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我們這次了解了一些關(guān)于胸鎖乳突肌的按摩技法，以及按摩胸鎖乳突肌緩解你頭痛頸痛的小分析。今天我們繼續(xù)來找緩解你頭痛的觸發(fā)點(diǎn)，范圍落在了頸椎后側(cè)的斜方肌上。 （我不太會(huì)言簡意賅，我覺得所能描述出來的都是對(duì)你緩解疼痛有所幫助的，當(dāng)然也有更多需要補(bǔ)充的地方，我本身也在學(xué)習(xí)。我覺得要想處理好疼痛，疼痛本身就是很復(fù)雜的問題，如果我們不來了解導(dǎo)致疼痛得前因后果，還有疼痛部位的解剖關(guān)系，只是簡單的跟你說每天針對(duì)哪里按摩三五十下就能緩解你的疼痛，那么就是對(duì)我專業(yè)的不負(fù)責(zé)。所以開篇都會(huì)有很多有一點(diǎn)小深度，但也很再觀得解剖知識(shí)跟你分享，這個(gè)對(duì)你自我按摩很有幫助。當(dāng)然，如果你覺得這些知識(shí)你很不感興趣，也沒關(guān)系，你直接看后面的按摩指導(dǎo)，也能學(xué)到一些東西，自我的緩解是可以達(dá)到的。） 斜方肌，一塊平整的、有四個(gè)角的方形肌肉。（我長得有點(diǎn)方）它位于上背部及中背部，主要功能是移動(dòng)肩部。改肌肉形成寬闊的表層，它覆蓋了位于頸后部以及背部兩肩胛骨之間的肌肉。跨及肩部、背部、頸部，所以說起頭部和頸部疼痛讓我們不得不提起它。  嗯，別怕，別怕，我們會(huì)溫柔相向的！ 其實(shí)也不怪它會(huì)害怕。我們或許都有過這樣的經(jīng)歷，肩膀不舒服的時(shí)候會(huì)找別人給你捏一捏，往往我們捏的就是是它。很多人你越用力捏他越覺得舒服。部分人則輕輕一捏就會(huì)疼的嗷嗷只叫！ 你給別人捏肩膀的時(shí)候能揪起來很大一塊，你可能會(huì)覺得捏起來的是斜方肌。但其實(shí)斜方肌很薄的，他只是比較寬而已。你捏到的可能會(huì)是被它包裹的其它肌肉：后鋸肌、肩胛提肌、菱形肌。     如果深層的這些肌肉出現(xiàn)問題，肌肉出現(xiàn)攣縮，你同樣是感覺到斜方肌部位的不適只是不適的感覺會(huì)比較深一些，這也就是那些按摩比較受力的人的原因之一，你需要很大的力道才能刺激到深層的肌肉。 斜方肌面積比較大，我們?cè)趩蝹?cè)能找到六個(gè)觸發(fā)點(diǎn)。 一號(hào)觸發(fā)點(diǎn)  我們幾乎都會(huì)有這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)。位于頸部和肩部連接處，主要牽涉的是太陽穴位置，下頜角，耳后，甚至有眼睛里面的不適。是不是感覺和胸鎖乳突肌的很靠近，回顧一下，這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)本就很靠近胸鎖乳突肌。 很多時(shí)候你太陽穴位置疼痛，按摩得不到緩解，不妨其實(shí)按摩圖中這個(gè)位置。 按摩技法：頭稍稍偏向一側(cè)，用疼痛對(duì)側(cè)的拇指、食指和中指將肌肉捏在手指間滾動(dòng)。如果你按摩的時(shí)候引發(fā)你太陽穴的位置疼痛加重，說明這給位置的觸發(fā)點(diǎn)比較嚴(yán)重，可以判斷你太陽穴位置的疼痛肯定少不了它的功勞。如果用手不方便按摩你可以選擇用按摩球或者按摩杖。   二號(hào)觸發(fā)點(diǎn)  它會(huì)讓你感覺到有像頭痛的感覺，最主要的是在于頸部酸痛。如果你按摩頸部只是覺得很舒服，但是不能緩解，你不妨試試按摩這個(gè)位置。這里的觸發(fā)點(diǎn)很容易導(dǎo)致出現(xiàn)扭頭的和低頭的困難。有點(diǎn)像落枕的表現(xiàn)。 按摩技法：這里比較特殊，你用自己的手跟難按摩到，所以我們選擇靠筋膜球來按摩。你靠到墻上，然后把小球放到疼痛的位置，用疼痛位置壓住小球，感受你施加小球給你反饋的力量，感覺有點(diǎn)疼痛的舒服，然后的抵著小球上下移動(dòng)你的身體，就能達(dá)到很好的放松效果。 三號(hào)觸發(fā)點(diǎn)  這為位置很治療師給患者做頸椎按摩的時(shí)候很容易會(huì)忽略掉，相對(duì)來說它離頸椎的位置有點(diǎn)遠(yuǎn)了，已經(jīng)到了背部了。但從圖中我們可以看到它依然是肩部斜方肌的附著點(diǎn)，它的問題依然和肩部有著千絲萬縷的聯(lián)系。雖然相對(duì)前倆個(gè)出現(xiàn)較少，但也不能忽略。會(huì)出現(xiàn)什么呢？ 會(huì)引起中背部的壓迫性疼痛或者灼燒性疼痛，也會(huì)出現(xiàn)肩部上端的酸痛。值得注意的是這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)導(dǎo)致的下斜方肌無力的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)“翼狀肩胛”，肩胛骨下角會(huì)鼓起來，這個(gè)跟麻煩，他會(huì)影響你的體態(tài)，比如肩內(nèi)收，然后胸大肌過緊，一環(huán)環(huán)的相互影響。