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hey~~你來了呀？那就留下來吧(*￣︶￣)  說起美腿，不由得想起女星莫文尉的一雙美腿，羨煞人也！ 這樣的美腿對于普通的姑娘而言 真的是望塵莫及啊... 生活中很多姑娘明明很瘦，但就是腿很粗 這是為什么呢？ 今天我們就來聊聊腿部肌肉的解剖 一般女性的大腿內側是最易堆積脂肪的 普通的運動往往很難均衡地鍛煉到大腿肌肉 值得注意的是：如果長時間股四頭肌外側長時間訓練而不伸展 和習慣性力量用于腳外側用力走路 都會導致腿的肌肉發展不平衡 表現為O型腿以及大腿前側肌肉外翻 既然大腿內側脂肪堆積過多 平時又難以得到鍛煉 如果再總是拉伸大腿內側的肌肉 那無疑是讓大腿肌肉不均衡的狀態雪上加霜 所以我們今天要來給大家介紹 內收肌對于女性而言的重要性 強健的內收肌，不僅能讓你獲得形體方面的收獲 塑造大腿的線條，還能減輕孕婦將來生產疼痛的程度 即便對于已經擁有迷人大腿的人來說 做些大腿內收練習對于加強腿部力量和 預防運動傷害都大有裨益 大腿內收肌，包括長短、大小不同的5塊肌肉 最內側為扁而長的股薄肌 其深面由上而下并列著恥骨肌、內收長肌和內收大肌 內收長肌和恥骨肌的深面是內收短肌（其間夾以孔神經） 以上5塊肌肉，除內收大肌起于坐骨結節、坐骨下支和恥骨下支外 其余4塊肌肉均起于恥骨，向外下方斜行 恥骨肌止于股骨小轉子后下方 股薄肌止于脛骨粗隆內下方 內收長肌、內收短肌、內收大肌均預于股骨粗隆線 該肌群受腰脊神經2到4前支組成的閉孔神經支配 內收肌群通過筋膜與骨盆底肌肉相連 它們輕微的收縮既可刺激會陰橫肌及球狀海綿體肌收縮 以激活會陰收束法
內收肌的運用與鍛煉： 瑜伽山式：站姿，力量均勻分布于整個腳，保持出足弓 有意識地內旋大腿前側肌肉 可以在兩腿之間用瑜伽磚來尋找力量感和肌肉運動方向 如果感覺不明顯再將大腳趾向下壓，其他幾個腳趾抬起來 站姿體位練習時大腿的肌肉向上提 更多把力量集中腿內側 去感受平常體位練習時大腿內側更多用力 比如在站立山式、前屈、橋式、下犬式等等 只要可能，都可以使用夾瑜伽磚的方式來求得大腿肌肉的訓練 這樣也會有助于膝蓋的保護
側鶴禪式時：收縮內收大肌使兩大腿緊靠在一起
坐角式通過外展和屈曲大腿拉伸和喚醒內收大肌 美腿貼士： 要做相當量的有氧訓練和瑜伽練習 夾磚類練習要和臀部類練習相互配合 才能取得良好的臀部和腿部之間的過度曲線 還有很多的體式可以去激活大腿的內收肌 今天我們就分享到這里 如果喜歡歡迎分享 ▼ |
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