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說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，第一反應(yīng)就是跑步。 跑了兩天就發(fā)現(xiàn)，小腿怎么越來(lái)越粗，好像長(zhǎng)了肌肉，又硬又結(jié)實(shí)... 其實(shí)跑步不會(huì)讓腿變粗， 讓小腿變粗的真正原因是 跑步后沒有進(jìn)行有效拉伸！ 跑步后為什么要拉伸 · 放松肌肉 跑步結(jié)束后，肌肉收縮，乳酸堆積，需要通過(guò)拉伸來(lái)緩解肌肉群的過(guò)度緊張，以及促進(jìn)乳酸更快的排出。如果不拉伸的話，處于收縮狀態(tài)的肌肉得不到伸展，就會(huì)造成小腿粗大，出現(xiàn)越跑腿越粗的現(xiàn)象。 · 改善血液流動(dòng) 運(yùn)動(dòng)后的充分伸展，讓流入肌肉的血流量增加了，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)也就多了，這樣就能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，幫助肌肉在鍛煉后更快地愈合。 · 提升身體的柔韌性 拉伸可以重置身體的關(guān)節(jié)和肌肉，防止肌肉酸痛和僵硬，降低在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果錯(cuò)過(guò)了鍛煉后這幾分鐘的拉伸階段，那么下次運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。 拉伸動(dòng)作有哪些 臀部拉伸 大腿內(nèi)側(cè)拉伸 大腿前側(cè)拉伸 髂腰肌拉伸 大腿后側(cè)拉伸 視頻詳解 跑步后運(yùn)動(dòng)拉伸 打開APP，提升3倍流暢度 |
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