|
相信大家也聽說過“久坐對身體不好” 2010年，阿爾法·佩特爾（Alpha Patel）領導美國癌癥學會的一個團隊，分析了123000名中年人14年來的健康數據。 他們比較了每天靜坐不低于6小時的人和每天靜坐不超過3小時的人的死亡率，并綜合考慮了飲食等因素的影響，最后得出結論：在沙發上久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高17％。 澳大利亞的研究者戴維·鄧斯坦給出結論：久坐數小時不動會對健康造成風險，無論你在一天中剩下的時間里如何彌補都是無用。 就像你不可能通過周末跑上1萬米的方法來彌補每天抽的20根煙一樣，劇烈鍛煉也不可能抵消連看幾小時電視的危害。
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起~ 那么問題來了 坐多久才算久坐？ 說真的，康妹找了很多資料，不同的研究對久坐時間也設定的不盡相同！參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
久坐，從頭到腳摧殘你 世界衛生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次于吸煙。 01 危害你的結腸
運動可以促進胃腸蠕動，但是如果整天坐著，會大大延長糞便在腸道中停留的時間。研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險可能更大（到底是誰研究的？也不怕說的嚇死人）。 還有一種理論認為：運動是天然的抗氧化劑，會清除破壞細胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細胞的衰老或變異。 02 危害你的腰椎
坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大，背肌會在骨盆后部被拉長，久而久之，就會影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來的。 如果你長時間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對你的脊柱來說就更是雪上加霜。據統計，40%的背部疼痛患者每天大量的時間都是彎著腰坐在電腦前。所以小編建議，給自己的電腦定個鬧鐘，每隔四十分鐘站起來做做伸展運動。 03 危害你的頸部
長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長期久坐的人體檢時會發現，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。 這就是頸椎病的早期表現，或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。 04 危害你的心臟
人的血液中有很多“垃圾”，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。 每天久坐缺乏運動，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發多種心腦血管疾病，例如：動脈粥樣硬化，心肌梗死，中風等。 05 危害你的胰腺
是不是沒想到？如果你整天坐著，胰腺也會很受傷。 骨骼肌是消耗能量的“大戶”，如果肌細胞空閑了太久，對胰島素的反應就會變得越來越遲鈍。為了使這些肌細胞保持正常的活躍狀態，胰腺會大量地產生胰島素，但是，血液中胰島素過高的話又會使肌細胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個惡性循環，最后導致糖尿病和其他疾病。 06 危害你的臀部
除了會造就難看的偏平大屁股之外，長期坐著會導致臀部局部的循環不暢，外加上20歲~30歲的年輕人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮濕溫暖的環境給真菌的生長營造了好的居住環境，于是，真菌們就悄悄地“落戶”了。 真菌感染的皮膚除了奇癢無比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細看還能看到里面有紅斑、丘疹、鱗屑。 07 危害你的小腿腿
坐著時，由于腿部長期不活動，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，長此以往有可能會引起下肢靜脈曲張甚至是下肢深靜脈血栓。 靜脈曲張的誘因有長期站立、重體力勞動以及久坐不動等，其中久坐不動是一個容易被忽視的因素。 如果患有先天性靜脈管壁或靜脈瓣膜薄弱人群，久坐更容易導致靜脈曲張。 08 危害你的大腦
人若久坐會使身體的活動逐漸遲鈍、渾身疲乏、四肢無力、厭食等，這也是許多人經常越坐越困、越坐越累的一個原因。 久坐會增加中風的危險，血液因為流速太慢而形成血栓，隨堵塞腦血管，引起中風。 幸運的是，你還沒有失去健康，你的身體還能隨時被“喚醒”。 除了給自己定個鬧鐘，每隔一段時間就起來活動一下，有幾個非常簡單的練習，還能抵消久坐對身體的負面影響。 怎樣減少久坐的傷害 其實，90分鐘只是給你個參考，你可以合理安排自己的時間，不要忘記坐一會就動一下~ 01 抖抖腿 抖腿對于長時間久坐、缺乏運動的人，是個不錯的運動方式。抖腿，可促進下肢血液循環，加速血液流動，預防深靜脈血栓的形成。
這里說的抖腿不是一直抖哈~ 如果是長時間久坐，沒時間運動， 就可以暗地里抖一抖~ 02 拍拍手+踮腳 拍手掌可以促進血氣通暢、改善慢性病，還能促進胃腸的消化。有節奏的拍手，可激發人體的自治力和免疫力。
拍手的同時，可以配合踮腳運動。踮腳，能促進足部、肢體血液循環，預防血栓、靜脈曲張、痔瘡，還可以防治高血壓等心腦血管疾患。 03 燕子飛 大家忙了一天晚上回家上床之后，可以照著下面的動作鍛煉一下，每個動作保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。 |
|
|
