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別讓拖延，拖垮你的人生 我們世界上25%的人都有拖延癥。之所以這樣，是因?yàn)槲覀儾辉敢鈩?dòng)腦子，我們不愿意去思考。 所以我們拖延的大部分時(shí)候是在干嘛呢？是在玩手機(jī)，打游戲，刷視頻，看電視。這些都是不需要?jiǎng)幽X的事情，所以我們一做可以做好久，因?yàn)槲覀冏鲞@些事情的時(shí)候可以不思考。而停止拖延意味著我們要立刻行動(dòng) 也就是立刻開始動(dòng)腦子，動(dòng)手。 而大部分人的目標(biāo)都是不動(dòng)腦的生活，這也讓大部分人 終其一生都非常平庸。 不過，有拖延行為，并不證明你有拖延癥。 就像是有強(qiáng)迫行為，并不能證明你是個(gè)強(qiáng)迫癥。所以說我們不要輕易的說自己是個(gè)拖延癥的患者，這樣會(huì)不利于自己改變。 （《終結(jié)拖延癥》書籍） 我們每個(gè)人呢其實(shí)都會(huì)多多少少的一些拖延行為。比方說星期五的文案需要交 現(xiàn)在完全有空去寫，可是依然窩在沙發(fā)里吃著水果看著手機(jī)。這個(gè)就屬于拖延行為。 以下讓我們開門見山談干貨，一起了解改變拖延癥的五個(gè)步驟。 第一步 察覺 你首先需要察覺到你的此刻行為是在拖延。例如 下午的作業(yè)還沒有做，而你此刻躺在床上刷視頻，這是拖延行為嗎？是的。然后呢，和你的拖延行為對(duì)話。你可以問問自己的拖延 “為什么我此刻這件事情要拖延下去呢？ 拖延下去會(huì)有什么結(jié)果呢？ 我拖延下去，真的會(huì)有什么好好處嗎？” 你可以如實(shí)回答：“如果我現(xiàn)在就去做這件事的話，我可以在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)就完成它。而且呢，完成他了之后他也不會(huì)在我的心里繼續(xù)占據(jù)空間了 我會(huì)感覺到更加輕松。不過如果我繼續(xù)拖延下去呢？我可能會(huì)在前一天的晚上匆匆忙忙的把這件事情做完，做的時(shí)候也會(huì)非常的焦慮，而且可能也沒法做的更優(yōu)秀。所以拖延下去這件事 對(duì)我真的沒什么好處。” 請(qǐng)參考認(rèn)abcde知模型 思維導(dǎo)圖。在自我對(duì)話的過程中 我們通過改變（看法B）而產(chǎn)生一個(gè)新的（E），就是：我完全可以現(xiàn)在就做這件事 我做完之后它就不會(huì)在我腦子里占據(jù)空間啦。 好在你明白了這些之后呢？接下來 讓我們做第二步 第二步 行動(dòng) 就是即刻行動(dòng)。這本書中的分享了一個(gè)方法，如何讓你變得更果斷？在你拖延到停不下來的時(shí)候呢，你可以和自己大聲的喊“停”。是停止什么呢？就是停止你此刻的拖延行為。在你喊完停了之后呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)你更加容易去做這件事了。這個(gè)方法用佛家的話來講，就是“當(dāng)頭棒喝”。 而且我們其實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，“一件事情，我們開始做了之后呢，你會(huì)更容易把他進(jìn)行下去。”令人痛苦的 就是預(yù)感本身。 當(dāng)你開始做了 當(dāng)你敲上鍵盤的第一個(gè)按鍵，當(dāng)你翻開書的第一頁 你會(huì)發(fā)現(xiàn) 沒你想的那么難那么痛苦。你會(huì)更加容易把這文案寫下去 把這個(gè)書給繼續(xù)看下去。 第三步 調(diào)節(jié) 就是我們?cè)谟辛诵袆?dòng)之后呢？在學(xué)習(xí)或者看書的過程中 你會(huì)常常的出現(xiàn)一些想法，會(huì)常常有想做點(diǎn)其他事情的念頭。 比方說“想去看一下手機(jī)，點(diǎn)一下朋友圈看有沒有人評(píng)論，想去吃個(gè)水果.....” 這些想法常常會(huì)跳出來，它是一種感覺。 當(dāng)這些想法出現(xiàn)了，我們不要去做這件事情，而是可以用你的意識(shí)來盯住他。 