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晚上好啊~ 前幾天去探班了《創造營2020》，突襲宿舍時，每次看到穿著露腰裝的妹妹們，我就忍不住去掐一掐，她們一個個腰都好細啊。希林娜依·高的腰居然只有54cm，比我的頭圍還?。《尤贿€不是里面腰最細的一個…… Blackpink全員的腰都勾人。像我們之前寫過的Lisa和Jennie，前者的腰圍只有51cm。▼ 每隔一段時間“腰”這個話題就會出引起一番討論，像什么A4腰、反手摸肚臍，來證明自己的腰很細。 前陣子刷到宋妍霏用口紅來量腰圍，她的腰圍居然才6只半口紅。▼ 她的腰圍大約是60cm，聽起來沒有51cm、52cm那么夸張。但已經是非常令人羨慕的“腰精”了?？此淼膱D就知道。▼ 前幾天#趙麗穎 腰#也上了熱搜，作為一名新手媽媽，她的這個腰圍真可以稱得上盈盈一握了。▼ 不過，吃瓜群眾們也不是一味地在夸她的腰有多細多好看，也有不少人覺得雖然她的腰很細，但不夠有美感。 動圖看得更直觀。▼ 雖然我們天天說女明星們腰有多細多細，但研究一下就會發現，腰圍未必越小越好，細也不是腰好看的決定性因素。 真正好看且健康的美腰還是要綜合來看的，今天就一起來聊聊“腰”這個話題吧： 好看的腰是什么樣？ 腰長要適中 判斷腰是否好看，比例才是關鍵，再具體點說就是腰長。 腰長不僅影響你的整體身材比例，也會進一步影響腰的形態甚至穿衣的效果。▼ 簡單一招，來測測你是屬于什么腰型吧~ 比較準確的方法，是通過坐高指數來測：坐高/身高×100。▼ 如果計算的結果大于54，就是長腰（上半身長）；小于52，是短腰（上半身短）；處于中間，就是普通正常比例了。我就是典型的短腰嗚嗚▼
不同的腰型對身材的比例影響還蠻大的。 長度適中的腰長，讓胸和胯骨之間有足夠的空間凹出曲線，整體看起來舒展大方。▼
長腰星人的腰部曲線雖然很明顯，但一般腿相對整體比例較短，容易變成“五五分”身材。 Bella和AA就都屬于長腰星人。▼
即使是差不多的身高，右邊AA的比例明顯不如左邊的糖糖，腿看起來短了一大截，比較吃虧。▼
像我一樣的腰短型，雖然腿偏長，但因為上半身過短，幾乎沒有腰，更別提腰部的曲線了。超殺女Chloe Moretz就還蠻典型的。▼
短腰星人如果衣服沒選好，還很容易顯得上半身局促、粗壯。 關曉彤就是典型的短腰，哪怕身高175，體重只有100斤也依然會被說壯。▼
不是越細越好，曲線美更重要 那些被夸腰細的女明星，腰圍基本都是60cm以下。以至于現在很多人以此為目標來練細腰~▼
其實，大可不必對自己的要求這么苛刻。女明星們腰細很多是出于上鏡的需求。 我們亞洲女性的平均腰圍是65.79cm。而且，腰也不是越細越好看。 真正的“腰精”最重要的一點是曲線分明、凹凸有致。▼
 超模大KK Karolina Kurkova2004年Valentino早秋秀場的這組圖絕了~▼
劉雯這張搖曳生姿的動圖也很經典。▼
趙麗穎的腰之所以褒貶不一，主要原因就在于她雖然瘦，但曲線不夠明顯，看起來不夠有活力。但大家要想想她畢竟剛剛生完孩子，恢復成這樣已經很厲害了。 和腰圍差不多的Lisa對比，差別更明顯。▼
這里提到的“曲線”，其實就是腰臀比。 大家可以接著拿軟尺量一量啦：腰圍是以肚臍為中心的一周周長，臀圍則是臀部最高點的圍度。 腰圍/臀圍=腰臀比
腰臀比早期其實是用來預測肥胖和患心臟病風險的方法，后來漸漸也被看做是考量身材的標準之一。 BBC報道過，研究顯示女性的腰臀比為0.7最具吸引力。亞洲女性的平均腰臀比在0.73，而超過0.85就會有健康風險了，容易患病~
腰臀比越高，曲線越不鮮明。 Olivia這樣是標準的H型身材，瘦是瘦的，但腰的線條不怎么明細。▼
看下圖，再來猜猜楊冪和迪麗熱巴誰的腰圍更??？▼
答案是：楊冪，只有59cm！迪麗熱巴則是63cm。 光從腰圍這個數字來說，楊冪的腰更細。但熱巴腰臀比更低，身材曲線更明顯。▼
腰部緊致 好看的腰對皮膚的緊致程度也有要求。▼
腰部肌肉松垮，即使腰圍很細，看起來也沒有太多美感。 每次在網上看到Black pink舞臺動圖，評論區準會有一大批迷妹尖叫：這個腰，我可以！不止是因為她們的腰細，緊致、有線條感的腰部狀態看起來會更健康、也更有活力。▼
