花有重開日，人無再少年 ——青春期兒童身高管理

1.青春戰“痘”

    青春痘又名暗瘡或粉刺，學名痤瘡，由皮脂腺發炎引起的。皮脂腺能分泌油脂潤滑皮膚及防止毛發干燥。皮脂腺多分布于面部、肩、胸部及背部，在青春期時，由于內分泌天大增加，若衛生不佳，皮脂瘀積于毛囊內就會成為細菌滋生的樂土，引起局部發炎，成為粉刺。正確處理方法是：1、.清潔面部：勤洗臉，可用中性皂加溫水或專用選面奶洗豫，幫助毛禮擴張，亦可用清潔的熱毛巾敷面。2、飲食習慣：多喝開水：常吃蔬菜水果，保持良好的方便習慣，減少油脂類的食物，刺激性食物及煙酒應戒除。3.生活規律：保證充足睡眠及適當運動。4.情緒控制，保持心情開朗。5.注意保持雙手清潔，切勿以手擠壓暗瘡，痊愈初期不要用手揭癡。若情況產重，應到醫院就診，切勿自行亂用藥物。

2.體毛和汗臭

體毛：青春期的男生體毛增加，并出現胡須、腋毛及陰毛。體毛的顏色、濃密跟種族、遺傳有關，并不顯示健康狀況；陰毛多少也與生育能力完全沒有關系。青春期頭發和體毛特別油膩，容易沾染塵垢，所以應該特別注意清潔。

汗臭：俗稱狐臭，是由腋下或陰部所出汗發出的異味，也不會影響健康，大部分可隨年齡的增大而逐漸消失。

3.及時處理“衛生死角”

      男子的陰囊及其附近的部位皮膚皺褶多，伸縮性大，汗腺豐富并且分泌旺盛，常受大小便、汗液及精液的浸漬，因而細菌、病菌、脫落細胞、污垢易積聚。當機體免疫力降低時，容易發生各種皮膚疾病；另外，細菌還可從尿道進入，引起感染。男子的陰莖包皮內和陰莖頭的交接處，分布著許多小皮脂腺，能不斷分泌黃色的油性物質。常與尿液及皮膚脫落垢混合，成為乳酪狀的包皮垢積存于冠狀溝內，若不經常清洗，可引起包皮發炎，出現紅腫和疼痛，甚至引起包皮粘連或包皮結石。對于以上“衛生死角”，要天天“打掃”，以保證性器官及外陰部的衛生，預防一些疾病的發生。

4.胡須宜刮不宜拔

      拔胡子不僅疼痛，而且拔掉的只是毛干、毛根。由于拔不掉毛球、毛乳頭和毛囊，因此胡子仍可再長出來。拔胡須極易損傷面部皮膚、毛囊及相鄰的皮脂，附在皮膚表面的細菌就會乘虛而入，引起毛囊和皮脂腺發炎形成癤腫，而且胡須所在部位正是醫學上所說的“危險三角區”。

5.男孩生理衛生注意事項

（1）勤洗手，注意個人衛生，經常清洗外生殖器，尤其是將陰莖包皮上翻清洗。

（2）勤換內褲，選用棉質、寬松的內褲。

（3）加強體育鍛煉，保證充足的睡眠。

（4）不要憋尿。

（5）要注意運動狀態下對陰莖和睪丸的保護。

（6）注意保護嗓子。

（7）若發現問題，及時去醫院檢查。

6.女孩月經期注意事項：

（1）注意衛生、防止感染：注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。
（2）注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴。月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。
（3）保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。
（4）不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，減少盆腔充血。

（5）進行適當的運動，但要避免劇烈運動。

想讓長得高，日常應注意：1.充足均衡營養：每天要保證喝250-500毫升牛奶；吃1－2個雞蛋；適量的各種肉類、谷類及水果蔬菜；富含蛋白的均衡飲食。2.堅持體育鍛煉：有效運動，心率達到120－140次/分鐘，勞逸結合、心情愉快。3.保證充足睡眠：早睡、早起，要有8－10小時的充分睡眠。4.良好生活環境：陽光、空間、父母關愛都非常重要。具體介紹如下：

（一）青春期的飲食提醒

      青春期兒童正處于快速生長發育期，膳食中某些營養素，蛋白質、鐵、鈣、鋅、碘攝入不足的現象時有發生，其他營養素的不足也會在特定條件下發生。因此，日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養：

1.均衡飲食，食品數量要充足。谷類、肉、蛋、奶、豆類、水果、蔬菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。

2.蛋白質要足夠。青春期，對蛋白質的需求量比成人高得多，食物以瘦肉、魚蝦、禽蛋類、乳類、豆制品等含蛋白質豐富。肉類2到3兩，雞蛋1到2個，牛奶500ml左右。

3. 3.減少高熱量食物的攝入，比如甜食、飲料、油炸食品等，避免肥胖，保持適度的饑餓感，是有利于生長激素的分泌，晚餐不要過飽，睡前不要加餐。

4. 避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，不喝飲料，養成良好的飲食衛生習慣。

5.維生素D和鈣的補充，每天需要元素鈣約1000mg；最好每天戶外活動2小時；戶外活動少的化，可以每天補充維生素D400-800u。

（二）青春期的體育鍛煉

     比較適宜的運動形式包括彈跳為主的運動、伸展運動和全身性運動。建議堅持適量的有氧運動(中等強度，有規律，連續性， 每次不少于20分鐘，每天大約60分鐘左右。盡量在戶外，推薦運動如下：彈跳運動：如跳繩、跳高、跳遠、跑步、摸高等，有助于四肢運動。伸展運動：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。全身性運動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延長。

     跳繩更是一個適合長高的運動，占用空間不大，方便執行，持續時間也可以拉長，對軟骨板的刺激作用非常好。可以從100/天，200/天，循序漸進，逐漸增加到500~1000/天，時間控制在半小時到一個小時比較合適，中間可稍許休息數次。每周運動5次以上。

（三）青春期睡眠

      人與睡眠時生長激素分泌量最多，睡眠質量越高，生長激素分泌就越多。研究人員發現，當兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量，超過白天的5～7倍。青春期生長激素和性激素共同使骨骼更粗、更結實，這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少8小時，最好22點前入睡。 

（四）保持心情舒暢

      良好的心理是增高的前提條件，情緒因素如精神緊張、抑郁等，都會影響長個，所以要養成健康開朗的心理應對能力和情緒調控機制。當家長自身焦慮或存在負面情緒時，往往會影響孩子，孩子可能會出現緊張、不安的情緒，所以家長要克服自身焦慮情緒，幫助孩子有個愉快的心情，可以有利于生長激素分泌，促進營養物質的吸收，提高睡眠質量。