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武術中有很多簡易效宏的功法常練強身增力增強技擊能力，今擇要介紹一、二 一、“補氣大力功”。 該功法講究“三提、三放”。吸氣時提肛門、提塞丸、提小腹，是為“三提”。呼氣時做“三放” 即肛門、膏丸、小腹慢慢松放。大力功有補氣健腎的作用。 基本操作；(1) 站四平跨馬式，身體正直，雙手自然下垂，排除雜念。猛吸氣、守丹田，做三提。同時，雙手握拳用力從下而上猛拉于胸前，拳心向內。氣吸滿之后，雙拳用力往下甩，并同時發聲“嗨”！慢慢呼氣，呼氣同時做三放。在“嗨”字訣中，要求短促有力，意念 “氣”從丹田向上下擴散。練功有素者能在“嗨”的同時，丹田之氣直貫百會和涌泉穴。 （2）接上式呼完氣后，再猛吸氣，守丹田，做三提雙拳變掌，提至脅部，掌心向外。吸滿氣后，雙掌侵慢向前推，當還剩3厘米距離時，猛發寸勁，呼氣，做三放。（3）呼完氣后，雙掌又變拳用力慢慢往胸前收，同時吸氣，做三提。當收至兩脅時，以拳變掌慢慢下按，呼氣，三放。這樣，完成了一組動作。前后左右上下共五組動作 (左右是雙掌向左右推出，算一組)。五組動作只是推掌方向的不同， 其運氣方法相同。 每組動作做五次，便完成整套功法。猛吸氣、 發寸勁、回收力稱為壯力三要素，久練能使人氣力大增。 二、七 星 炮 七星炮是七次沖舉的反復練習，它對增強體力、耐力很有效，并能增加鍛煉的興趣。 預備式： 自然并步站立，兩抱在腰間，拳心朝上。 (1)右弓步沖拳 右腿向前跨一步成右弓步，右拳內旋向前沖出，拳心朝下。 （2）左馬步沖拳 左腳向前跨出一步，成左弓步，左華內旋向前沖出，拳心朝下；同時， 右拳收回腰割間，拳心朝上 (3)右馬步沖拳， 上右腳沖右拳，同（1） (4)左弓步沖拳， 上左腳沖左拳，同(2） （5）右腳向前跨出一步，右馬步沖拳， 沖右拳收左拳，拗步左沖拳，上動不停，收左拳抱于腰間， 沖右拳，即右弓步沖拳。這里是右弓步不變，連沖三拳。 （6）回身式 收右掌抱于腰間， 身體左轉180°回轉身收提左腳成左虛步，同時，左拳變掌，掌心朝內， 掌指朝上，從胸前隨回轉身內旋，使掌心朝外， 五指彎曲， 有抓帶之勢。 （7）左手變拳收回左腰側，拳心向上，抱于腰間。然后，上右腳，右弓步沖右拳， 來回重復做沖七拳， 如此反復練習 要點，回身收提左腳與左掌內旋開手要同時進行。 左掌內旋掌心朝外后，指要稍扣， 有抓帶意。沖拳時，拳要從腰間行轉沖出。后腿要蹬直， 前膝彎曲不能過腳尖。 三、鐵板橋：“鐵板橋”。即：仰臥床上，以頭、頸、肩部著床，雙臂貼于體側輕輕用力，雙足跟部著床、脊柱及雙腿伸或反弓形，使腰背和臀、腿后側全部懸起離開床面，練功日久只用頭、足跟著床。 要領，閉目、大腦入靜、呼吸力求自然，停30 秒以上。練功日久，漸漸增加停留時間，長可以至數分鐘以上。 效益:可增強體型美，使腰背肌群豐厚。腿后都、內側和臀都肌群增強，男子久練可形成虎背熊腰,女子可使腰背和臀部脂肪減少、肌肉健美。 四、俯撐樁 雙手五指叉開指端支撐地面,相距兩肩寬，使兩臂與肩成一弓形.以平直懸起，腰凹部可略后凸，停30 秒，日久漸漸廷長停留時間，長可至數分鐘。 效益，久練可使雙臂健社有力、十指力量增強，胸肌發達，還可增強腹肌及下肢肌群力量。 要領:初學者可使全手觸地，亦可以縮短兩手間距離。練功日久漸漸增強兩手間距離，俯撐時要求大腦入靜，呼吸自然，全身力求維持靜力性姿勢不動。 在練習此樁之前和之后都宜以立正姿勢全身放松靜站一分鐘以上。 |
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