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大家都知道經(jīng)常進行走路鍛煉不僅能強健心肺功能、改善血液循環(huán)，還能調(diào)整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。所以不少人聽到走路有益健康，都開始走起來，總認為走得越多越健康，其實不然。每種鍛煉方式都是有個健康的范圍，一旦超出了，再有益的鍛煉方式，都會造成反效果。無論干什么事情都要適可而止，走路雖然是最好的方法，但是如果過度的話，會磨損膝蓋關節(jié)的骨頭，容易得滑膜炎。近幾年因為暴走而患上滑膜炎的，大有人在。 
因為過量的走路，會加重關節(jié)負擔，同時使原有關節(jié)輕微的損傷加重。人體60%的體重都是由膝關節(jié)內(nèi)側(cè)支撐的，膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，過量活動甚至會使勞損的半月板撕裂。過量走路或上下坡還會加重髕股關節(jié)的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之后非常容易出現(xiàn)問題。持續(xù)過量運動，會引起關節(jié)疼痛，嚴重的有可能會引發(fā)關節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關節(jié)滑膜炎等，尤其對膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷比較大。 
對于缺乏運動的人復來說，每天進行適當?shù)目觳叫凶撸瑢ι眢w和血液循環(huán)是非常有好處的，但是每一項運動都有一個適可而止的范圍，如果超出了這個范圍，那么就會制對身體健康反而會產(chǎn)生一定的影響了，長時間的行走，對于其關節(jié)的磨損是非常大的。專家指出每天走大約6000到1萬步即可，也就是相等于3到4公里的步行距離。步行頻率應在每分鐘120—140步這種健步走，它的速度和運動量介于快步走與競走之間，更適合將走步當做鍛煉的人群。另外保持正確的姿勢更是防止運動受傷，是保障運動效果的重中之重。步走時不要向上或者向下看，要目視前方，脖子和身體保持成一直線。在走步過程中，腳要盡量邁向正前方，即讓腳尖盡量指向正前方，盡量避免運動帶來的傷害。 
其實健身的方法有很多，像騎自行車，唱歌，練瑜伽，站樁，靜坐，這些方法都可以都可以起到健身的目的，并不一定非要多走路。 還有一定要注意運動的強度，運動強度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡，當心率達到最大心率的60%～75%時，身體活動水平則達到了中等強度。成年人每周應進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天。  總的來說，任何活動的強度和形式的選擇應根據(jù)個人的體質(zhì)狀況確定，增加活動量應循序漸進，運動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應及時停止活動，避免進一步受傷，必要時及時就醫(yī)。 |
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