情緒管理具體方式很多，但是基本理念是“先接納再改變”“心動而后行動”。從效果上來說，與其說是“通過改變思維方式,來改變行為模式”，不如說“通過改變行為模式,來改變思維方式”，當然更心理的說法是思維和行為同時發生同時改變，這也就是王陽明說過的“知行合一”。 打個比方，我們學開車時候，開車前教練都會告訴我們開車口訣，可是很多人能把這些開車口訣背的熟練，但是上車就打怵害怕不知所措，這就是知道容易做起來難，中間隔著的或者說缺少的就是“體驗”，這個體驗只能在行動中解決，決不能在空想中出現。我記得自己拿到駕照后第一次開車，是從車管所掛上牌照后自己膽戰心驚開回家，也就是這么真正開了一次，也就解決了害怕心理，因為體驗到了“會剎車就敢開車”。 這很符合王陽明先生說過的一段話，“人須在事上磨，方立得住，方能“靜亦定，動亦定”。”人應該通過在事情上磨煉，通過具體行動，才能做到動靜結合，心有所悟，獲得體驗。 也因此不論何種情緒管理方法，了解并不困難，掌握起來也不算難，難得是堅持行動，行動才能產生體驗。目前心理咨詢主流的認知行為療法就是“認知+行為”的結合，看起來不難，用好卻不容易，其中原因就是“貴在堅持”。 之前我們介紹過四種情緒管理方式，包括情緒表達法（說出寫出我們的感受，注意不是評價），情緒命名法（給我們情緒命名，找到內在需要，嘗試著接納），底線思維法（接受情緒是為了我們好，思考引起情緒事件的預期最差情形，要接受最差），合理情緒療法（先搞明白引起情緒的不合理想法，接受是想法導致情緒出現，對不合理想法進行辯論和家庭作業練習，最后覺察反思負面自動思維）。 今天介紹的觀察記錄法也是如此，方法很簡單：
簡單說，情緒記錄法就是給自己情緒打分，通過重構認知理念再看看兩次打分有無改變。這個方法需要持續去做，最起碼21天，最好堅持90天，因為習慣是要一點點培養的，每天觀察記錄的過程就是自我覺察，自我體驗，自我效能感提升，堅持的力量最終產生效果。
“難過情緒，你好，我看到你了，知道你希望獲得肯定，哪怕是微不足道的小事。不過說不說是別人的事，認同不認同是自己的事，生活原本很枯燥，開心自嘲多美好，而且自己存在問題也不意味著自己整體糟糕，有缺點的人才完美。” “失望情緒，你好，我看到你了，我知道你是為了我好，在乎自己的努力付出，希望看到相應回報，可是這世界沒有那么多必須應該絕對，評價是每個人的權利，我們誰不在評價生活呢，主動接納評價才能覺察少去評價。” 情緒是心理現象，“想你時你在天邊，想你時你在眼前”。情緒來自外在刺激事件，但卻是大腦思維產物，我們不能改變環境事件時候，還有一個辦法那就是改變我們思維，因此心理咨詢或者管理情緒才有了可能。無論何種情緒管理方式，最要緊的是行動，是堅持，是意志力訓練，心動之后行動，行動又來促進心動。 附錄： |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
