如何運動不僅能鍛煉身體還不傷膝關節

【如何運動不僅能鍛煉身體還不傷膝關節】膝關節有一定的自我修復功能，但是修復的能力有限度，并且隨年齡增長而逐漸降低。 兒童期，這時關節處于生長發育期，修復能力極強，即使有點輕微的損傷也會很快修復，不會遺留任何癥狀，小孩子整天跑跑跳跳，也沒有喊膝關節疼痛。到了青壯年期，身體發育完成，各項結構處于最大強度，這時的修復能力還是很強。一到中年（一般來講40歲以后），身體的運動系統逐漸會出現問題，比較早就有癥狀的部位是膝關節。除了前面所述的原因，還有就是40歲以后，人體的自我修復能力降低，不能及時回復關節表面軟骨的強度和光滑度，久而久之，軟骨就磨損了老化了。 所以任何遠動，實際上都會對膝關節有一定的磨損。那么，如何運動鍛煉還不傷膝關節？40歲之前，可以進行較為劇烈的運動，比如：打籃球、踢足球、長跑、爬山甚至是攀巖等。具體到個人由于體質不同，運動類型、強度和時間會有較大差異，需各自把握。以運動中主觀感覺舒適，運動后沒有疼痛及過度疲勞，第二天能夠完全恢復體力為原則。這里說的40歲，也不是適用于每個人，需因人而異，有的人到了60-70歲還能跑馬拉松，說明其體質遠超普通人，可以放寬運動限制。 40歲之后，建議進行較為舒緩的運動，比如：慢跑、快步走、游泳等運動。游泳運動，因身體漂浮在水中，膝關節沒有體重導致的負荷，對關節磨損較小，適合膝關節薄弱或是曾有外傷的朋友。（via 北）

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來源： 北京12320在聆聽