“5分鐘”神操作加倍肌肉合成？多項研究證實奇效，人人必學！

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總有一些健身老炮孜孜不倦地向年輕愛好者們灌輸這么一句話：你所苦苦追求的肌肉并不是在訓練中增長的，而是取決于你在訓練之外做了什么。

這句話是有道理的，因為肌肉合成過程的本質上是“肌纖維破壞和重建的過程”（訓練和恢復）。

在訓練過程中，目標肌群在短時間內承受的巨大壓力會向身體發出訊號——它需要恢復并且變得更強壯來適應訓練壓力。訓練后的肌肉修復便是肌肉真正增長的時候。

所以，許多人在健身房中像勇士一樣無情地訓練，結束后又雷打不動地沐浴更衣喝蛋白粉，認真對待飲食和睡眠，認為這樣就已經萬無一失地營造了最佳的肌肉增長環境……這好像很簡單，但實際過程可能要復雜的多。

真實的情況是，訓練結束后，我們的身體往往并不會立即從“應激受壓的狀態“轉換到”肌肉重建的狀態”。

是的沒錯，即使你已經結束訓練開車回家，你的身體很可能還處在應激受壓的狀態（或者說戰斗/分解狀態），還未進入恢復增長的狀態。

如果訓練結束后，你的放松措施不到位，這就好比給你的大腦發送了錯誤的信號，告訴它你的身體還未準備好合成肌肉。

你必須學會在一系列激烈活動后，能夠高效地放松自己。

從古至今，人類的身體條件沒有太大變化，但生活壓力卻在不斷增大，所以人類的神經系統調節也變得越來越困難。

但方法總是會有的，本文后期會告訴你個放松神經的好辦法，但現在我們要先來理解一下，神經系統為什么有時候很難從戰斗狀態(分解)變為放松狀態(合成)。

神經系統調節的規律

自主神經系統是那些不怎么受意志力影響的身體系統(或者說自主運行的系統)，負責調節人體內發生的一切，包括你的激素水平、消化系統、心率起伏等等，對肌肉合成有非常大的影響。

自主神經系統有兩種典型狀態：交感神經系統（”戰斗/逃跑”狀態）和副交感神經系統（“消化/休息”狀態），也可理解為前者是應激狀態、后者是放松狀態。這兩種狀態也會高度影響到肌肉的分解與合成。