「劃重點」每天夾一夾大腿內側，消除贅肉增強力量，大腿越練越直！

今天的練習難度為：★★★

同樣練瑜伽，人家的腿，是塞納河畔的春水。你的腿，是又大又粗的金華火腿？到底為什么？

瑜伽練習過程中，是老師怎么做你就怎么學？還是學會反思，記好發力的點，肌肉越沒力量，越是要反復練習呢？

如果想要腿部力量穩定，腿型好看，其中一點是，要關注大腿內側髖內收肌群的力量。簡單的說，髖內收肌群，是大腿內側的一組肌群，起與骨盆下方的恥骨上枝、恥骨下枝、坐骨、坐骨結節等部位，并附著于股骨上。

髖內收肌群是腿部核心肌肉群中，非常重要的一部分。激活髖內收肌群，不僅可以幫助更好的激活啟動盆底肌（產后女性適合多加練習），還可以消除大腿內側拜拜肉，美化腿型，練就細長直的美腿。

所以，想要美腿，先從練習髖內收肌群開始吧！

內容：激活髖內收肌群

出鏡：趙娟老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：7′38″

生活中，如果我們保持了很長時間的久坐，或站立，不妨休息一下，活動一下腿部，用力夾一夾腿部內側的肌肉，讓腿部血液更好的回流到心臟，也可以讓勞累的自己放松一下。

除此之外，做好以下3點也會幫助我們快速收獲美腿：

1.鍛煉前后都要重視腿部拉伸練習；

2.站立中，腿部不要超伸偷懶；

3.腿部發力時，力量送到腳趾尖。