形意拳 | 盤根功·靜功

盤根，又名'盤根氣功'，足按照《內功經》和《納卦經》的原理和方法進行練氣的一種功法，為形意拳內練的重要功法之一。

盤根功，又分靜功與動功。繼乾坤樁和三體樁養氣獲得效果之后，以盤根靜功（站功）通任督，以盤根動功練習鼓蕩開合，精氣神合一，則形意拳內功不難臻于大成矣。今將盤根的具體練法分述于下。

靜功（立樁）

?1.預備式?

兩腳平行開立，寬與肩同，兩臂自然下垂，置于大腿外側，掌心朝里；頂頭，豎項，兩眼平視，全身放松；心靜，體正，細調呼吸。這個姿勢又叫'松靜站立'（圖1）。

2.金魚抖鱗?

吸氣時，兩臂由兩側上抬，要沉肩墜肘，掌心朝下，邊抬邊向前劃弧，至正前方，兩臂相交，左手在上右手在下，兩臂伸直，高與肩平，吸氣盡而式成。呼氣時，兩臂交叉迅速向胸前屈肘收回（圖2），

待小臂至胸前約1.5分米（四五寸）時，兩手迅速握拳向左右以肘橫開；來自“武宗”公眾號·同時，兩腳跳起，分開，身體下蹲成馬步，呼氣盡而式成（圖3）。

口中喊'嗨'，將氣貫入丹田。此式又名'貫氣樁'。?

3.自猿獻果?

吸氣時，兩拳松開變掌、掌心朝下，自胸前輕輕下按，落至臍邊；不停，即屈肘，外撐，掌心朝外，高與胯齊；肩要盡力放松，下沉；頭頂項豎，下頷內收。此式又名三盤落地（圖4）。

呼氣時，兩小臂外旋，兩肘內收，轉至掌心朝上，隨呼氣之勢，兩臂向前徐徐舉起，兩掌上托并向前送、如托盤獻桃之狀，高與肩平；下頷向前伸，如神龜探穴，以通任脈，呼氣盡而式成（圖5），此時應感覺雙手勞宮氣甚大。?

4.玉女挑簾

?吸氣時，兩小臂內旋至掌心相對，隨即向下坐腕，五個指頭自拇指開始，一個個上挑，直至變成立掌為止時肘下垂，臂微屈；頂頭豎項，廉泉、大椎微內收以通督脈，吸氣盡而式成，氣貫足于五指及大小魚際（圖6）。

?5.推山入海?

承上式，吸氣盡，變為呼氣；兩小臂內旋至掌心朝前、徐徐向前推出。·來自“武宗”公眾號·前推時，肘仍要下垂，保持屈曲，兩肩松開，向前送，腋下大筋向下拉，胸自涵而背自拔；下領向前探，以通任脈（圖7），內氣自臂內側直貫掌心。

?6.雛燕歸巢

兩臂不動，兩掌下按至指尖朝前，掌心朝下；隨吸氣之勢，曲肘將兩掌收回至胸前，高與乳中穴平；肘要墜，肩要沉，頭要頂，下領要內收，督脈之氣，自尻尾而上行至于頂（圖8）。

7.推窗望月?

承上式，吸氣盡，變為呼氣；兩手隨呼氣之勢向左、右前方（與自身對稱線約成45°）同時推出，邊推邊外旋小臂，呼氣盡而旋至掌心向上，兩臂亦伸至盡頭，高與腰平；肘垂，肩松，下頷微向前伸（圖9），氣沿任脈下于丹田，一支沿臂內側貫入掌指。

?8.王母照鏡?

兩手下落，同時小臂內旋至掌心朝下；吸氣時，兩手經臍下翻至掌心朝里，指尖向上，順胸前往上穿至高與眼平；來自“武宗”公眾號·沉肩，屈肘，豎項，下頷內收，有向上的頂勁，但不要用力（圖10），吸氣盡而式成，氣升于頂。?

?9.青龍探爪?

肘抬起，兩手轉至掌心朝下，指尖相對（圖11），相距約4.5厘米（一寸半）之遠；

隨呼氣之勢，兩小臂內旋至掌心向前，兩掌指尖仍保持相對狀態，徐徐向前推出，高與肩平（圖12）。

肘微屈，肩向前松，涵胸，拔背；下頷向前伸，呼氣盡而式成，氣下丹田。同時貫人掌心、指梢。

?練盤根靜功，用的是脅呼吸法。吸氣時，膈肌向下運動，小腹內收，提肛，縮腎，兩脅向外張，但不要向上提；呼氣時，膈肌向上運動，小腹外挺，仍要微微提肛、勿使氣泄。兩脅向內收并向下并，有駢脅之意。初學者如不習慣此種呼吸方式，不可強求，應先用自然呼吸法，逐漸向脅呼吸法過渡，千萬不可勉強，以防出偏。以上共八式，凡四吸四呼，可以周而復始反復練習，以不感疲倦為宜。