即使是微胖身材，只要鍛煉出合適的腰臀比、保持肌肉緊致，照樣可以很美！圖為170斤的大碼模特Ashley Graham。▼
有腰窩更加分 很多好看的腰都還都有一個共同點：有腰窩。 腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被稱贊為人體的性感之眼，也是理想的人體模特的標志之一，據說只有3%的女生能擁有它。▼
大部分的腰窩是天生的。當然，經過后天鍛煉后，也有少部分人的隱藏腰窩會出現。袁姍姍堅持運動練出馬甲線后，腰窩也變得十分明顯~▼
為什么我們的腰會越來越不好看？ 對我們普通人來說，最大的原因當然是...胖了！▼
尤其是像我這種短腰，稍微一胖，腰圍變化就很明顯。 看到有不少網友說關曉彤以前上鏡偏胖，總給人一種腰粗、身體壯的感覺。自從瘦下來之后，立刻收獲了小蠻腰一枚。嗯，感覺健身更有動力了呢~▼
其次，在辦公室久坐不動，腰部、臀部和跨部會承擔過度壓力，時間久了就會有更多的脂肪去“保護”它們。 一句話：坐久了腰也會變粗！趕快起來活動活動~▼
體態不端正也會影響腰的美感。 最常見的就是因為長期坐姿不正確、翹二郎腿導致的骨盆前傾/后傾~▼
尤其是骨盆前傾，很多長時間坐辦公室的女生都會有這個問題。 如果不改正，即使你的腰再細也依然會有小肚子，腰部整體也沒那么好看了▼
還有假胯寬。 看似和腰沒什么聯系，但實際上假胯寬會破壞腰臀比線條的流暢感。張天愛之前假胯寬還挺明顯的，最近看她有堅持運動，再發活動照，線條明顯流暢了很多。▼
具體應該怎么改善假胯寬，之前我們也寫過了，在公眾號后臺發消息“體態分析”就能看~
怎么練才能讓我們的腰更好看、更健康？ 我們普通人當然沒必要像女明星一樣，追求腰要細成別人的頭圍。我們只求自己的腰不要越來越粗，以及不要整天腰酸背痛......久坐辦公室的人，還蠻容易腰酸腰痛的。 介紹幾個瑜伽里常見的簡單動作，讓我們的腰部變得更緊致、同時還能緩解腰部肌肉的緊張。 比如難度低、在家隨時都能做的平板支撐。▼
之前我們有和讀者一起打過平板支撐，有人一周腰就細了2.3cm。 不過這個效果因人而異，但能肯定的是，大家的腰都變緊致了，穿褲子也更輕松了~▼
敲黑板！在做之前一定要掌握要點，動作做錯反而會得不償失，傷身體哦。▼
卷腹也能很好地鍛煉腹直肌，緊致腰部：身體抬到與地面45度，不要過度伸脖子和弓背，手順著大腿摸到膝蓋。卷腹時呼氣，下落時吸氣。▼
白天沒事也可以多練練瑜伽的三角式，通過拉伸放松緊張的腰部肌肉。▼
當然，除了練習腰部，適當做做深蹲、臀橋....等刺激臀部的動作，也能改善腰臀比，顯腰細~▼
黎貝卡的話： 前兩天看最新一集《乘風破浪的姐姐》，鄭希怡和白冰有聊到女明星的形象管理這個話題。女明星們之所以那么嚴格控制體重，其實都是出于上鏡的需求，職業要求。上鏡剛好的，在現實中往往是過瘦的，保持超低體重也是出于無奈吧。 看到她們晚上想吃火鍋都糾結半天，心疼~▼
我們普通人不需要天天拍照、拍視頻，千萬不要盲目過度瘦身。 作為一名典型的蘋果型身材，每次只要一胖就胖在肚子和腰上。說出來你們可能不信，我的腰圍一度超過70cm，很多衣服一穿就鼓出肚子來......在我體重只有80多斤的時候，腰圍也有68cm。所以說腰細不細，真的不能光看瘦不瘦。▼
所以最近健身都在集中練腰腹。倒不是盲目追求腰細，主要是想減掉腰部那些因為久坐不懂囤積的脂肪，練出更好看的線條~ 當然，除了健身，我們還可以通過穿衣搭配來修飾啊，之前我們專門寫過不同的腰型怎么穿（戳藍色復習），希望對大家有幫助。關于好看的腿和美背，我們之前也寫過（后臺發消息“身材分析”就能復習）。 對了，最近的推廣曬單都已經陸續開獎了，大家記得在后臺發送【中獎】查看自己有沒有上榜~ 越寫越長，今天就先到這里吧。因為改版的原因，微信推送消息的方式變了。大家走之前記得點個“在看”，這樣下次才能第一時間受到最新的推送呦~ 希望我們都能美美過夏天。晚安：） 編輯：33 編輯統籌：JOY
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