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關于減肥期間如何管住嘴，胖友們所持的態度基本上都是怎么小心怎么來，總覺得自己稍微多吃一口就會變成胖子，壓力巨大。 正是在這樣的壓力下，很多人干脆晚餐也不吃了，或者只吃一些簡單的蔬菜、水果或者直接喝水。  但減妞是不建議大家這樣飲食的。所謂“早吃好，午吃飽，晚吃少”，晚上可以少吃一點，然后營養搭配好一點，但這并不意味著吃不吃晚餐根本不重要。因為不吃晚餐你會面臨一個問題：睡前一定會餓。 之所以如此，原因在于，假設你中午12點吃午餐，晚上10點睡覺，中間至少相差8小時。如果你睡得比比較更晚，比如到了凌晨才睡，那么這個間隔時間就要更長。一般情況下，我們的飽腹感可以維持4-6小時，也就是說，平均每隔4-6小時我們就會餓一次。長時間饑餓，深更半夜你會不會繼續吃呢？  過度饑餓，會增加暴飲暴食的幾率。不僅如此，這時候我們傾向于吃一些高熱量、高油脂的食物，炸雞燒烤火鍋等，吃完又不可能去消化，長時間如此，就會引起脂肪堆積，導致變胖。 綜上所述，晚餐還是要吃的，不僅要吃，還要學會有方法地吃。 一、別吃得太晚  晚餐一般建議在睡前3小時吃完。比如你每天晚上11點睡覺，那么8點前就要吃完晚餐了。這樣在你簡單休息后，還有時間去運動運動。 如果吃得太晚，就會容易出現失眠。即使可以勉強睡著，身體還要在休息的狀態下去消化食物，會增加腸胃負擔。不利于腸胃健康。 二、吃多還是吃少  根據相關研究，BMI和晚餐攝入量之間不存在顯著的必然聯系，也就是說，晚餐多吃點還是少吃點，跟肥胖沒有必然聯系。 簡單來說就是，你胖還是瘦，取決于你一天總體的熱量攝入，如果白天吃得多，那么晚餐就少吃點，如果白天吃得少，晚餐可以多吃點。記住，控制好一天的能量攝入是關鍵。 具體吃多少，你可以按照"飽腹感能撐到睡覺“這個標準，保證睡前沒有明顯饑餓感。這樣你就不會因為睡前餓了而吃夜宵了。 三、吃什么  健康的晚餐，應該把握下面這3個原則：保持清淡+粗細搭配+多菜少肉。 具體來說，保持清淡就是在烹調食物的時候，少放油和調味料，食材有盡量選擇低脂的；粗細搭配是指主食粗糧和細糧結合，比如在蒸米飯的時候加入一些豆子，這樣的主食飽腹感更強；肉類的話，魚蝦肉是非常好的選擇，另外如果補充蛋白質的話，雞蛋、牛奶、大豆也不錯。 整體控制在蔬菜2拳頭，主食大概1拳頭，蛋白大概1拳頭即可。 |
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