所以說你有肩內(nèi)收，時(shí)候不要單獨(dú)只知道按摩你的胸大肌，對(duì)它說：“你放松，放松”然后給它做松解。要是它能說話，它就會(huì)說：“你不把你后背那個(gè)叫斜方肌的家伙激活，也不敢放呀！我一放你肩胛骨就更不穩(wěn)了” 按摩技法：同樣可以實(shí)用筋膜球靠在墻上放松，這里位置不像二號(hào)觸發(fā)點(diǎn)，你可以當(dāng)在肩膀上，它可能不容易丟。建議你可以用絲襪把它裝起來，然后單在肩膀上，這樣她就不會(huì)掉了，按摩這里的時(shí)候你需要把疼痛同側(cè)的手抱在對(duì)側(cè)的肩膀上，這樣刺激得會(huì)更深一些。你不要想著靠按摩把觸發(fā)點(diǎn)消滅，按摩只是促進(jìn)血液的循環(huán)，然后讓身體自愈。所以按摩需要循序漸進(jìn)，每天按摩三到六次，一次有效按摩10到12次就夠了。需要留給它治愈的時(shí)間。 四號(hào)觸發(fā)點(diǎn)  它的位置在肩胛處的岡下肌中。這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)側(cè)緣肌肉的酸痛。很大一部人按摩這里的時(shí)候會(huì)有捻沙樣的感覺。 按摩技法：同二號(hào)觸發(fā)點(diǎn)按摩技法，這里有時(shí)候也會(huì)有因?yàn)樯顚恿庑渭?dǎo)致的疼痛，我們可以用硬度大一點(diǎn)的小球刺激。 五號(hào)觸發(fā)點(diǎn) 靠近肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，位于斜方肌中部，會(huì)導(dǎo)致脊柱周邊燒灼性疼痛。比較有趣的一點(diǎn)是這個(gè)部位的觸發(fā)點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致上臂產(chǎn)生雞皮疙瘩，有時(shí)雞皮疙瘩還會(huì)出現(xiàn)在大腿。――《觸發(fā)點(diǎn)療法》 按摩我們可以參考三號(hào)觸發(fā)點(diǎn)的按摩技法。 六號(hào)觸發(fā)點(diǎn) 位于肩胛骨肩峰的上肩部肌肉中。他可能在岡上肌1號(hào)觸發(fā)點(diǎn)上，也可能就單獨(dú)只是斜方肌肩胛骨外側(cè)的觸發(fā)點(diǎn)。而且這個(gè)部位我們也應(yīng)該注意到了，它正是斜方肌3號(hào)觸發(fā)點(diǎn)的衛(wèi)星觸發(fā)點(diǎn)。 “斜方肌觸發(fā)點(diǎn)引起的癥狀很容易被誤認(rèn)為脊髓壓迫、脊柱狹窄、肩滑囊炎、（頭面或面部）神經(jīng)痛等的癥狀。它們引起的頭痛也常常被誤診為緊張性頭痛、頸源性頭痛、血管性頭痛、叢集性頭痛或偏頭痛。確實(shí)，有些頭痛可能是由其他嚴(yán)重的疾病導(dǎo)致的，但是，醫(yī)生在診斷時(shí)首先應(yīng)該考慮是否是觸發(fā)點(diǎn)導(dǎo)致的”――Simos,D.,J.G.Travell,and L.S.Simons.1999. 這些觸發(fā)點(diǎn)是怎么來的？我們叫觸發(fā)點(diǎn)的成因，了解這些能幫助我們很好的預(yù)防觸發(fā)點(diǎn)產(chǎn)生，也能有效阻止觸發(fā)點(diǎn)卷土重來。 斜方肌主要功能就是固定肩胛骨的。你手臂肩膀，頸椎的很多動(dòng)作都是需要肩胛骨來協(xié)同完成的。雖然解剖圖上看著是一大塊，其實(shí)我們可以根據(jù)它的功能把他分成左右倆塊，然后在分成上下斜方肌。其中胸肌和含胸駝背（肩內(nèi)收）我們已經(jīng)在文中提到過。還有值得提及的是腹肌變短也會(huì)將軀干向下拉，使身體形成駝背的姿勢(shì)。有文獻(xiàn)指出腹肌的觸發(fā)點(diǎn)也會(huì)是導(dǎo)致頭痛的原因之一。真的挺神奇的，如果你的頭痛按摩斜方肌沒有效果，也可以考慮試試腹部和胸肌的拉伸。 還有一些生活習(xí)慣值得注意，我們應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常把手放在腿上休息的習(xí)慣，你可以嘗試一下，手只有放在自己腿上才是肩膀最放松的，不管是坐著，還是站著，平躺著的話需要放在肚子的位置。如果你的雙手需要一直放在桌子上工作，建議你坐的椅子有扶手。 改點(diǎn)背單肩背包的習(xí)慣，至少你不要背太重的東西在里面。當(dāng)然就算是雙肩背包也不能過重，因?yàn)橐部赡軙?huì)是導(dǎo)致你斜方肌觸發(fā)點(diǎn)的原因。也有因?yàn)榍榫w緊張導(dǎo)致的斜方肌觸發(fā)點(diǎn)的成因。學(xué)會(huì)自我的放松很重要。 圖文表達(dá)有限，如果你沒能掌握可以下方留言給我，我給你解釋。或者私信也行。 好了今天分享就到這里。如果你覺的還不錯(cuò)的話就分享給你身邊有需要的人。我是康復(fù)治療男護(hù)士小段，不一樣的自我按摩方法分享給你。 |
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