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揉丹田 一.兩腳自然站立與肩同寬，全身放松，口眼微閉，舌輕舐上聘，左手掌心緊貼于下丹田處，右手掌輕貼于左手掌背，意守丹田(圖19)。 二.采用順式呼吸法，雙手按順時針方向，以肚臍為圓心，自左向右，從上到下，從內向外，由輕重，速度緩慢，均勻的揉摩丹田。向右向上揉動時吸氣，向左向下時呼氣，意念導引內氣隨按摩方向旋轉。 三，當向外運動旋轉至左、右弓緣時(圖20)，再由外向里，從左至右按逆時針方向向肚臍中心運動旋轉，意念氣慢慢向肚臍中心聚為一團。 四，每次練習不少于20分鐘，一個月后，內氣就能在丹田隨意旋轉，并能逐漸收聚成團。 周天功 通過一至四節練習，腹內丹田內氣更加充盈，全身輕松，精力充沛，力量修增，這時可轉練硬氣功基礎功法，為提高內功深造層次，也可轉練周天功，使內功更為扎實。 第一式 小小周天功 取坐，站，臥三種姿勢均可，采用腹式呼吸法，吸氣時意念內氣自丹田降至會明，同時放松肛門和睪丸，如此反復練習，隨著氣的運轉就可以使丹田 會陰、命門這三者連成一個園形環狀，稱小小周天運行法。 第二式 小周天功 在丹田內氣十分充盈的前提下，有意識地增加練功時間，練功次數，火候一到(約二至三個月)，內氣充滿，不需經任何意念引導，任督兩脈可自然打開。小周天運行，一般取坐式為佳，其運行路線是：氣從丹田，向下經會陰，過尾閭，然后經大椎、玉枕、直達頭頂百會，然后經印堂，過祖竅、沿任脈腔中回到丹田。 小周天靠內氣充盈，自行打通，不需以意領氣，故循行路線無須透導。 第三式 大周天功 大周天運行，是氣功中的上乘功夫，練硬氣功者可不練此功，因為練大周天功，需相當深厚的功底，而且在練習中用意念引導還容易出偏差。 取站、坐、臥、行四種姿勢練均可，以站式為佳，采用順呼吸法（鼻吸鼻呼）。吸氣意念從雙手內外勞宮穴沿手三陽經(即手臂外側)上行至頭部百會穴，然后呼氣，同時意 念內氣由百會穴下行至會陰，再由會陰沿足三陽經（即腿前面）下行至涌泉穴，再以鼻吸氣，意念內氣由雙足涌泉穴沿足三陰經(即腿后側)，上陰至會陰、丹田，然后呼氣，并意念內氣由丹田呼至膻中穴，再分至雙側腋下，沿雙手三陰經（即手臂內側)至勞官穴呼出。如此一吸一呼反復練習30分鐘。  |
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