣，腳趾抓地；頭平項直，挺胸塌腰收腹斂臀；眼平視前方（圖11）。原理和作用：吸氣時，下肢伸直，身體上升，力由足跟而發，沿足三陽經傳于腰，由腰達于肩； 呼氣時，兩臂內旋前推，力由肩傳至指端末梢，加上兩臂回收時的外旋，勞宮穴相對，觸動和加強手三陰、手三陽經氣的互流，也直接鍛煉了上肢的旋轉肌力。兩腿下蹲成馬步，將下肢氣血聚于膝部，起立時通關開竅，對疏通下肢經各和增強下腳步力量有獨到之處。 第五式 海底撈月 1.接上式。深吸氣，兩肘后挺，蓄力待發。隨著呼氣，兩臂前伸，兩掌在胸前立掌交叉，腕部相靠，右掌在外，用頂力緩緩前推至肘直，力達掌根，四指并攏，拇指用力外分，高與肩平；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼平視前方（圖12）。 2.保持上式姿勢，吸呼氣各一次。吸氣時，放松；呼氣時，掌根向前用頂勁。 3.深呼氣，兩掌再用力前推。隨之肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩掌用內勁緩緩向左右分開，成一字形，指端朝上，掌心朝外；頭平項直，挺胸收腹；眼平視前方（圖13）。 4.隨著呼氣，上體徐徐前俯；同時，如抱物狀，兩臂向下用合力緩緩抄抱，肘微屈，兩掌置騎下，掌心朝上，中指相對，距地面5-10厘米；兩膝伸直，腳掌踏實，圓胸蓄腹；眼視兩手（圖14）。 5.隨著吸氣，上體徐徐抬起，頭平項直，挺胸收腹；隨上體抬起，兩掌提至腹前，沿身體中線用內勁緩緩托起，至胸前時，左右分開收至胸側；眼平視前方（圖15）。 原理和作用：吸氣時，蓄力于兩掌；呼氣時，兩臂用頂力向前推，使背部肌肉韌帶得到牽拉鍛煉，脊柱盡量拔長，有利貫通督脈，運氣至手掌。兩臂平展開胸，意將體外清氣吸入心肺，沿任脈導向丹田，俯身合抱，意念隨動作抱地陰上托，沿足三陰經 上升與丹田氣合。本式意在吸地陰補體陰，加強任脈承任全身陰脈之功能。 |
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