五分鐘內(nèi)，即使是你和這個(gè)想法去較勁也不要去做這件事兒。我就是不去玩手機(jī)，我就是不去看微信，就不打開朋友圈，就不去吃水果。在你盯住這個(gè)想法之后 這個(gè)想法他會(huì)慢慢的變得溫和下去。 而我們?yōu)槭裁匆眠@個(gè)方法呢？其實(shí)書中說了一個(gè)觀點(diǎn) 我覺得非常有價(jià)值。 如果我們想去提升身體的肌肉是可以依靠訓(xùn)練來提升的，而 忍耐力和持久性也是可以通過訓(xùn)練來提升的。 所以說我們與拖延戰(zhàn)斗的過程中的，來提升你自己的忍耐力持久性。忍耐力，持久性是一個(gè)人重要的品質(zhì)，一個(gè)沒有忍耐力和持久性的人，他無法專注下去做些很深層的工作。他也沒有辦法做一些很有價(jià)值需要深度思考的事情。 而當(dāng)你可以堅(jiān)持下去 你會(huì)發(fā)現(xiàn)你做事的效率更高了，也更能夠靜的下來。這個(gè)時(shí)候你就是提升了自己的層次。 第四步 接納自己 肯定自己 如果你一直在否定自己，一直在和自己說 ，“我的拖延現(xiàn)象并沒有好轉(zhuǎn)呀，我還是很拖延。”這個(gè)時(shí)候呢，其實(shí)你會(huì)更難去做出改變。所以我們真正需要的呢 是在你做了這件事情之后呢，你要去肯定自己，盯著自己的優(yōu)點(diǎn)看。告訴自己 我還是有進(jìn)步的，我是很棒的。 當(dāng)你做出好的行為的時(shí)候，要給自己獎(jiǎng)勵(lì)，可以是物質(zhì)的或精神的，例如 做完這一系列事，我去看個(gè)電影，這是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。精神獎(jiǎng)勵(lì)的力量更大 當(dāng)你做出好的行動(dòng) 告訴自己“我進(jìn)步了。” 這個(gè)時(shí)候了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你更容易提升 更能夠不拖延的做事情。接下來是第五步 第五步 自我實(shí)現(xiàn) 就是你真的通過以上的這個(gè)方法來幫助自己改變了拖延。 重復(fù)一下，這五個(gè)步驟第一步 察覺，第二步 行動(dòng)，第三步 調(diào)節(jié)，第四步 接納自己肯定自己，第五步 自我實(shí)現(xiàn)。 也就是說下回再遇到拖延的時(shí)候呢？和自己的拖延情緒去對(duì)話，問問自己這么做有什么好處，會(huì)有什么結(jié)果。然后即刻行動(dòng)。當(dāng)自己做出好的行動(dòng)時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己。 我們?cè)谏钪幸部梢岳米晕覍?duì)話的方法來改善我們的情緒問題。 例如 當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面情緒 想要沖動(dòng)的做出一些行為的時(shí)候，你可以問問自己 我做出這樣的行為對(duì)我有什么好處嗎？這個(gè)行為能幫助我解決問題嗎？我這樣會(huì)有什么結(jié)果呢？ 在與負(fù)面情緒的對(duì)話中，你會(huì)慢慢恢復(fù)理性，通過這種方法可以幫助自己減少?zèng)_動(dòng) 限制住自己的出格行為。 書中也講了一些單獨(dú)的方法，他提出 我們可以一天只給自己計(jì)劃六件事。不必太多。因?yàn)槿绻粋€(gè)人一天可以做六件事，那么他的效率已經(jīng)很高了。 “完成好過完美” 我們完成了一件事要比我們追求完美的去拖延一件事要好得多。另外，在面對(duì)一個(gè)令自己感覺壓力很大才拖延的事情，我們可以利用“給自己和對(duì)方一個(gè)承諾”，給別人一個(gè)期限 可以把期限提前一些，然后拖到這個(gè)期限就去做這件事。這就是一個(gè)比較不錯(cuò)的辦法。 以上就是這本書的概況 ，歡迎關(guān)注，謝謝大家。 |
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