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瘦回100斤也不會很困難，只要合理飲食并且搭配一些飲食技巧就可以減肥成功哦。網友按照如下介紹的飲食方法減肥三個月就從126斤瘦到了100斤。 首先，每天保證三餐飲食，三餐間隔要補充兩次間點。 1.早餐可以吃任何想吃的食物，但是要在早上九點以前吃完，并且不能吃太多，最多吃八分飽。不過，如果選擇高熱量的食物作為早餐，最多只能吃五分飽哦。 2.早餐和午餐之間可以吃一些水果（大概十點多），既能增強飽腹感知，防止午餐飲食過量，同時也能給身體補充營養素，有保持身材、促進代謝和消化排泄的作用。 3.為了方便，午餐可以吃工作餐，但是要選擇相對清淡的食物，并且要控制主食的攝入量，每次午餐中主食的比例不能超過百分之二十。另外，午餐也不能吃撐，最多吃六七分飽，留一些饑餓感知。 4.下午三點左右再吃一份間點，可以是水果或者堅果，但不能選擇高熱量、高糖的零食和甜點。下午的間點可以增強飽腹感，防止晚餐飲食過量。 5.下午五點到六點之間吃晚餐，晚餐要絕對清淡，只吃水煮蔬菜+水煮瘦肉或者豆制品，盡量避免主食，如果非要吃，可以選擇玉米或者薯類。并且晚餐只能吃半飽。 6.晚餐以后到睡前除了喝水不吃任何食物。如果實在饑餓嚴重可以吃幾顆圣女果來充饑。 另外還要搭配一些飲食技巧，這樣才能瘦的更快。 突然性的限制飲食種類和飲食量會有強烈的不舒適感，為了避免出現不適和減肥壓力，建議養成以下的飲食技巧。 首先吃食物的時候要盡可能的放慢飲食速度，吃的緩慢，就可以提前迎來飽腹感知。細嚼慢咽是用極少的飲食量來獲得更強的飽腹感知的飲食方式。 另外吃飯的時候要認真，不能邊吃飯邊看電視或者看新聞等，集中精力吃飯也可以讓飽腹感之更加清晰，同樣有控制飲食量和防止暴食的作用。 最后，還要養成早睡的習慣，睡的早可以避免睡前饑餓感的出現，防止睡前暴食。 正確的飲食搭配合理的吃飯技巧，就可以在不限制飲食的基礎上輕松變瘦。 |
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