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家醫說科普，健康才靠譜 家醫說科普，健康才靠譜，家醫君又跟大家見面啦！ 現代人中，要想挑出一條“好腰”，真心不容易。 腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，那么，哪些姿勢最傷腰？ 首先第一個是，搬重物，彎腰不彎腿 這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。 不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。 第二個是，伸頭弓背、葛優躺，坐姿不對 很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。 長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。 正確的姿勢應是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。 第三個，單手提重物 重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。 家醫君建議，遇到這種情況，應該雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。 第四個，仰身起床 有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。 所以起床時應該翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。 第五個， 日常生活中雙腳平齊彎腰做家務 尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度會比較快。 正確的姿勢可以采用高低蹲的姿勢——雙腳一前一后，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 大多數人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。 那怎么分辨呢？ 腰肌勞損是可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息后好轉 表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感； 如果是腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時，沒有明顯的壓痛感； 活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。要通過CT或核磁共振來確診。 還有，有人一腰痛就想去按摩，關于這個，家醫君不得不提醒一下： 首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先咨詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。 因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎里的神經，導致下半身癱瘓等嚴重后果。 其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。 想要改善腰痛，可以試試下面這幾招 比如說， 每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。 或者選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。 胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床后腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。 如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。 還可以嘗試倒走、游泳及挺腰。如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。 我是有節操、有態度的家醫君。今天家醫君的分享就到這里啦！我們下期再見。 |
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